Hengitys on yksi elämän tärkeimmistä perusteista. Kaikki kehon elintärkeät prosessit liittyvät siihen. Se heijastaa sisäistä tilaa ja päinvastoin voi aiheuttaa sisäisiä muutoksia. Käyttämällä erityisiä hengitystekniikoita voit lievittää stressiä, rentoutua ja palauttaa suorituskyvyn. Mistä aloittaa? Mitä minun pitäisi tehdä? Yritä olla tarkkaavaisempi hengitykseesi koko päivän. Kuinka hengität tällä hetkellä (tässä ja nyt)? Syvä vai pinnallinen, usein tai harvoin, vatsa tai rintakehä, nenä tai suu? Kiinnitä huomiota hengitykseesi. Tarkkaile, kuinka se muuttuu tilanteiden, ihmisten tai mielialan mukaan. Yritä muuttaa sitä itse, jos sinusta tuntuu, että se vaikuttaa sinusta tunnetilaan. Huomaa itsesi ajattelevan, että sinun on hengitettävä syvään ja rauhallisesti. Alla annan esimerkkejä yksinkertaisista mutta tehokkaista menetelmistä. Nämä menetelmät on järjestetty periaatteen mukaan yksinkertaisista (joka ei vaadi paljon vaivaa tai aikaa) monimutkaisempiin. "Hengitys neliössä" Useimmissa lähteissä tämä käytäntö liitetään yhteen NLP:n perustajasta, John Grinderistä. Henkilökohtaisesti otin sen Sadhgurulta ja kuulin siitä paljon psykologeilta, mutta käytän sitä henkilökohtaisesti. Harjoituksen ydin: hengitä hitaasti nenän kautta 4 laskua, pidätä hengitystä (ilman jännitystä) 4 laskua, hengitä rauhallisesti suun kautta 4 laskua ja pidätä hengitystäsi 4 laskua. Toista sykli 10 kertaa Tässä harjoituksessa voit laskea 4:ään päässäsi tai käynnistää metronomin (esimerkiksi ladata sovelluksen tai ottaa äänitallenteen käyttöön). Harjoitus auttaa sinua rauhoittumaan, tuntemaan kosketuksen kehoon ja selkeyttämään mieltäsi. "Syvä hengitys (4-8-8)" Ota makuu- tai istuma-asento selkä suorana tuolin selkänojalla Hengitä syvään nenän kautta 4 sekunnin ajan. Sinun on hengitettävä tasaisesti ilman nykimistä. Kun pidättelet hengitystäsi, älä rasita vartaloasi. Hengitä ilma kokonaan ulos ikään kuin puhaltaisit saippuakuplia (huulet putkeen). Anna itsellesi 2-4 sekuntia levätä ja toista harjoitus 3-4 kertaa. "Wim Hof ​​Breathing Gymnast" Sinun on otettava mukava asento, jotta rintakehä ja vatsa ovat suoristettuina. Asennon tulee olla vakaa, kuten selällään tai lootusasennossa seinää vasten. Hengitys otetaan syvään. Kun hengität sisään, vatsasi laajenee (täyttyy) ja sitten rintakehäsi. Hengitä myös tasaisesti ja kokonaan ulos Vaihe 1. Hengitä 30 syvään tasaisesti sisään ja ulos ilman hengitystä pidättämättä. Tässä vaiheessa keho on kyllästynyt hapella ja on normaalia tuntea huimausta, pistelyä ja kehon tärinää. Ensimmäisen vaiheen viimeisellä uloshengityksellä sinun on pidätettävä hengitystäsi 30 sekuntia. Tässä vaiheessa happitaso laskee, tajunnan selkeys tulee ja kokemus tapahtuu tässä ja nyt. Tila muistuttaa meditatiivista. Aivot ilmoittavat keholle, että happea ei ole tarpeeksi ja haluat hengittää. Tämä on normaalia vaihe 3. Hengitä syvään ja pidätä hengitystäsi 10-15 sekuntia. Tässä vaiheessa keho saa jälleen happea kehoon ja palauttaa hengityksen. Kaikki 3 vaihetta on toistettava 3-4 kertaa. Jokaiseen toistoon, vaiheessa 2, pidättäessäsi hengitystä on lisättävä vielä 30 sekuntia (30 sekuntia, 1 minuutti, 1 minuutti 30 sekuntia jne.) Yllä olevat menetelmät lievittävät jännitystä stressaavissa olosuhteissa, väsymyksessä, ylityössä tai poissaolossa. -mielisyys, ja auttaa sinua tuntemaan kehosi ja saattamaan sen erittäin tuottavaan tilaan. Niitä voidaan käyttää tässä ja nyt, mutta parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi ne on suoritettava päivittäin. Tämä ei kuitenkaan ole ihmelääke ja syvempien muutosten vuoksi on tarpeen ymmärtää ei-toivottujen olosuhteiden syy kutsua sinut konsultaatioon 8-999-528-94-10Tamilin Mikhail Alekseevich