Comment monter son propre tigre ? La raison pour laquelle j'ai écrit cet article était le sujet évoqué par un invité du forum sur la façon de gérer votre colère et votre agressivité. Faut-il toujours combattre de telles émotions négatives en exerçant un effort de volonté, ou peut-on apprendre à les gérer sans les supprimer et les déplacer vers des manifestations somatiques (c'est-à-dire, à long terme, vers des maladies du corps) ? Le terme agression a de nombreuses significations dans le monde moderne. Par exemple, M.I. Enikeev, dans le Dictionnaire encyclopédique psychologique (Moscou, 2010), définit l'agression comme « un comportement destructeur qui nuit aux objets de l'agression… ». Il écrit qu'il existe une distinction entre l'agression physique (infliger des dommages physiques) et verbale (expression de sentiments négatifs à travers la forme et le contenu de réactions verbales : cris, hurlements, menaces, injures, jurons). Il existe une agression directe (directement dirigée contre tout objet ou sujet), indirecte (potins malveillants, potins, etc.), impulsive et non dirigée (explosions de colère, rage, se manifestant par des actions intenses d'expression émotionnelle), instrumentale (comme moyen d'atteindre un objectif) et l'auto-agression (auto-accusation, auto-humiliation, suicide). Les éthologues considèrent l'agressivité comme un type de réaction instinctive et évoluée des êtres vivants à des situations et à des stimuli spécifiques (K. Lorenz). Selon Adler, l'agression est avant tout une expression extérieure du motif du pouvoir. L’agressivité peut également être considérée comme une réaction typique à la frustration (ne pas pouvoir obtenir ce que l’on veut). Dans la théorie de l'apprentissage social, l'agressivité est considérée comme une action apprise par l'observation et l'imitation des actions d'autrui, ainsi que par le renforcement positif du comportement agressif (A. Bandura et al.). Le comportement agressif est l'une des formes de réponse à diverses situations défavorables de la vie physique et mentale qui provoquent du stress, de la frustration et des conditions similaires. Les actions agressives peuvent agir comme : un moyen d'atteindre un objectif important (comme mentionné ci-dessus, il s'agit d'une agression instrumentale) ; un moyen de libération psychologique (un moyen de libération émotionnelle) ; 3. une manière de satisfaire le besoin d’affirmation de soi (motif de pouvoir, selon Adler). Selon L. Berkowitz, pour qu'un comportement agressif surgisse et se propage à un objet précis, deux conditions sont nécessaires : 1. un obstacle survenant sur le chemin d'une activité intentionnelle provoquerait une réaction de colère chez une personne ; 2. une autre personne serait perçue comme la cause de l'obstacle. Puisque la colère (colère) est souvent à la base d'un comportement agressif, nous devrions comprendre cette émotion plus en détail. Comme l'écrit N. Linde : « La colère est une réaction émotionnelle défensive qui encourage un individu à vaincre les forces qui s'opposent à lui afin de riposter ou de nuire à quelqu'un, d'attaquer quelqu'un... » (« Psychological Consulting », 2011, P. 161) . Dans des situations mettant la vie en danger, une telle réaction émotionnelle mobilise les ressources de l'organisme et aide à surmonter le danger ou l'obstacle. La colère devient un problème dans les cas où elle est clairement excessive (« elle frappe les moineaux avec un canon ») ou inadéquate (« la situation ne vaut rien » ou « fait d'une taupinière un éléphant »). Ainsi, certains considèrent la colère comme le moyen unique et universel de résoudre les problèmes. Pour un tel credo de vie, ils ont beaucoup de mal, surtout lorsqu'ils tentent de résoudre leur problème interne de cette manière (par exemple, s'affirmer, atteindre un objectif qui est important pour eux-mêmes, ou simplement se décharger émotionnellement, etc. ). Les personnes ordinaires et en parfaite santé souffrent parfois d'un excès de colère, ne sachant pas comment y faire face. Ils commettent des actions agressives, dont nous parlerons plus tardIls regrettent, gâchent leur humeur et celle des autres, et parfois même