Monilla meistä on tämä epämiellyttävä tapa stressata syöminen. Surullinen? Syödään ainakin jotain makeaa😔Huoli? Heitän itselleni sipsejä!🤪Tiedätkö, että tällä mekaanikolla on 2 pääsyytä:▪lasten syömiskäyttäytymismalli. Miten useimpia meistä lohdutettiin/kiitettiin/kannustettiin lapsena? No joo, herkkuilla ja enimmäkseen makeisilla🤷🏻‍♀lapsuus on mennyt ohi, hermoyhteys "se oli huonoa - söin karkkia - siitä tuli hyvää" säilyy (ei kuitenkaan vieläkään muutu hyvää, ja tämä on osoitus siitä, kuinka virheelliset epäolennaiset asetuksemme)▪makeiset ja pikaruoka aiheuttavat nopeaa mielihyvähormonien tuotantoa, mukaan lukien nopea ja "halpa" dopamiini. Tällä hetkellä koemme todella kohoamisen, mutta se on lyhytaikaista.➡Kuinka lopettaa syömisstressi? Nyt käytännön neuvoja ▪ensimmäinen perusneuvo, jota ilman kaikki muut ovat merkityksettömiä! Tarkkaile ruokavaliotasi yleensä. Jos syöt säännöllisesti, ravitsevasti, ainakin enemmän tai vähemmän oikein ja suhteellisen maukkaasti, hajoamisriski pienenee huomattavasti.▪toinen perus, mutta erittäin tärkeä seikka. Jos et nuku tarpeeksi, syöt liikaa, koska unenpuute vapauttaa kortisolihormonia. Anna itsellesi stressijaksojen aikana riittävästi lepoa (vähintään 7 tuntia unta) Puhutaan nyt puhtaasti psykologisista puolista: ▪ varmista, että tuot dopamiinia asettamalla tavoitteita ja saavuttamalla ne. Jopa perus, rutiinitehtävät: kirjoitamme yksityiskohtaisen suunnitelman päivälle/illalle ja rastimme valmiit✅▪aina kun mieleen tulee ajatus "pitäisikö minun syödä jotain sellaista?", siirrä huomio omiin asioihin ja suunnitelmiin. Yksinkertaisin toimiva tekniikka!▪Ei ole ongelmaa riistää itseltäsi kaikki mitä rakastat. Jätä suosikki "kielletyt" ruoat 1-2 kertaa viikossa, niin rajoitusten kestäminen on helpompaa.▪kestää vähintään 3 päivää (72 tuntia) syömättä. Se on paljon helpompaa myöhemmin. Tänä aikana tämä yhteys aivoissa heikkenee hieman.▪Käytä "resurssitehtävien" luetteloasi, josta olen toistuvasti kirjoittanut artikkeleissa ja Telegram-kanavalla. Selviydy stressistä millä tahansa muulla listallasi olevalla tavalla.▪Stressihormoni, kortisoli, pyrkii kerääntymään. Se on selvitettävä. Menetelmät: mikä tahansa liike, hieronta, venyttely, seksi, draaman/kauhuelokuvan katsominen (filmit, joissa on kova jännitys), mikroautoilu/ammunta jne.▪Muista ja tallenna tila, kun syöt liikaa ja tunnet olosi huonoksi. Mitä tunnet? Millaisena näet ja tunnet itsesi? Ota tämä epämiellyttävä kuva. Muista tämä tila keinotekoisesti aina, kun haluat toistaa sen. Aivomme pyyhkivät nopeasti pois pahan, siitä on muistutettava 😅Jos et selviä stressistä tai pakkomielteisestä halusta syödä sitä, on parempi käydä tämä hetki läpi psykologin kanssa. Pääsääntöisesti 2-3 istuntoa riittää perustuen ja stressinsietokyvyn saamiseen tällä hetkellä itsenäinen työ) kirjoita yksityisviestillä tai sähkeellä