MITEN VOITTAA AHDISTUSTA VAIKEIDEN AIKOJEN AIKANA Vaikeista ajoista on tullut meille pysyvä normaali. Heti kun Covid-vitsaus on ohi, meidät valtaa toinen, vieläkin epämääräisempi ja globaalimpi vitsaus. Olemme jo ymmärtäneet, että muutaman vuoden välein yksi tai toinen kriisi horjuttaa meitä, mikä kyseenalaistaa vakauden ja pilaa kaikki suunnitelmat. Vaikuttaa siltä, ​​että on aika kehittää selviytymisstrategia kriittisinä aikoina, mutta tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun tapahtumat ovat seuranneet aiemmin uskomattomalta tuntunutta skenaariota täysin, alistaa hänen persoonallisuutensa, riistää häneltä normaalin unen ja luoda täydellisen jännityksen, riistää häneltä ilon, kaventaa hänen tietoisuuttaan. Tällaisessa tilassa on vaikea tehdä rationaalisia ja riittäviä päätöksiä, ja monet kansalaisistamme tekevät irrationaalisia toimia paniikissa. Näin he yrittävät selviytyä ahdistuksestaan. Ja yritämme löytää tehokkaampia tapoja palauttaa mielenrauha. KRIISIN LUONNE kriisin aihe - yleinen sosiaalinen tai henkilökohtainen - vaatii erillistä pohdintaa. Yksi asia voidaan kuitenkin lyhyesti sanoa: kriisi syntyy, koska siihen on kertynyt tarpeeksi edellytyksiä, joita ei ole ratkaistu oikea-aikaisesti "rauhanomaisesti", eturistiriita on ylittänyt "pisteen, josta ei ole paluuta". Tämä koskee yhtä lailla akuutteja geopoliittisia tilanteita, liike-elämää ja yksilön yksityiselämää. Kriisi on tapa ratkaista tilanne, muuttaa todellisuutta, vaikka se onkin melko tuskallista. Kaikille kriisiin liittyville ihmisille heidän tavallinen todellisuus romahtaa. Mutta tämä on kova totuus kaikista kriiseistä, sen teoreettinen perusta. Ymmärtääksemme kriisin luonteen, ennakoida edes kaukaa, mihin ratkaisutapahtumat voivat johtaa, suojautua harkitsemattomilta teoilta, selviytyä kaikista elämän vaikeuksista pienin tappioin, ja mikä tärkeintä, uusilla mahdollisuuksilla ja voitot, sinun on saatettava itsesi rauhalliseen, tasapainoiseen tilaan, suoritettava useita vaiheita ja toimia sekä keskitettävä huomiosi tiettyihin myönteisiin näkökohtiin. Tehdään näin KRIISITILANTEEN ARVIOINTI Professori Preobraženskin suositus Mihail Bulgakovin romaanista "Koiran sydän" - "Älä lue Neuvostoliiton sanomalehtiä ennen illallista" - ei ole nyt täysin sopiva. Uutisia tarvitaan ainakin, jotta niihin pystytään reagoimaan oikea-aikaisesti arkisin, jotta ehtii tehdä jotain ajoissa. Nyt on tärkeää olla luopumatta uutisten katsomisesta ja varsinkin olla sivuttamatta tapahtuvaa, vaan osata työskennellä tiedon kanssa. Tämä tarkoittaa sen ja siitä aiheutuvien mahdollisten riskien kokonaisvaltaista arviointia Faktologia Tärkeä taito tiedon kanssa työskentelyssä on tosiasioiden puolueeton arviointi. Mitä todellisuudessa tapahtuu? Vain tosiasiat, ilman emotionaalista arviointia, paljon vähemmän liioittelua. On erittäin tärkeää tarkistaa kaikki saamasi tiedot. Yleensä se, mitä on tapahtunut, heijastuu useisiin resursseihin. Tarkistaa. Tämän pitäisi olla luotettava uutislähde, ei Panoraama tai väärennössivusto. Kuka omistaa tiedon, omistaa maailman. Siksi missä tahansa vaikeassa tilanteessa on