De l'auteur : L'article décrit l'une des options du système permettant d'identifier et de contester de manière indépendante les attitudes toxiques, souvent proposées dans REBT (et CBT). Je publie avec quelques ajouts d'auteur - pour tout le monde et les clients potentiels en particulier.I. Collecte de matériel Cela vaut la peine de conserver, sinon un bloc-notes, du moins un fichier texte électronique - ce que vous devez y faire : des dates. Au minimum, une période d'une semaine vaut la peine d'être essayée. Événements. Situations quotidiennes spécifiques qui provoquent une réponse émotionnelle douloureuse ou suffisamment inconfortable (pour être indésirable). Il peut y avoir plusieurs événements dans une journée, mais je recommande personnellement de commencer par se concentrer sur l'identification des émotions les plus démonstratives, « dramatiques » et typiques. Pour chaque événement, notez l’émotion désagréable (généralement négative) qui y est associée ; il est clair qu'il peut y en avoir plusieurs - mais dans tous les cas, dans chaque situation spécifique, un sera dominant, « dominant ». L'aspect de la situation auquel l'émotion est associée. En règle générale, il ne s'agit pas seulement d'un événement, mais de son interprétation, c'est-à-dire une certaine conclusion automatique sur le sens de ce qui se passe (« conclusion inconsciente », décrite par G. Helmholtz Pour clarifier, vous pouvez vous concentrer sur la liste standard suivante de problèmes émotionnels et d'interprétations qui y conduisent : Peur (anxiété, panique,). etc.) - Danger, menace, risque Colère (colère, agression, rage, etc.) - Attaque, ingérence, violation des limites Dépression (tristesse, dépression, etc.) - Perte, échec Honte - honte, humiliation Culpabilité - « crime » », mauvaise conduite, offense, etc. Ressentiment - traitement humiliant Pitié - troubles injustes, privations, etc. Jalousie - une menace pour les relations significatives de la 3ème personne Envie - « privation injuste » d'une ressource importante II. Détection des attitudes toxiquesEnsuite - nous sélectionnons une situation dans la liste et, après avoir identifié la principale émotion problématique et la conclusion clé, nous appliquons la technique de la « Descente le long de la chaîne », à partir de cette conclusion : A. Supposons que ce soit exactement le cas. Qu’en résulte-t-il alors ? Les deux étapes sont importantes à suivre ; même si la pensée formulée ne semble pas tout à fait correcte ou fiable, nous ne la contestons pas, mais l'utilisons pour accéder à des croyances plus profondes (qui, en fin de compte, déterminent si l'émotion « à la sortie » sera problématique et malsaine, ou constructive). et fonctionnel, bien que négatif). D'ailleurs, les lecteurs très avancés en psychologie cognitive remarqueront peut-être que cela ressemble beaucoup à l'isolement et à la verbalisation de ce qu'on appelle. heuristiques, qui sont décrites en détail par Daniel Kahneman (2011) et Gerd Gigerenzer (2015). Selon leurs travaux, les heuristiques sont simplifiées en règles primitives (« Si X, alors Y » ; « A, alors B », « Quand 0, alors 1 », etc.) pour prendre des décisions dans des conditions d'incertitude ; et ce sont eux qui finissent par « générer » des erreurs cognitives et des distorsions dans les conclusions (selon Kahneman - Gigerenzer souligne leurs fonctions utiles dans l'adaptation quotidienne). REBT soutient pleinement ce modèle, mais en s'appuyant sur du matériel clinique et une logique formelle, sans faire référence aux études spécifiques de Kahneman et de ses collègues (et en d'autres termes, bien sûr). Jusqu'à quel point est-il nécessaire de répéter ce cycle ? Exactement jusqu'à ce que l'une des attitudes suivantes soit révélée (spontanément, en règle générale - comme conséquence suivante) : Exigence sans compromis : "Je dois...", "Je dois...", "nécessairement...", "il est nécessaire... », etc. « Terrorisation » : « c'est terrible / monstrueux / c'est foutu / la fin du monde / catastrophe », etc. *Intolérance : « Je ne peux pas le supporter », « certainement pas je je peux le supporter », « Je ne survivrai pas », etc. Dépréciation globale : « Je suis une merde », « Je suis un connard/un mouton », « inutile à personne », « toutes les femmes sont des créatures », etc. .** *Naturellement, lorsqu'il s'agit d'une situation qui représente une véritable catastrophe ou tragédie, le travail ici sera différent, vous pouvez laisser cela travailler avec un spécialiste.