Ogni giorno giochiamo al “cinema” nelle nostre teste. Alcune persone si mostrano immagini del passato, delle proprie cattive azioni, scelte, decisioni. Qualcuno sta guardando “un cinema del presente, su quanto sia miserabile e terribile la vita adesso. E qualcuno si dice che in futuro accadrà qualcosa di terribile e non sarà in grado di affrontarlo. Oggi ci concentreremo sul “cinema” del futuro Quando ci diciamo cosa accadrà in futuro, costruiamo aspettative. Le aspettative possono essere sia positive che negative. Se ci diciamo che tutto sarà bello e meraviglioso in futuro. Ad esempio, una ragazza racconta a se stessa come sposerà il suo ragazzo, come avrà figli con lui e come vivranno fuori città nella propria casa. Sembra una bella foto, cosa c’è da soffrire? La sofferenza inizia quando le sue aspettative iniziano ad essere infrante. Non puoi comprare/costruire una casa, non puoi dare alla luce un bambino, il tuo ragazzo non ti sposerà o, peggio ancora, ti lascerà. Ecco una breve istruzione su come crearti la depressione -. disegna un'immagine del tuo futuro, vedi te stesso solo attraverso il prisma di questa immagine, e poi affronta la realtà, dove tutto questo manca. Togli il futuro da te stesso. O, al contrario, immagina una catastrofe. Che in futuro tutto sarà brutto e terribile, che non affronterai i problemi, ecc. Allora soffri nel presente. Al cervello non interessa cosa sta realmente accadendo. Hai problemi adesso o stai pensando a problemi futuri? Sono percepiti allo stesso modo. Se dici a te stesso quanto ti sentirai male in futuro, ti senti ansioso nel presente. Inoltre, al momento potrebbe non esserci una minaccia. “E se...”, “e se…”. Si sono creati un problema dal nulla. Entrambe queste visioni del futuro sono unilaterali. L’esito degli eventi è buono o cattivo. O sarai felice e tutto andrà benissimo, oppure sarai distrutto e depresso. Ma in realtà ci sono solo 2 opzioni? In realtà ci sono molte opzioni, ma le escludi da solo quando crei aspettative. Confronterei le opzioni con un gradiente. Ci sono opzioni dalla più negativa alla più positiva. E tra loro ci sono i mezzitoni. Ogni punto su questo gradiente è un'opzione. Bene, ci siamo resi conto che il futuro ci è sconosciuto. Ci sono molte combinazioni di ciò che sarà. Ma questo allevia l’ansia? Ovviamente no! Solo perché la probabilità che un determinato evento si verifichi nella nostra testa è diminuita, la nostra ansia non dipende da due indicatori: la convinzione che questo scenario si verificherà sicuramente e la valutazione delle nostre capacità di affrontarlo. Meno credo che si possa verificare uno scenario negativo, più sarò in ansia per il futuro. O vice versa. Più credevo che tutto sarebbe andato bene, più dolore avrei provato se così non fosse. Più strumenti ho per affrontare le difficoltà, più sarò calmo. Iniziamo a lavorare sulla prima parte. Prendi una situazione che ti preoccupa in questo momento. Annota quanti più risultati possibili, almeno 10. Dal peggiore al migliore. Per comodità possiamo immaginare una scala -5_0_+5-5: panico-4: ansia grave.-3: ansia lieve.-2: irritazione.-1: cattivo umore.0: umore normale, neutrale+1: umore normale .+2: buon umore +3: l'umore è molto migliore del solito +4: ottimo umore +5: felicità Ora per ogni opzione, metti la percentuale di fiducia nella sua realizzazione. 100% - accadrà sicuramente, 0% - sicuramente non accadrà. Se trovi difficile stimare, puoi utilizzare le leggi matematiche. La legge della distribuzione normale afferma che il risultato più probabile sarà nei valori intermedi e il meno probabile nei valori estremi. Quando capirai che il risultato più probabile non è così terribile come immaginavi, diventerà più facile per te. Molto spesso, si verificano le opzioni intermedie. Qui la tua ansia potrebbe essere diminuita in modo significativo, ma molto probabilmente non completamente. Successivamente passiamo alla valutazione delle risorse. Come posso affrontare questa situazione? Annota le risorse che hai: denaro, beni immobili, esperienza,.