Tämänhetkisten tapahtumien valossa on täysin normaalia olla huolissaan ja huolissaan, tämä on psyyken luonnollinen reaktio tapahtuvaan. Ahdistusta ei voida täysin sammuttaa, koska se on puolustusjärjestelmämme, mutta voimme vähentää ahdistusta. Jos sinusta tuntuu, että olet ylivoimainen, tunteet alkavat nousta esiin, kannattaa käyttää erityisiä tekniikoita hidastaaksesi ja vakauttaaksesi itseäsi. Vahvat tunteet alkavat kehon reaktiosta, ja keho reagoi ensin. Tunnet sydämesi lyövän nopeammin, hengityksesi muuttuu pinnalliseksi ja tiheäksi ja hikoilua esiintyy joissakin kehon osissa. Stabilointi alkaa hengittämisellä. Jos hengitämme syvemmin, se auttaa merkittävästi vähentämään jännitystä ja kehon reaktioiden voimakkuutta. Voit tehdä tämän kuvittelemalla, että olet ilmapallo, joka täytetään hitaasti nenäsi kautta ja sitten tyhjennetään suun kautta. Hengitä sisään hitaasti ja tasaisesti nenäsi kautta ja hengitä ulos suun kautta. Kolmen syvän hengityksen jälkeen tunnet kehosi rentoutuvan ja ahdistuksen voimakkuuden vähenevän. Tämä tekniikka sopii, kun haluat rauhoittua nopeasti. Jos huomaat, että olet juuttunut joihinkin negatiivisiin kuviin ja ajatuksiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, kokeile "tietoisen hengitys" -tekniikkaa. Tekniikka auttaa siirtämään huomion ajatuksista ja kuvista hengitysprosessiin. Tehdäksesi tämän, sinun on viihdyttävä, suljettava silmäsi ja keskityttävä hengittämiseen sinulle sopivaan tahtiin. Voit siirtää keskittymisesi hengitykseen seuraamalla kehon tuntemuksiasi. Tunne, kuinka rintakehäsi kohoaa sisäänhengitettäessä ja laskee uloshengittäessä, kuinka kylmää ilmaa tulee nenaasi sisään hengitettäessä ja tulee ulos lämpimänä uloshengittäessä. Jos huomaat harjoituksen aikana, että huomiosi on palaamassa negatiivisiin ajatuksiin tai kuviin, palauta se varovasti hengitysprosessiin. Voit sanoa itsellesi, mikä ajatus tai mielikuva sai sinut pois prosessista. Kuten ymmärrät, on vaikeaa ajaa pois negatiivisia ajatuksia ja keskittyä kehollisiin tuntemuksiin samanaikaisesti. On parasta asettaa matkapuhelimeesi minuutin ajan ajastin, joka muistuttaa sinua prosessin suorittamisesta. Harjoittelun jälkeen tunnet kuinka mielesi on kirkastunut ja kokemustesi intensiteetti on vähentynyt. Kun yrität ensimmäistä kertaa, et ehkä pysty kiinnittämään huomiota hengitykseesi, ja tämä on normaalia. Pääasia, että älä vaivu epätoivoon ja harjoittele ”tietoista hengitystä”. Psykologisi Tatyana Tsvetkova voit ilmoittautua 8981-155-39-20 Instagram-profiilin kautta, joka kuuluu Meta-yritykselle on tunnustettu äärijärjestöksi Venäjällä.