Meditaation merkitys ahdistuksen vähentämisessä ja sosiaalisten ominaisuuksien kehittämisessä Yritän postata meditatiivisia tekniikoita Telegram-kanavalleni. Ja tässä syy: Olen tuntenut meditatiiviset käytännöt lapsuudesta lähtien. Minulle meditaatio oli kuitenkin hyvin lähellä esoteerismia ja todisteettomia. Mutta jossain vaiheessa törmäsin Daniel Golemanin ja R. Davidsonin kirjaan "Muuttuneet luonteenpiirteet. Kuinka meditaatio muuttaa mieltäsi, aivojasi ja kehoasi. Sen lukemisen jälkeen minulle avautui uusi ihmeellinen maailma Tämä kirja tarjoaa tutkimusta, joka vahvistaa meditaation hyödyt ✅️rasitustekijöiden vastustuskyvyn, ✅️tarkkailun lisäämisen, ✅️myönteisyyden lisäämisen kannalta, mikä ei tuhoa ihmistä, vaan auttaa olemaan. vilpitön ja aktiivinen huolimatta siitä, että myötätunnon kehittyessä oikean pallonpuoliskon amygdala kasvaa, tällaista myötätuntoa ei seuraa "masentava ajattelu ja yleensä ihmiset tuntevat olonsa onnellisemmiksi". Osoittautuu, että kun henkilö tekee useita asioita samanaikaisesti, kyse ei ole prosesseista, jotka tapahtuvat päässä rinnakkain, vaan jatkuvasta siirtymisestä tehtävästä toiseen. Tällaisessa tilanteessa jokainen myöhempi vaihto vaikuttaa huomion vakauteen "...oman kehon selailu lisäsi sen tietoisuutta ja vähensi mielen vaeltelua. Ajatusten tarkkaileminen lisäsi metatietoisuutta, tietoisuuden sivutuotetta.” Joskus taipumuksemme kritisoida itseämme ajaa meidät ahdistuksen ja masennuksen kuiluun. Kognitiivisen käyttäytymispsykoterapian ominaisuutta havaita vain omat virheensä ja jättää huomiotta saavutukset, kutsutaan kognitiiviseksi virheeksi "suodatin" tai "poisto". Koskien CBT:tä, joka on yksi psykologian näyttöön perustuvista alueista, on mahdotonta olla huomaamatta, että myös tässä käytetään mielikuvituksellisia ja rentoutumistekniikoita menestyksekkäästi. Jos palataan D. Golemanin kirjaan, hän mainitsee israelilaisten tiedemiesten ryhmän tekemän tutkimuksen, joka "havaitsi, että rakastavan ystävällisyyden opettaminen ihmisille, erityisesti niille, jotka ovat alttiita itsekritiikkiin, vähensi itsensä vahingoittamista ja lisää myötätuntoa itseään kohtaan." ("Loving-kindness" on eräänlainen meditaatio.) Erilaiset meditatiiviset käytännöt vaikuttavat kuitenkin aivoihimme eri tavoin: "Myötätuntoa harjoittaessa amygdala kasvaa, kun taas esimerkiksi hengitykseen keskittyessä se kutistuu "Mutta Ymmärtääkseni vaikka amygdala olisikin laajentunut, sen rooli myötätuntomeditaatiota harjoittavassa henkilössä on erilainen kuin laajentuneen amygdalan rooli henkilössä, joka ei tunne tätä käytäntöä toisen henkilön ahdistuksen tunteet, myötätunnon harjoittelu aktivoivat täysin eri aivojen osat, jotka ovat vastuussa sydämellisestä hoidosta. Tuloksena osallistujat kokivat positiivisia tunteita ja vastustuskykyä stressille.” Kerron hieman stressin neurobiologiasta, hyvin vähän ja hyvin yksinkertaistettuna prefrontaaliseen aivokuoreen, josta signaali siirtyy hippokampukseen, jossa tapahtuu päätös, "muistaminen", onko tämä tilanne vaarallinen vai ei. Hippokampus säätelee, milloin stressivaste lopetetaan. Ylimääräisellä kortisolin tuotannolla on neurotoksinen vaikutus aivotursoon, joka tuhoaa sen hermosoluja. Aivomme ovat kauniit ja niissä on neuroplastisuus, ja hippokampus voidaan palauttaa, mutta vaikka kortisoli vaikuttaa siihen, se on vaikea tehdä. Ja nyt, kuinka ymmärrän meditaation vaikutuksen. Meditaation hetkellä kehomme menee rentoutuneeseen tilaan ja kortisolin pommitukset pysähtyvät antaen hippokampukselle tauon. Mutta tämä, ystävät, on jo minun fantasiani. Ehkä tämä ei ole täysin totta, mikä ei ole minun fantasiani, se on meditaation rooli ahdistuksen vähentämisessä, keskittymiskyvyn ja myötätuntoisuuden lisäämisessä itseäsi tuhoamatta. Julkaisen kanavallani erilaisia ​​meditatiivisia, rentoutumis- ja mielikuvitustekniikoita