SUOSITUKSET OPETTAJILLE JA VANHEMPILLE ETÄOPPIMISEN AHDISTUKSEN VÄHENTÄMISEKSI Suojataksemme itseämme ja psyykkeämme "massaahdistukselta" meidän on säilytettävä normaali kyky tuomita eikä olla. langeta pakkomielle. Tehdäksesi tämän: Älä osallistu paniikin levittämiseen keskusteluissa, tekstiviesteissä ja sosiaalisissa verkostoissa. Yritä rajoittaa sinua ylikuormittavien ihmisten viestintää ahdistuksesta ja jatkuvasta valituksesta. Myös negatiiviset tunteet tarttuvat ja ahdistus voi heikentää immuunijärjestelmää. Ota säännöksi, että huomaa joka päivä jotain, mikä herättää sinussa positiivisia tunteita, se voi olla mitä tahansa: aurinkoinen aamu, kahvin tuoksu, suosikki. laulu, kaunis asia. Järjestä miellyttävien uutisten vaihto ja opeta läheisiäsi huomaamaan hyvät asiat. Älä selaa usein loputonta uutissyötettä. Psyykemme näkee negatiivisen tiedon uhkana. Yksi hänen puolustusreaktioistaan ​​on halu hallita tilannetta. Mutta uutisten seuraaminen on hallinnan illuusio. Itse asiassa tämä vain lisää stressivastetta, jolla ei ole ulostuloa. Ja pitkäkestoinen stressi heikentää immuunijärjestelmää, jolloin keho on herkkä infektioille. Voimme tietysti lukea ja katsoa uutisia, mutta varaa siihen tietty aika, 2-3 kertaa päivässä, kun luet uutisia ja tunnereaktioita. Lihasjännityksen, päänsäryn ja nopean sydämen sykkeen pitäisi olla merkki kannettavan tietokoneen/älypuhelimen sulkemisesta ja toiminnan muuttamisesta. Mikä tahansa inhimillinen tragedia voi aiheuttaa stressireaktioita. Empatia on ihmisen luonnollinen ominaisuus. Jos esimerkiksi haluat itkeä, niin itkekää niiden vanhempien, jotka ovat erityisen huolissaan itsestään ja lapsistaan, kannattaa kiinnittää huomiota myös itseensä, toiveisiinsa ja toteutumiseensa. Näytä lapsillesi esimerkki siitä, kuinka elää onnellista ja täyttä elämää olosuhteista riippumatta. Voit milloin tahansa vaihtaa ahdistuksesta itsevarmuuteen (jollakin toiminnalla). Nyt on aika harjoitella tätä taitoa. Kyllä, kaikki eivät voi tehdä sitä heti. Mutta on mahdollista esimerkiksi itsensä eristäytymisen aikana siirtää huomiosi siihen, mitä voit itse hallita elämässäsi, ja siihen, mihin sinulla ei aiemmin ollut tarpeeksi aikaa. Esimerkiksi: luo ruokavalio ja tee immuunijärjestelmää vahvistavia harjoituksia, auditoi vaatekaappisi, suorita yleissiivous, ehkä täydellinen remontti (jos kaikki tarvittavat materiaalit ovat kotona) puhdista työmuistikortin, älypuhelimen, kannettavan tietokoneen muisti , tietokone tms. istuttaa kukkia ja hoitaa niitä, harkita uudelleen suosikkielokuvat kokeilemalla ruokareseptejä kehittävät kehitystä ammatilliseen toimintaasi... Käytä vapaa-aikaasi emotionaalisen läheisyyden luomiseen lasten kanssa, leikkiä yhdessä, keskustella kirjasta tai elokuvasta, leipoa kakkua, piirtää tai leikkiä, kokeilla vaatekaappia, opettaa tekemään jotain kotona. Pidä yhteyttä todellisuuteen. Todellisuuden hyväksyminen tapahtuu elämällä 5 vaihetta: kieltäminen, viha, neuvottelu, masennus, hyväksyminen Pääasia: älä juutu kieltämisvaiheeseen - älä kiellä tartunnan vaaraa, älä sivuuta suosituksia. terveydenhuollon työntekijöiden ja noudattaa eristäytymisen ja karanteenin järjestelmää Psykologian näkökulmasta kieltäminen Tässä tapauksessa tämä on infantiili persoonallisuuden piirre - pakopaikka stressaavasta tilanteesta, kun henkilö ei halua myöntää. ja ottaa vastuu siitä, mitä tapahtuu, välittää lapsellisen kannan "olen talossa" - ja siksi vaaraa ei ole. Yleensä tässä tapauksessa on mahdotonta selittää ihmiselle mitään, ja hän ei havaitse tietoa, koska häneltä puuttuu kriittinen ajattelu, ja ne, joiden on todella vaikea selviytyä kokemuksistaan ​​tänä aikana, ovat erittäin peloissaan itsensä ja läheisten tulee kääntyä psykologin puoleen.