Vinkkejä, jotka auttavat hallitsemaan reaktioitasi ja käyttäytymistäsi. Katso varoitusmerkkejä. Tunnet itsesi parhaiten. Mitkä merkit kertovat, että Angry Child Mode on valmis käynnistymään? Tällaiset esiasteet ovat varsin yksilöllisiä: ne voivat olla kehollisia tuntemuksia (esimerkiksi jännitystä niska-kaulusalueella) tai ärtyneitä ajatuksia ("Olen kyllästynyt tähän kaikkeen!", "Kukaan ei välitä minusta!" Vastaa näihin signaaleihin, silloin pystyt säilyttämään raittiin mielen, etkä räjähtäisi vihasta. Silloin pystyt reagoimaan rauhallisemmin ärsytyksen lähteeseen, mikä on parempi sekä sinulle että ympärilläsi. Sinun ei pitäisi lykätä vihaisten tunteiden ilmaisemista asteittain, jos toinen ei vieläkään kuuntele sinua viha yhdellä hengityksellä, mutta vapauta itsesi tunteistasi. Joskus tauko on paras tapa päästä eroon ikkunasta ja hengitä syvään. Tai voit keskittyä johonkin muuhun, esimerkiksi katsomaan sinua vastapäätä istuvan henkilön kulmakarvoja tai korvia. Tämä aikakatkaisu auttaa sinua ymmärtämään, mitä todella haluat saavuttaa tässä tilanteessa - mitkä tarpeesi vaativat huomiota. Keksi rauhoittava talisman. Monien mielestä on hyödyllistä, jos on käsillä symbolisia asioita (esimerkiksi sileä kivi taskussa) tai rauhoittava kuva tai valokuva (esimerkiksi vesi heijastamassa taivasta). Joillekin ihmisille rauhoittava kappale tai melodia vaikuttaa tähän. Aina kun tilanne muuttuu kriittiseksi, tunne talismaania taskussasi ja pidä sitä kiinni. Tai kuvittele mielessäsi valitsemasi maisema. Tai soita melodia mielessäsi. Kaikki nämä toimet auttavat sinua rentoutumaan mielessäsi. Olet ehkä jo kuullut henkisestä harjoittelusta. Mielikuvitusharjoitukset toimivat samalla tavalla. Kuvittele tilanne, jossa Angry Child -tila on aktivoitu. Ja sitten kuvittele hyvin yksityiskohtaisesti, kuinka haluaisit käyttäytyä. Mutta muista! Erilainen käyttäytyminen vaikeissa tilanteissa vaatii harjoittelua. Materiaali otettu kirjasta "Breaking Patterns of Negative Thinking" (G. Jacob, H. Genderen, L. Seebauer). Odotan innolla näkevämme sinut konsultaatioissani!