niitä, jotka pyrkivät hyötymään siitä "keinuttamalla veneitä" ja horjuttamalla tilannetta entisestään. Kaikkia kiellettyjä propaganda- ja manipulointimenetelmiä käytetään. Kaiken tämän tarkoituksena on riitauttaa ihmiset keskenään, ohjata ihmisten huomio väärälle tielle ja kääntää heidät pois pääasiasta Nykyään bottitilit, joiden avatarissa on eriväriset liput, roskaavat toisiaan valosta riippumatta. on, valitsematta ilmaisuja! Jumala varjelkoon, että otat ne vakavasti! Jos muukalainen, jota et ole loukannut, alkaa yhtäkkiä vastata lausuntoasi loukkaavalla sävyllä, älä joudu riitaan hänen kanssaan, estä hänet välittömästi. Hän löysi sinut käyttämällä joitakin avainsanoja, ja hänen tehtävänsä on loukata ja hämmentää sinua, todistaa hinnalla millä hyvänsä, että olet väärässä, tukahduttaa ja murtaa sinut moraalisesti, sammuttaa tahtosi. Ihmiset näiden takanaBottitilejä kutsutaan usein maksetuiksi verkkopeikoiksi. He jättävät huomiotta sivistyneen keskustelun periaatteet. Tässä tapauksessa psyykkinen hyvinvointisi liittyy läheisesti tietohygieniaan: heti kun huomaat sivullasi "peikon" tai "botin", joka käy kanssasi aggressiivista keskustelua, vie sen pois olemuksesta, ongelman reuna, ryhtymättä väittelyihin, tuhlaamatta vaivaa argumentointiin, lähetä "toveri" banaan, estä hänen kykynsä nähdä sivusi, sinun lausuntosi, kirjoita kommentteja Combat NLP:lle osa NLP:tä, joka tutkii ilkeimpiä, ankarimpia, kaukana terapeuttisista manipulaatiotyypeistä, jotka tuhoavat ihmisen persoonallisuuden, hänen tavoitteensa ja arvonsa, suhteet, itsensä tunnistaminen. On olemassa erityisiä NLP-taistelutekniikoita, joita käytetään informaatiosodissa. Yksi näistä menetelmistä on tietoinen, perusteltu näyttö, jota tukevat kaikki arvovaltaiset mielipiteet - todelliset ja kaukaa haetut - että koko tilanne menee pahimman mahdollisen skenaarion mukaan. Kun kohtaat sellaisia ​​"perusteluja todisteita" pahimmasta mahdollisesta skenaariosta, tiedä vain, että tämä on yksi manipulatiivisista taistelutekniikoista, jotka on suunniteltu tuhoamaan sinut, tulevaisuutesi, kaikki kirkkaimmat asiat, joita sisälläsi on. Heti kun tunnet tämän hälyttävän sisäisen tuhon kylmän, ravista itseäsi, tajua, että psyykkinen taistelutekniikka on vaikuttanut sinuun ja heitä se pois itsestäsi. On ihmisiä, jotka pyrkivät saastuttaa muita ihmisiä ahdistuksellaan. He eivät pysty selviytymään siitä yksin, joten he vetävät muut ihmiset paniikkitilaansa. He julkaisevat huonoja uutisia sosiaalisissa verkostoissa, ja he kirjoittavat viestejä, joissa vaaditaan harkitsemattomia toimia, joilla on kauaskantoisia seurauksia. He kirjoittavat, että koko luettelo negatiivisimmista ja epämiellyttävimmistä asioista odottaa meitä kaikkia (he tietävät varmasti, usko heitä, he ovat tässä asiassa ylittämättömiä asiantuntijoita!). Lisäksi on ihmisiä, jotka tekevät tämän, koska he eivät voi rauhoittaa omaa ahdistustaan, ja on niitä, jotka luovat näitä tunnelmia tarkoituksella. Peloteltuja ihmisiä on helpompi hallita, ja nämä tunteet voivat olla hyödyllisiä jollekulle. Laukaise otsikot: Kriisi, oletus, täydellinen romahdus, talouden