Jos tunnet olosi ahdistuneeksi ja haluat saada kaiken irti terapiasta alusta alkaen, voi olla todella hyödyllistä valmistautua etukäteen ensimmäiseen tapaamiseen. Joka tapauksessa ensimmäinen istunto on valtava askel kohti psykologisen tilan parantamista. Seuraavat ohjeet auttavat sinua valmistautumaan ensimmäiseen hoitokertaan:1. Älä vain noudata suosituksia Koska terapeuttinen suhde on yksi tärkeimmistä terapian onnistumisen indikaattoreista, on parasta tehdä alustavaa tutkimusta ja valita terapeutti, jolla on suoraa kokemusta ongelmistasi. Vaikka joku, jonka tunnet tai josta välität, saattaa tuntea jonkun, joka voi ehdottaa sinua asiantuntijaksi, varmista, että tämä henkilö on erikoistunut sinua vaivaaviin asioihin.2. Päätä "miksi" tarvitset terapiaa Yleinen kysymys psykologit kysyvät, kun tapaat asiakkaan ensimmäisen kerran, mikä toi asiakkaan terapiaan. Asiakkaan tavoitteet auttavat terapeuttia laatimaan suunnitelman siitä, mitä terapiaistunnot sisältävät. Tee luettelo oireistasi, mukaan lukien ahdistuneet ajatukset, vaikeat tunteet, sopeutumaton käyttäytyminen, aiemmat traumaattiset kokemukset, nykyiset stressitilanteet ja laukaisevat tekijät. Vaikka sinun ei välttämättä tarvitse laatia yksityiskohtaista luetteloa ongelmistasi ja tavoitteistasi, avun hakemisen pääasiallisen syyn ymmärtäminen auttaa sinua tuntemaan olosi valmiiksi ensimmäiseen psykologin konsultaatioon Määrittämään ja ilmaisemaan "miksi" ja mitä sinä haluat päästä pois terapiasta, pohtia ja kirjoittaa ajatuksesi ylös. Prosessi voi näyttää tältä: Käytä 10 tai 15 minuuttia hoidon tavoitteiden miettimiseen. Valitse rauhallinen, mukava paikka, jossa sinua ei häiritä. Tee prosessista mahdollisimman mukava. esimerkiksi juomalla kupin teetä. Soita musiikkia tai kirjoita hiljaa, mikä auttaa sinua ajattelemaan. Keskity ensin lopulliseen päämäärään: miltä haluat tuntea, ajatella ja toimia työskenneltyäsi psykologin kanssa? Voit käyttää aivoriihitekniikkaa kirjoittamalla vapaasti muistiin kaiken, mikä tulee mieleesi, ja sitten järjestämällä ideasi. Kirjoita sitten ylös, mikä estää sinua tuntemasta sitä nyt. Jos käytät aikaa päättääksesi, mikä on sinulle tärkeää antaa sinulle ja terapeutillesi vankan lähtökohdan saadaksesi maksimaalisen hyödyn hoidostasi.3. Tee luettelo aiheista, joista keskustellaan Ensimmäinen käyntisi psykologin luona voi tuntua kiusalliselta. Loppujen lopuksi tapaat vieraan ihmisen kanssa keskustellaksesi asioista, joista et ehkä tunnu mukavalta puhua. Tee päiväkirjaasi luettelo aiheista, joista haluat ehkä keskustella ensimmäisessä kokouksessasi. Mistä aloittaa tällä hetkellä kohtaamasi ongelmat, joista haluaisit keskustella tulevissa istunnoissa (aiheiden mainitseminen etukäteen auttaa terapeuttia suunnittelemaan tulevien tapaamisten sisällön tai elämäntilanteen, jotka saivat sinut hakemaan apua). olet jo yrittänyt auttaa sinua tuntemaan oloasi paremmaksi Tietoja henkilökohtaisesta taustastasi (siviilisääty, merkittävät tapahtumat jne.) Kuinka kauan olet kokenut tämänhetkisiä vaikeuksia (esimerkiksi jos sinulla on sosiaalinen ahdistus). ? oletko vuosia vai syntynyt ei niin kauan sitten?).4. Avoimuus ja rehellisyys suhteessasi psykologiisi Muista, että rehellisyys on ensiarvoisen tärkeää terapian onnistumisen kannalta. Jotta asiantuntijasi voi auttaa sinua, hänen on tiedettävä, mitä sinulle tapahtuu. Hänen ei pitäisi arvostella sinua. Hän valitsi ammattinsa auttaakseen ihmisiä parantamaan mielenterveyttä ja hyvinvointia sen sijaan, että he tekisivät asioita huonommaksi. Kaikilla ammattilaisilla on eettinen vastuu suojella heidän kanssaan jakamiasi tietoja. Paitsi harvoissa tapauksissa, kuten jos sinulla on uhka)