Kuinka päästä eroon stressistä ja ahdistuksesta nopeasti ja helposti? EMDR-menetelmään (EMDR) perustuvat psykologiset tekniikat ovat tässä suureksi avuksi. Puhuin niistä yhdestä. Tänään ehdotan, että kokeilet harjoitusta nimeltä "Lumihiutale silmien kautta". Tätä harjoitusta voidaan käyttää ennen nukkumaanmenoa rauhoittumaan ja irrottautumaan häiritsevistä ajatuksista. Se auttaa myös stressiin, ahdistukseen ja emotionaaliseen burnoutiin. Se on helppo tehdä: ikään kuin piirtäisit lumihiutaleen silmilläsi. Mukavuuden vuoksi voit hahmotella etukäteen kohdat, joita tarkastelet harjoituksen aikana. Suurin sallittu amplitudi on suositeltavaa. Mutta jos silmäsi tuntuu epämukavalta ja se sattuu, vähennä sitä. Valitse itsellesi sopiva nopeus, jotta tunnet olosi riittävän mukavaksi alas, edestakaisin noin 10 liikettä Toinen vaihe: liikuta silmiäsi oikealta vasemmalle ja vastakkaiseen suuntaan, myös noin 10 kertaa. Kolmas vaihe: liikuta silmiäsi vinottain molempiin suuntiin. Ensin 10 liikettä ylös oikealle, alas vasemmalle ja takaisin sitten neljäs askel: liikuta silmiä ylös ja alas oikealle ja takaisin, myös 10 liikettä liikuttaessasi silmiäsi. Varmista, että vain silmäsi liikkuvat ja pää ja koko keho pysyvät liikkumattomina. Harjoitusta suositellaan ensimmäisen kerran istuen, ja sitten, jos se sopii, voit kokeilla sitä makuulla. Voit tehdä sen jopa kolme kertaa päivässä, joka päivä. Keskity hyvinvointiisi. Tämä harjoitus ei sinänsä poista psyykkisiä traumoja ja muita vakavia ongelmia - siihen tarvitset silti psykologin apua, mutta se lievittää tilaa. Olemme kaikki erilaisia ​​ja harjoitus on hyödyllinen ja sopii useimmille. Mutta jos ymmärrät, että se ei tuo sinulle helpotusta, on suositeltavaa etsiä toinen tapa lievittää stressiä ja päästä eroon palamisesta. Ja älä epäröi pyytää apua psykologilta. Toivon sinulle lohtua ja rauhaa, psykologi Irina Zhueva, jos julkaisusta oli hyötyä, napsauta 👍 -kuvaketta! Olen iloinen nähdessäni sinut Telegram-kanavallani: https://t.me/irinazhuevapsy