Määritä ahdistuneisuusaste 0:sta 10:een. Jos 9, 10, käytä maadoitustekniikkaa Sen avulla pääset tilaan TÄÄLLÄ ja NYT. Katso ympärillesi, nimeä muutamia esineitä, joita näet, kuulet ja maistut. Nimeä yksi hyvä ominaisuus, josta pidät itsessäsi. Muista myös, että minkä tahansa tunteen intensiteetti laskee aina ajan myötä, joten voit vain odottaa ahdistuksen vähenemistä, jos ahdistus on alle 10:1. Ymmärrä ja sano (ehkä paperilla) mitä pelkäät. Esimerkiksi: "Pelkään, että rajat suljetaan, enkä voi matkustaa ympäri maata." Tunteen verbalisointi vähentää sen intensiteettiä.2. Suunnittele kriisitilanteita. Puhumme niistä, joihin voit ehdottomasti vaikuttaa. Epävarmuus synnyttää ahdistusta. Ja suunnitelmat vähentävät epävarmuutta.3. Keskitä ajatuksesi tositietoihin. Faktat vähentävät epävarmuutta. Muista, että kaikki riippumattomat tiedotusvälineet maailmassa eivät kirjoita asiallista, luotettavaa tietoa.4. Jos ahdistus lisääntyy uutisten katselun aikana, rajoita aikaa tähän (esimerkiksi 3 kertaa päivässä).5. Keskity enemmän päivittäisiin toimintoihisi. Tämä auttaa sinua saamaan hajamielinen.6. Älä tee päätöksiä äärimmäisen ahdistuksen takia. Tässä tilassa voit esimerkiksi lopettaa työsi ja muuttaa toiseen maahan kiinnittämättä huomiota siihen, mitä menetät, koska mielikuvitus on vahvempi kuin todellinen näkemys asioista.7. Siirrä ahdistus kehon läpi (urheilu, kävelyt jne.).8. Älä yritä ajatella positiivisia ajatuksia tai sulkea pois ahdistuneita ajatuksia (ÄLÄ Ajattele). Ajatukset on suunniteltu siten, että mitä enemmän yritämme olla ajattelematta, sitä enemmän emme voi lopettaa.9. Meditaatio on hyvä harjoittelemaan realistisempaa elämänkäsitystä ja siten vähentämään ahdistusta. On olemassa erityisiä sovelluksia Tavoitteena on katsoa maailmaa mahdollisimman realistisesti. Yleensä se ei ole niin pelottavaa kuin mielikuvituksesi Lisätietoja maadoitustekniikoista löytyy esimerkiksi täältä: https://www.marieclaire.ru/psychology/tekhnika-zazeml...