leur vie. Vous pouvez proposer à une personne des moyens sûrs d'exprimer sa colère : 1. Activité physique. Frappez un sac de boxe, entraînez-vous dans une salle de sport, faites une promenade active dans la nature, etc. 2. Remue-méninges. Proposer au moment du début d'une crise de colère, ou lors du « battement » d'un punching-ball, ou en marchant, etc. pensez : « Quelles idées ai-je pour trouver une solution de compromis dans cette situation ? Pourquoi suis-je si en colère maintenant ? Ce que je veux? Puis-je y parvenir d’une autre manière, sans colère ni agressivité ? C’est-à-dire faire une sorte de « brainstorming », qui pendant l’activité physique, et même au moment où l’on commence tout juste à se mettre en colère, peut être très efficace. 3. Jeu. Une personne est invitée à apprendre à ne pas « se harceler » avec la colère et à ne pas la combattre, mais à apprendre à transformer sa colère en jeu. Par exemple, essayez de vous regarder mentalement de l'extérieur lorsque vous êtes en colère. Mais ne vous condamnez pas en même temps, mais au contraire, félicitez-vous de manière ludique et bon enfant : « Comme je suis courageux et fort ! Si j’utilise ce pouvoir à des fins pacifiques, alors wow, quelles montagnes je peux déplacer ! » Ressentez la fierté et le plaisir de la façon dont vous dirigez vos forces vers des actions bonnes et utiles, félicitez-vous à nouveau ! Un autre jeu d'exercices pour gérer sa colère est proposé par le psychologue I. Vagin dans son livre « La psychologie du mal » (Saint-Pétersbourg : Peter, 2001). Le jeu « pour apprivoiser » la colère s'appelle « Chevauchez votre propre tigre ». L’essence de cet exercice est d’imaginer votre colère comme un tigre sur lequel vous êtes assis à califourchon. Dirigez mentalement l'énergie et la force du cavalier et du tigre là où vous en manquez dans la vie : santé, confiance en soi, résolution de problèmes créatifs et autres. En ce sens, la colère et l’agressivité peuvent agir comme un canal d’énergie créatrice, qui doit être utilisée pour de bonnes actions selon ses capacités et sa discrétion. 4. Techniques en EOT. On peut dire que la transformation créatrice de la colère et de l'agressivité se produit également lors des séances de thérapie émotionnelle-imaginative (EOT) de N. Linde. Dans ce cas, la transformation de la colère en d’autres manifestations émotionnelles (positives ou neutres) se produit grâce au travail du client avec son propre subconscient (ses images) sous la supervision et la direction d’un psychologue. Permettez-moi de donner ici, à titre d'exemple d'un tel travail, un cas de ma pratique, qui illustre un modèle appelé « La colère comme moyen de protéger la partie faible de la personnalité ». Cas tiré de la pratique. La femme (appelons-la Polina) a éprouvé de la colère, de l'irritation et de l'insatisfaction lorsqu'elle a été forcée de communiquer avec la compagnie ivre de son neveu, qui se rassemblait quotidiennement près de sa maison de campagne et crachait des injures au propriétaire de la maison. Lors d’une séance EOT, la cliente a ressenti quelque chose « comme une sensation de brûlure, un chatouillement » dans la gorge. L’image de cette sensation ressemblait à un feu rouge et brûlant (une image typique qui symbolise souvent la colère dans EOT). Il s’est avéré que ce « feu » a affecté l’image d’un petit cœur lumineux situé dans la zone de la poitrine de Polina. Cette deuxième image symbolisait précisément cette partie faible de la personnalité de la femme, protégée par sa colère à l’image du feu. Ensuite, la technique dite de « dynamisation » a été utilisée, c'est-à-dire le renforcement de la partie faible de la personnalité. Pendant la séance, Polina a donné beaucoup d'énergie pour la croissance et le développement de son « petit cœur brillant ». Peu à peu, au cours du travail, le petit cœur a commencé à se transformer en un grand cœur lumineux et volumineux. Pendant ce temps, l’image du feu devenait de plus en plus petite et se transformait en fumée, qui se dissipait dans l’espace. Polina a senticalme, confiant, en sécurité - une chaleur et une détente agréables se faisaient sentir dans le corps. Lors