Työskentely GAD:n kanssa on jaettu kahteen osaan: 1. Ahdistuksen selviytyminen2. Persoonallisuuden uudelleenjärjestely Tänään keskitymme ensimmäiseen osaan, ja seuraavassa artikkelissa puhumme persoonallisuuden uudelleen rakentamisesta. Vaihe 1. Ahdistuksen toimintatavan ymmärtäminen ja miksi sitä tarvitaan Ahdistuneisuutesi toimintatavan ymmärtäminen on osa ongelman ratkaisua. ongelma. Tätä käsiteltiin yksityiskohtaisemmin edellisessä artikkelissa https://www.b17.ru/article/421003/ Lyhyesti sanottuna ahdistuksen ydin on näyttää meille kehityspiste. Ei ole enää mahdollista elää kuten ennen, eikä sinulla vieläkään ole taitoa elää uudella tavalla. Ahdistus syntyy, jotta voimme näyttää meille, mitä meiltä puuttuu maailman normaalille toiminnalle. Muistetaanpa Simonovin tunteiden kaava E = P (Ii-In). Mitä vähemmän meillä on tietoa ongelman ratkaisemiseksi, sitä enemmän ahdistusta syntyy. Ahdistus mobilisoi kehon etsimään työkaluja, fyysiset ja kognitiiviset kykymme paranevat. Hyvä tulos on ratkaisun löytäminen, ja sitten keho palautuu normaaliksi. Negatiivinen - uupumus tapahtuu, keho ei voi olla jatkuvassa mobilisaatiossa. Ja henkilöllä, jolla on GAD, se on toinen vaihtoehto. Hän joko ei ratkaise ongelmaa ja se alkaa haalistua jatkuvasti tyhjentäen häntä, tai hän ratkaisee ongelman, mutta löytää toisen, minkä vuoksi hän alkaa jälleen huolestua. Vaikeuksien voittamiseksi psyyke vahvistuu. Jos olet kehittänyt ongelmanratkaisutaitoja, sinun ei yksinkertaisesti tarvitse huolehtia, koska tiedät, että voit käsitellä sitä.2. Ahdistuksen huomaamisen oppiminen Yksi GAD:n ongelmista on se, että ihminen ei huomaa hetkeä, jolloin hän alkaa olla huolissaan, ja lisäksi hän välttelee ahdistuneiden ajatustensa miettimistä. Tämän seurauksena hän ei ole täysin kosketuksissa heidän kanssaan eikä voi tämän seurauksena ratkaista ongelmiaan. SERM-päiväkirjojen pitäminen auttaa sinua tässä. Sinun tehtäväsi on alkaa tarkkailla ehtojasi. Mitkä tilanteet antavat sinulle ahdistusta, mitä ajatuksia ajattelet tällä hetkellä, mitä tuntemuksia kehossasi on. Ajan myötä kehität taitojasi ja huomaat nopeasti, milloin olet ahdistunut. Yritä tutkia ajatuksiasi tarkemmin ja kirjoittaa ne ylös. Muista, että sinulla on todennäköisesti kognitiivinen välttäminen, etkä pääse pidemmälle kuin "mitä jos...", "mitä jos...". On tärkeää kirjoittaa ylös, mitä seuraavaksi tapahtuu. Ja mitä tapahtuu, jos näin tapahtuu, mitä se tarkoittaa sinulle. Mikä tässä on pahinta? Mitä seurauksia tästä on? Todistaako tämä mitään? Puhuuko tämä tilanne sinusta ihmisenä Tavoitteena on oppia huomaamaan, mikä sinua ahdistaa, jotta voit päästä siitä irti. Opi ratkaisemaan ongelmia Kun olet kirjoittanut muistiin ahdistuksesi lähteen, kysy itseltäsi: Onko tämä ongelma merkittävä vai ei, niin sinun tehtäväsi on oppia abstraktimaan ja siirtämään huomiosi? Täällä voit käyttää erilaisia ​​tekniikoita, esimerkiksi "5-4-3-2-1" tekniikkaa, hengitystekniikoita, Jacobson-relaksaatiota, meditaatiota. Voit myös vaihtaa kumpaan tahansa toimintaan. Suorita esimerkiksi puhdistus ja keskity itse prosessiin. Tavoitteena on murtaa tapasi murehtia pienistä asioista. Jos tämä on ongelma, muotoile se tarkemmin, mitä aiot ratkaista. Aseta itsellesi tavoite, mitä haluat saavuttaa, minkä tuloksen tarvitset. Sitten aivoriihiä käyttämällä keksit erilaisia ​​ratkaisuvaihtoehtoja. On suositeltavaa keksiä enemmän kuin 5 vaihtoehtoa. Punnitse kunkin vaihtoehdon edut ja haitat ja valitse sitten paras. Tee suunnitelma sen toteuttamiseksi tosielämässä. Ratkaisusuunnitelma sisältää ongelmaa koskevien tietojen, strategioiden ja erityisten toimenpiteiden tutkimisen. Voit aloittaa tiedon keräämisen nyt. Kun tiedot on kerätty, sinun on mietittävä toimintasuunnitelmasi yksityiskohtaisesti, mitä aiot tehdä ja milloin. On tärkeää asettaa määräajat, koska sinulla on tapana olla välttelevä. Jos et aseta määräaikaa, et todennäköisesti ratkaise ongelmaasi. Suurin ongelmasi on se, että ajattelet liikaa..