Lyövytys ja laiskuus ovat kaksi yleistä tapaa, jotka voivat haitata tuottavuuttamme ja estää meitä saavuttamasta täyttä potentiaaliamme. Näistä tavoista irtautuminen voi olla vaikeaa, mutta oikeilla strategioilla voit tulla tuottavammaksi ja tehokkaammaksi. Viivyttelyn ja laiskuuden syiden ymmärtäminen Ennen kuin käsittelemme strategioita viivyttelyn ja laiskuuden voittamiseksi, on välttämätöntä ymmärtää, miksi ryhdymme siihen. nämä käytökset ensinnäkin. On useita syitä, miksi ihmiset viivyttelevät, mukaan lukien epäonnistumisen pelko, motivaation puute, ylikuormituksen tunne ja laiskuus, toisaalta, johtuu usein tarkoituksen puutteesta tai jumiutumisesta. On tärkeää tunnistaa näiden käytösten perimmäinen syy, jotta voit torjua niitä tehokkaasti. Suunnitelman laatiminen ja tavoitteiden asettaminen Yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon viivyttelystä ja laiskuudesta on laatia suunnitelma ja asettaa tavoitteita. Suunnitelman tekeminen päivällesi tai viikollesi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja motivoituneena, ja se myös antaa sinulle suunnan tunteen saavutettavien tavoitteiden asettaminen auttaa sinua pysymään raiteilla ja antaa sinulle saavutuksen tunteen. Jotta vältyt ylikuormitukselta, muista jakaa suuret tavoitteet pienempiin, hallittavissa oleviin tehtäviin. Poista häiriötekijät Häiriöt ovat yksi suurimmista tuottavuuden esteistä. Olipa kyseessä sosiaalinen media, sähköposti tai puhelimesi ilmoitukset, nämä häiriötekijät voivat nopeasti häiritä keskittymistäsi ja vaikeuttaa tehtävien suorittamista . Voit myös yrittää työskennellä hiljaisessa, häiriöttömässä ympäristössä tai käyttää melua vaimentavia kuulokkeita ulkopuolisen melun estämiseksi. Pidä taukoja vaikka se saattaa tuntuakin epäloogiselta, mutta säännölliset tauot voivat parantaa tuottavuuttasi. Pitkäaikainen työskentely ilman taukoja voi johtaa uupumukseen, väsymykseen ja kognitiiviseen heikkenemiseen. Yritä sen sijaan työskennellä lyhyitä aikoja, kuten 25 minuuttia, minkä jälkeen pidä viiden minuutin tauko. Tämä Pomodoro-tekniikkana tunnettu tekniikka auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja motivoituneena samalla, kun voit levätä ja toipua. Harkitse vastuullisuuskumppanin löytämistä tai liittymistä ryhmään, joka keskittyy tuottavuuteen ja tavoitteiden asettamiseen. Voit myös käyttää teknologiaa pysyäksesi vastuullisena, esimerkiksi käyttämällä sovelluksia, jotka seuraavat edistymistäsi tai asettaaksesi muistutuksia tavoitteista ja tehtävistä. Älä unohda juhlia onnistumisiasi matkan varrella. Saavutustesi tunnustaminen, olivatpa ne kuinka pieniä, auttaa sinua pysymään motivoituneena ja keskittymään tavoitteisiisi, olipa kyseessä sitten lempiateriasi hemmottelu tai vapaapäivä rentoutumiseen, löytää tapa palkita itsesi kovasta työstä ja edistymisestä Viivyttelyn ja laiskuuden voittaminen edellyttää useiden strategioiden yhdistelmää, mukaan lukien käyttäytymisen syiden ymmärtäminen, suunnitelman laatiminen ja tavoitteiden asettaminen, häiriötekijöiden poistaminen, taukojen pitäminen, vastuullisuuden pitäminen ja onnistumisten juhliminen. Omistautumalla ja päättäväisyydellä voit tulla tuottavammaksi ja tehokkaammaksi työssäsi ja henkilökohtaisessa elämässäsi. Ystävällisin terveisin, psykologisi, konsulttisi, kognitiivinen käyttäytymisterapeutti, Yulia Churina