d'un contrôle de situation, elle a réagi calmement à la compagnie de son neveu (imaginé dans l'imagination) et a déclaré qu'il n'y avait plus de sensations désagréables dans son corps et qu'elle n'avait plus de colère ni d'indignation. Lorsque, dans la vraie vie, Polina s'est retrouvée à nouveau dans sa situation critique, elle est passée calmement devant l'entreprise de son neveu, sans réagir ni extérieurement ni intérieurement à leurs insultes. Elle se sentait en confiance, libre - désormais, ces malédictions ne lui faisaient plus de mal. Selon la théorie de la méthode EOT, un agresseur ne peut nous blesser que s'il y a une sorte de point faible en nous (cette même partie faible de la personnalité qui a besoin de notre. protection, amour, soutien). Toutes les attaques de l'agresseur sont dirigées uniquement contre cet endroit « faible » de la personnalité. Lorsque, dans le cas décrit ci-dessus, la cliente a renforcé et soutenu la partie faible de sa personnalité, elle n'a plus eu besoin de colère pour se protéger. Dans cette situation, le conflit a été résolu grâce au travail de la méthode EOT. En thérapie émotionnelle-imaginative, il existe d'autres techniques pour travailler avec la colère : libérer des émotions négatives à l'aide d'un son imaginaire ; conversion de l'énergie d'une émotion négative en une émotion positive, etc. Toutes ces techniques sont décrites en détail dans les travaux de l'auteur de la méthode EOT, Nikolai Linde. Les bonnes techniques de prévention des comportements agressifs et des conflits sont diverses méthodes de relaxation. (nous ne nous y attarderons pas ici, car il s'agit d'un grand sujet à part), ainsi que les soi-disant « messages I », qui peuvent être utilisés par n'importe qui non seulement pour communiquer avec des adultes, mais aussi avec des enfants. Le « message-je » est une façon de réguler son propre état émotionnel, car dans son processus, l'énergie du plan émotionnel-affectif est transférée au plan rationnel, verbal-communicatif. Dans le même temps, au lieu de blâmer une autre personne - "Vous-messages", une personne parle de ses sentiments qu'elle éprouve dans une situation spécifique. Par exemple, il dit : « Je suis inquiet (contrarié, etc.) que maintenant vous ne m'écoutez pas attentivement » au lieu de : « Vous ne m'écoutez jamais ! » Selon les données de recherche décrites par R. Baron, D. Richardson ! (2001 ), un moyen assez efficace de prévenir l'agression est également l'induction de réactions incompatibles, c'est-à-dire des réactions incompatibles avec la colère ou une agression ouverte. Des réactions similaires et un affaiblissement ultérieur de l'agressivité ouverte peuvent survenir, par exemple, à la suite du visionnage de matériel humoristique, de bandes dessinées, etc. De telles techniques peuvent réduire considérablement les conflits, par exemple dans les environnements industriels, de bureau, etc. Dans une telle situation, un moyen efficace de provoquer des réactions incompatibles peut être un cadeau modeste mais inattendu, un éloge discret et sincère (par exemple, dire à une personne que vous admirez son intelligence, sa beauté, sa persévérance ou d'autres qualités). Vous pouvez également essayer d'imaginer votre agresseur ou adversaire qui vous agace sous la forme d'une image amusante, par exemple un clown ou autre chose qui vous fait sourire. Et dans une situation où on marche sur votre pied dans les transports publics, vous pouvez imaginer un éléphant, qui est maladroit et ne rentre pas dans un magasin de porcelaine. Vous ne vous fâcheriez pas contre un clown (ou une autre image amusante pour vous) qui vous fait rire, ou contre un éléphant qui est né ainsi ? Ainsi, en résumant ce qui précède, nous pouvons dire qu'il existe certains moyens de prévenir et de corriger l'agression. Il s'agit notamment de : 1. Des moyens sûrs d'exprimer sa colère en réagissant : frapper un sac de boxe, frapper un oreiller, déchirer du papier, s'offrir une activité physique sous quelque forme que ce soit. 2. Façons de travailler avec la colère à l'aide du « brainstorming » : prise de conscience de la raison pour laquelle je suis actuellement en colère.