Edellisessä artikkelissa tarkastelimme meditaation peruslakeja, miksi ja miksi ihmiset meditoivat, mitä he saavat meditaatiosta. Valitse jokin valmiista tekniikoista ja kokeile: Transsendenttinen meditaatio - Kestää noin 20 minuuttia, jonka aikana mikään ei saa häiritä - Istu mukavasti ja suorista selkäsi niin, että hengitys on mukavaa - Hengitä hitaasti ja syvään, jolloin kehosi rentoutuu - Toista mantraa hitaasti mielessäsi yrittäen tunne se. Mantran antaa yleensä opettaja, jos sinulla ei ole sellaista mahdollisuutta, voit käyttää perinteistä OMMM:ää. Trataka-meditaatio Tarvitset esineen: kynttilän, kuun, mandalan, kristallin, kulmakarvojen välisen pisteen. On parempi aloittaa kynttilän liekillä. Aseta esine silmien korkeudelle, niin että näet sen selvästi. Sulje silmäsi 2-3 minuutiksi ja hengitä rauhallisesti. Älä rasita silmämunaa, niin kyyneleet eivät valu. Jos silmäsi ovat väsyneet, sulje ne rauhallisesti 15-20 sekunniksi, mieti sitten kynttilää uudelleen, ja jos mielessäsi herää ajatuksia, katso ne rauhallisesti, älä ajattele sen ominaisuuksia ja kaikki mitä tiedät palamisprosessista Sulje lopuksi silmäsi ja yritä pitää kynttilän kuva verkkokalvolla vielä 2-3 minuuttia. Pranayama - Istu lootuksen tai puolilootuksen lattialle - Aseta etu- ja keskisormesi kulmakarvojen väliselle alueelle. Peukalo ja nimetön sormi sulkevat sieraimet. - Sulje toinen sieraimesta sormella ja hengitä hitaasti sisään ja sitten ulos. - Perinteinen syklien lukumäärä on 54 ja 108. Kun olet suorittanut ne, siirry toiseen sieraimeen. I-meditaatio 1) Hengitä hitaasti 2-3 minuuttia ja viritä meditaatioon. Tarkkaile hengitystäsi, rentouta kehoasi, yritä olla "ajattelematta" sinulle tulevia ajatuksia. 2) Kun tunnet olosi rentoutuneeksi ja hallituksi hengityksesi kanssa, kysy itseltäsi kysymys: "Kuka minä olen?" Päästä eroon kaikista sinulle tulevista kuvista ja verbaalisista vastauksista ja keskity sen sijaan subjektiiviseen Itseen, joka elää, tuntee, havaitsee tietoa, ajattelee. Mene syvemmälle tähän tietoisuuteen vapaana rajoituksista. Tai kuvittele Itsesi sisällä, kiiltävänä ja puhtaana, vapaana assosiaatioista kehon, asioista ja huolista. 4) Jos päässäsi herää ajatuksia ja tunteita, kysy itseltäsi kysymys - "Kuka ajattelee tätä?", "Kuka tuntee tämän?", "Kuka kokee tämän?". Yhdessä vastauksen kanssa "Se olen minä!" kysy seuraava kysymys: "Kuka minä olen?" ja palata subjektiiviseen itsetuntoon. 5) Aloita meditaation harjoittaminen muutaman minuutin ajan ja yritä lisätä aikaa. 6) Meditaation lopussa hengitä vain pari minuuttia keskittymättä mihinkään, avaa sitten silmäsi ja lopeta meditaatio. Metta-meditaatio 1) Istu mukavassa asennossa selkä suorana; 2) Hengitä hitaasti 2-3 minuuttia, keskity sisään- ja uloshengitykseen, rentoudu; 3) Kiinnitä huomiota itseesi, toivota kaikkea hyvää: onnea, hyvää terveyttä ja vaurautta. Hitaasti, hengityksesi tahdissa. Seuraa kehosi tuntemuksia toiveistasi ja jos tunnet jännitystä, suuntaa hengityksesi sinne. 4) Muista hyvä ystävä tai rakas ja toivota hänelle kaikkea mitä itse haluat. Ota aikaa, koe hyvät tunteet. 5) Siirry nyt henkilöön, jota kohtaan olet neutraali - et koe positiivisia tai negatiivisia tunteita. Lähetä valoa ja rakkautta myös hänen suuntaansa. 6) Ja nyt muukalainen tai henkilö, jonka olet nähnyt vain kerran - hyvinvoinnin ja terveyden toiveet lähetetään hänelle. 7) Kuvittele henkilöä, jonka kanssa sinulla on huono tai kireä suhde. Toivota hänelle terveyttä ja vaurautta sydämesi pohjasta. Älä unohda huomata tuntemuksia kehossasi ja "hengitä" kohtaan, jossa epämukavuus ilmenee. 8) Kerää yhteen kaikki ihmiset, joita olet ajatellut ja toivota kaikille onnea yhdessä. 9) Lähetä lämpöä ja valoa kaikille planeetan eläville olennoille, jotta he elävät harmoniassa ja ilossa. 10) Pysy kanssani vähän pidempään.