Olemme itse omien unelmiemme toteuttamisen luojia, ja ne tulevat mahdollisiksi pitkälti itsehillinnän ansiosta. Useimmat ihmiset tietävät, kuinka tehdä tärkeitä muutoksia omassa elämässään. Esimerkiksi laihduttaa. Vaikuttaa siltä, ​​​​että resepti on yksinkertainen: syö vähemmän korkeakalorisia ruokia, lisää hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ruokavalioosi ja varmista optimaalinen fyysinen aktiivisuus. Vain? Tietysti, mutta jostain syystä monille ihmisille tätä tehtävää ei voida suorittaa vuosiin, ja jotkut aloittavat uuden elämän joka maanantai - jotkut laihduttamalla, jotkut ilman tupakkaa, jotkut yrittävät luopua alkoholista. Vaikka kaikilla on erilaiset tehtävät subjektiivisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi, niiden saavuttamisen suunnitelma on sama. Ensinnäkin sinun on vastattava rehellisesti kysymyksiin "mitä todella haluat?", "Miksi tarvitset tätä ja ratkaistaanko todelliset tavoitteesi luopumalla jostakin tai päinvastoin kehittämällä tapa johonkin?" Toiseksi, kun olet tehnyt rehellisen analyysin ja päättänyt ”miksi kaikkea tätä tarvitaan”, ala toimia. Uusi teko aikuisen elämässä on aina vakiintuneiden hermoyhteyksien katkeaminen ja uusien luominen. Uusien tapojen muodostamiseen, kuten vanhoista luopumiseen (esim. tapa kävellä joka päivä sohvan ja oluttölkin sijaan), tarvitaan legendaarista tahdonvoimaa, jonka puuttumista tai läsnäoloa käytetään yleensä perustella monia asioita. Kutsun tätä taitoa mieluummin itsehillitsemiseksi. Kun itsehallinnasta tulee automaattinen, elämässäsi tapahtuu todella maagisia muutoksia. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on paras tapa auttaa kehittämään niin tärkeää taitoa Itsehillinnän kehittäminen on erittäin tarpeellinen ja erittäin hyödyllinen asia, mutta siinä on yksi MUTTA! Jos vedät itsehillinnän kauhoja itsehillinnän kaivosta, se kuivuu pian. Tämä tarkoittaa, että henkisen energian kulutuksen tulosten saavuttamiseksi mihin tahansa suuntaan on oltava kohtuullinen. Vanhan tuhoaminen ja uusien hermoyhteyksien muodostuminen vaatii suuria henkisen energian kuluja. Esimerkiksi, jos käytät itsehillintää samanaikaisesti useilla elämänalueilla (samaan aikaan laihduttaa, olla ihanteellinen äiti, tehdä kolme työtä, pakottaa itsesi kuuntelemaan oopperaa jne.), psykoemotionaalinen stressi tulee niin vahvaksi, että itsepuolustusmekanismi käynnistyy (apatia, viivyttely), mikä pysäyttää koko elämäsi ja suunnitelmien toteuttamisen Valitse yksi tai kaksi elämänaluetta, joita haluat muuttaa itsesi avulla. ohjata samalla. Jopa yhteen suuntaan voidaan käyttää useita hermokartan muuttamissuunnitelmia. Esimerkiksi jos laihdut, sinun on käytettävä voimaa ja itsehillintää ravinnonsaannin suhteen sekä luotava oikeat tavat fyysiseen toimintaan liittyen. Tämä on paljon stressiä koko keholle, myös psyykelle. Siksi sinun ei pitäisi tuoda mitään uutta elämääsi ennen kuin uudet tottumukset ovat tulleet automaattisiksi. Tottumukset muodostuvat (eli uudet hermoyhteydet itsehallinnan kautta) 20-40 vuorokaudessa, joten suosittelen odottamaan tätä aikaa ennen kuin teet aktiivisesti uusia muutoksia elämässäsi. On hyvä, että itsehillintä tai tahdonvoima on hankittu ominaisuus. Se voidaan oppia. Siksi säännöllisyys on tärkeää, kuten urheillessa. Tehtävien säännöllisyys ja systemaattinen toteuttaminen on avain menestykseen ja saavutukseen. Aloita pienestä – suorista selkäsi aina, kun muistat asennon. Siirry sitten monimutkaisempiin itsehallinnan harjoitteluvaihtoehtoihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että itsehillinnän harjoittaminen pienillä tavoilla, kuten astioiden peseminen heti aterian jälkeen, parantaa muita itsehillintää vaativia elämänalueita. Vähitellen itsehillintäkykyäsi kehittämällä sinusta tulee enemmän kerättyä. Kun annat periksi, tulee esiin tahdonvoima tai itsehillintä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on riittävästi koulutettuja itsehallintakykyjä, saavuttavat enemmän.