FORMULER UNE DEMANDE : COMMENT COMMENCER À MANIFESTER (Article du cours sur les demandes et les contrats) Beaucoup de personnes veulent « ne pas avoir peur » de se manifester. Sur les réseaux sociaux par exemple, soit écrivez un blog, soit soyez simplement plus détendu en compagnie d'amis ou de collègues. Du point de vue d'un psychologue, une telle fixation d'objectifs... est futile. Vous avez probablement pensé que le problème réside dans la particule « non », car le subconscient ne le perçoit pas. Une telle opinion existe (elle est assez controversée ; tous les psychologues n'y croient pas). Mais nous y reviendrons une autre fois. Le fait est que la tâche même de « ne pas avoir peur » est impossible, car il n’y a pas de psychisme qui n’ait pas peur. Les tentatives pour désactiver la peur ne font que la renforcer. Formulons la tâche de manière à ce qu'elle soit réalisable et que l'action spécifique à entreprendre soit claire. Pour que vous puissiez écrire des instructions telles que « faites-le une fois, faites-le deux fois », combien peser en grammes, que faire exactement. Lorsque l’on formule « ne pas avoir peur », il devient difficile de savoir quelle action nous devons entreprendre. Cela se passe comme dans une blague : - Souris, devenez des hérissons, alors les animaux de la forêt ne vous mangeront pas. Autrement dit, les instructions sont impossibles à suivre. Même si vous vous dites « n’ayez pas peur », vous ne pouvez pas le faire. Parfois, ils le disent ainsi : « ayez peur et faites-le ». C'est déjà faisable, mais difficile. C'est le chemin des héros, de ceux qui aiment vaincre. Imaginez une personne qui résout les problèmes de cette façon, traverse la peur, je ne peux pas. Retrouvons-nous dans une autre blague : - Je suis un oiseau fort et fier, mais quel idiot je suis de venir ici avec vous. Maintenant, essayez également d'engager un client pour un tel travail. Je propose de le formuler ainsi : « Apprenez à. appréciez votre manifestation, regardez votre manifestation avec bienveillance". Ici, il est clair quoi faire exactement : chaque fois que vous vous montrez, faites preuve de gentillesse envers vous-même. Par exemple : - valorisez votre manifestation, acceptez qu'il s'agit d'une partie importante de la vie, - valorisez-vous, traitez-vous comme un être cher quels que soient les résultats obtenus, - félicitez-vous même pour de petits résultats, - accordez dix fois plus d'attention à ce qui ce qui marche, pas ce qui ne marche pas, - comparez-vous à vous-même hier, et non à l'idéal, - regardez-vous de l'extérieur avec un sourire clair. Il est clair quoi faire exactement. C’est clair exactement comment. Il est clair comment apprendre cela, comment améliorer cette compétence. De plus, dans ce cas, nous ne supprimons pas nos sentiments et minimisons en même temps la lutte interne. En conséquence, la psychothérapie devient une promenade agréable et non un chemin de souffrance. Bien sûr, ce n'est pas la seule méthode de travail et vous pouvez en proposer plusieurs autres. Par exemple : - Laissez-moi vous apprendre à vous défendre et à répondre au Critique Intérieur à ses critiques. (Je vais vous apprendre à vous défendre lorsque quelqu'un vous critique). Avec une telle protection, vous aurez beaucoup moins peur. - Laissez-moi vous apprendre à être plus audacieux. - Laissez-moi vous apprendre à distinguer les peurs réelles des peurs irrationnelles. Vous pouvez suivre la ou les voies psychanalytiques, par exemple : - Comprenons la raison pour laquelle vous vous intimidez régulièrement, et le mécanisme par lequel vous le faites, racontons-le à votre enfance. Et finalement, laissons ces peurs (transferts) dans l'enfance. Vous comprendrez que vous n’avez pas peur de ce qui se passe dans le présent, mais de ce qui s’est passé dans le passé. Mais ces craintes n’ont rien à voir avec le présent. Et puis dans le présent, vous aurez beaucoup moins peur. En général, c’est de cela qu’il s’agit. La formulation de la demande est tout pour nous. Au fur et à mesure que nous le formulerons, nous travaillerons. Cela vaut la peine d’y consacrer du temps, car nous devons alors accomplir cette tâche. Si nous fixons la tâche de manière irréaliste, nous ne la terminerons pas et nous tomberons dans l’impuissance. (J'ai un autre article à ce sujet, « Pourquoi l'impuissance est-elle nécessaire ? ») Il est plus facile de prêter immédiatement attention à la définition d'un objectif ------------------- Si vous le souhaitez. apprenez à formuler des demandes avec sang-froid, venez suivre le cours : https://mpl12.ru/portfolio-item/struktura-sessii-zapros-i-kontrakt-onlajn-kurs-dlja-psihologov )