« …Je regarde mon flux Instagram et j’ai le sentiment que la plupart des gens réussissent mieux, sont plus heureux et vivent des vies plus intéressantes que moi. Je me sens comme un endroit vide, je vis de l'apathie » - c'est un exemple collectif des expériences que je rencontre dans mon travail. Instagram*, notamment à haut débit de la part de l’utilisateur (fidélité au contenu, suggestibilité, intensité de consommation), peut influencer de manière significative la perception de son « je », de ses besoins et même de ses valeurs. Bien sûr, le social Les réseaux offrent de nombreuses opportunités. Mais dernièrement, j'ai pensé aux « effets secondaires » - c'est-à-dire la croissance de l'anxiété, la division du soi entre le réel et le présenté, la dépendance à l'égard des encouragements et de la stimulation constante de l'information. Instagram* est comme un jeu dans lequel vous n'êtes pas vraiment vous-même, passant à travers des filtres, affichant de manière sélective uniquement ce que vous souhaitez montrer. Tout est toujours meilleur et plus lumineux dans le flux. Tout le monde réussit, est recherché, est talentueux... Je pense que le problème de l'anxiété apparaît lorsque le « jeu » devient imperceptiblement une réalité avec laquelle ils sont comparés, guidés et à travers lesquels ils sont blessés. Comme l'écrit Y. Pirumova dans son livre « Fragile People » : « Les réseaux sociaux nous incitent à croire que nous sommes plus doués, plus capables que nous, et cela gonfle nos ambitions. Ils suggèrent que le succès peut être obtenu plus facilement qu’il n’est réellement possible. Une réalité déformée est en train de se créer dans laquelle le succès et la célébration éternelle sont faciles et simples, une norme accessible à tous. En conséquence, c’est une source éternelle d’insatisfaction envers soi-même, de honte et de dépression sur fond de « succès » environnant. Qui est plus cool, qui a plus, qui est plus loin... La comparaison constante « nourrit » l'anxiété et demande beaucoup d'énergie. Aujourd'hui, il existe même un type distinct de dépression. La dépression narcissique est une expérience douloureuse liée à l’insuffisance de ses réalisations, à une richesse matérielle insuffisante et à une incohérence avec l’idéal choisi. N. McWilliams, psychanalyste américain, est plus que jamais d'actualité : « Le flux d'informations moderne est simplement une mine d'or pour qu'une personne puisse construire un idéal et s'assurer qu'elle est insignifiante. Une personne voit une image idéale qui n’a rien à voir avec la réalité et court vers elle, inaccessible, gaspillant toute son énergie vitale dans cette poursuite. Alors que faire de tout ça ? 1. Pour commencer, réalisez que le contenu intense des réseaux sociaux viole dans une certaine mesure les limites psychologiques, « suinte » littéralement dans la conscience, manipulant les sentiments et les besoins. Et plus le produit est spectaculaire et lumineux, plus son influence est puissante, plus le marketing exploitera votre psychisme. 2. Restaurer les limites signifie arrêter le défilement aléatoire et limiter consciemment le temps que vous passez sur les réseaux sociaux. réseaux. Développer la criticité. Faites un « audit » des abonnements. N'oubliez pas qu'Instagram* n'est qu'une tranche plate, mais pas le reflet de la réalité. 3. Si votre main tend toujours constamment vers le téléphone, admettez qu'il existe une dépendance, le « retrait » ne peut être évité, mais vous pouvez lentement « vous en sortir » grâce à la discipline. Demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je décroche le téléphone en ce moment ? Qu’est-ce que je veux y arriver exactement ? 4. Il est tout à fait naturel de rencontrer des sentiments d'envie sur les réseaux sociaux. L'envie est un marqueur de nos besoins. Tout d’abord, permettez-vous de vouloir ce que vous enviez. S'il n'est pas possible d'avoir cela maintenant, réfléchissez au besoin psychologique qui se cache derrière l'objet d'envie et comment/où le « nourrir » différemment. 5. Souvenez-vous du temps, de ses limites et de son irréversibilité, et plus vous vous immergez dans les médias sociaux. réseau, moins vous êtes dans votre vraie vie, dans de vraies relations avec vos proches. 6. Recherchez dans votre environnement des personnes « hors course », malgré leurs défauts, qui font quelque chose de manière imparfaite, qui ne répondent pas aux critères conventionnels de réussite sociale, mais qui le font pour l'âme et vivent leur vie heureusement. , ici et maintenant.* Instagram appartient à la société Meta, reconnue comme organisation extrémiste en Russie.