**Malgré le fait que dans les manuels et manuels, nous utilisons habituellement quelque chose de plus normatif("Je suis stupide", "Je suis inutile", "Tous les hommes mentent", etc.) - tout le monde comprend que ce sont les coûts de la censure, et nous communiquons avec nous-mêmes (et avec des amis proches) quelque chose comme ça, avec l'aide d'expressions « fortes ». Remettre en question les croyances problématiques. À ce stade, nous « interrogeons » l'une ou chacune des attitudes obtenues à la suite de l'étape II en utilisant la méthode formelle développée par A. Ellis dans les années 80 pour les devoirs de ses clients (ce que, en général, je fais). maintenant ). Une version moderne, réalisée sous forme de page web en anglais, est disponible sur le réseau REBT ; Vous trouverez ci-dessous les questions critiques pertinentes, adaptées et développées en russe : Quelle idée destructrice est-ce que je veux contester et surmonter ? Pourquoi cette idée particulière est-elle fausse, nuisible et sans fondement ? Peut-on avancer des arguments sérieux pour soutenir cette idée ? idée - quelle est la pire chose ? , que peut-il m'arriver ? Quel bien peut-on réaliser si vous ne croyez pas en cette idée ? Quelle alternative rationnelle à cette idée peut être proposée ? vous sentirez vaguement, puis clairement, qu'il y a vraiment confiance dans cette croyance, car - alors elle disparaît. Si ce n'est pas le cas, l'effet ne se fait pas sentir - cela vaut la peine de parcourir la liste encore une ou deux fois, de former des déclarations plus convaincantes et d'obtenir des résultats. l'effet de « l'épuisement » (quand rien d'autre « ne convient » comme réponse). Important - pour un « épuisement » maximum " - donner des réponses de haute qualité, bien pensées et détaillées à chaque question spécifiée, en évitant les « règles » apprises. et les platitudes, les raisonnements philosophiques abstraits et autres. C’est essentiellement des réponses concrètes et spécifiques qui conduisent aux résultats. C’est également une bonne idée d’enregistrer, de noter vos résultats en appliquant cette technique et de les sauvegarder ; au final, si vous travaillez sur toutes les situations en une semaine, vous aurez déjà un sérieux « portfolio » (et personne ne vous empêche de continuer ! Vous pouvez remarquer le fait noté par les auteurs dans les liens ci-dessus -). que douter, soumettre ses idées et ses conclusions à une analyse critique demande beaucoup plus de travail et est moins confortable que de simplement y croire. Mais c'est la tâche principale : des réactions émotionnelles résultent du traitement automatique de l'information ; pour les changer, il est nécessaire de passer au « contrôle manuel » et de suivre ce processus assez attentivement - le système « inconscient » de la psyché n'a pas de capacité critique en fonction.IV. Et ensuite ? En règle générale, pour les « sujets naïfs », c'est-à-dire ceux qui utilisent pour la première fois une méthode aussi systématique pour résoudre des problèmes émotionnels, le simple processus de défi cognitif provoque un soulagement notable et l'expérience d'une « illumination ». , ce n'est clairement pas la fin du travail - c'est juste une « perspicacité » théorique, une compréhension intellectuelle spéculative ; une étape nécessaire mais insuffisante pour un changement réel. Le fait est que lorsque nous parlons d’attitudes, nous entendons à peu près la même chose que par le terme « habitudes » : c’est-à-dire quelques actions typiques et monotones. C’est pareil ici, nous ne parlons pas d’actions manifestes, mais de processus de représentation, de réflexion et de raisonnement, cachés aux yeux des autres, mais pourtant bien réels. Et aucune habitude stable, comme nous le savons, « d'un simple claquement de doigt » ne disparaît ou ne se transforme en de nouvelles en une journée, ce qui entraîne également une inévitable période d'inconfort - qui est un stress constructif normal ; Si une personne apprend à jouer de la guitare depuis 2 ans et a appris un positionnement complètement incorrect de ses mains et de ses doigts, dans le processus de réapprentissage, ce sera encore plus difficile pour elle que pour un débutant complet. Est-ce clair pourquoi ? Et à quel point nous nous sommes « entraînés » à nos croyances irrationnelles - le plus souvent, pendant bien plus de quelques années. Cependant, cette période est assez édifiante ; en moyenne environ 4 à 6 semaines, et plus pour les soi-disant « croyances nucléaires », soumises à un développement actif. Au fil du temps, la « tension » et le sentiment de manque de naturel diminueront considérablement, et les nouvelles pensées, sentiments et comportements seront aussi spontanés et mécaniques que les précédents. Dans le modèle REBT, c'est ce qu'on appelle..