romahdus... Menet verkkoon ja näet kaikki nämä "innostavat" sanat, napsauta tietysti. artikkeli tai video, lue tai katso ja ahdistus kasvaa. Et löydä mitään pelottavaa joistakin artikkeleista tai videoista, joita sinun ei tarvinnut lukea tai katsella. Nykyaikainen tietoavaruus on kuitenkin rakentunut näin: jos lukija tai katsoja ei jää koukkuun ensimmäisistä riveistä tai kehyksistä, hän ei lue tai katso. Mitä saat kiinni? Aivan oikein, sanojen, jotka ovat kaikkien huulilla tänään, ajankohtaisista aiheista. Tätä kutsutaan myös "hypeksi" - huomion herättämiseksi puheella hyperrelevantista aiheesta. Monet bloggaajat noudattavat nykyistä tiedotusohjelmaa vain saadakseen näkemyksiä, mutta heidän lausunnoissaan ei ole mitään erityisen merkityksellistä ja hyödyllistä. Mutta olet jo reagoinut otsikkoon, johdannossa tai yhteenvedossa, ja hermostunut reaktio on jo alkanut. Lisäksi mitä enemmän napsautat näitä laukaisinnäyttöjä, sitä kontekstuaalisempi mainonta valitsee sinulle tämän "kiinnostavan" aiheen vastaavuusperiaatteen perusteella. Näin moderni Internet toimii "älykkäillä" markkinointimekanismeillaan. Tunne tämä järjestelmä ja katso itseäsi seuraavan kerran kun katsot uutisia MORAALISTEN ITSENSUOJELUNTA Kaikissa vaikeimmissa tilanteissa on tärkeää säilyttää itsesi, ihmiskasvosi ja ihmisarvosi. Säilyttämällä sisäinen eheys on paljon helpompi kohdata ja voittaa vaikeuksia, olla sisäisesti rauhallinen ja tehdä riittäviä päätöksiä. Juuri tämän arvon informaatiosota tuhoaa Ihminen ei voi puhua huonosti niistä asioista, jotka liittyvät hänen perheeseensä: vanhemmistaan ​​ja lapsistaan, perheestään ja omastaankotiin, maastaan ​​ja etnisestä alkuperästään. Nämä ovat sen juuret, ja nämä käsitteet ovat tärkeä osa henkilön itsensä tunnistamista. Siksi sinun ei pitäisi kommunikoida niiden kanssa, jotka kertovat sinulle huonoja asioita tästä kaikesta. Kun ihminen poistetaan etnisestä kulttuuristaan, hänen kansallinen identiteettinsä devalvoituu, tämä nöyryyttää ja heikentää häntä. Jos joku kertoo minulle jotain pahaa äidistäni, tästä henkilöstä tulee minulle persona non grata vanhempieni kunnioittaminen antaa minulle voimaa kaikissa tilanteissa. Sama koskee kotimaatani. Minulla ei ole toista, enkä anna kenenkään loukata kansaani ja kulttuuriani, kirjoittaa maani nimeä pienellä kirjaimella - missä tahansa tilanteessa, tapahtuipa mitä tahansa. Älä vähättele tämän arvon tärkeyttä ja merkitystä. Jos joku yrittää tehdä tämän puolestasi, katkaise hänet kommunikaatiosta kanssasi – todellisuudessa – sillä ei ole väliä väärällä syyllisyydellä ja väärällä häpeällä. Nykyään kuulemme usein "Minua häpeän, olen loukkaantunut, se on häpeä" jne. Toisaalta meille on ominaista empatia, emme voi rauhassa katsoa muiden tuskaa. Tämä on etninen ominaisuus. Toisaalta on olemassa neuroottista syyllisyyttä ja neuroottista häpeää – toisten teoista, sellaisista, joita ei voitu hallita. Muista koulussa: luokkatoverisi vastaa huonosti taululle, mutta sinusta tuntuu kiusalliselta? Ole tietoinen tästä ilmiöstä äläkä ota syyllisyyttä siitä, mitä et ole tehnyt. Keskiverto amerikkalainen ei tunne syyllisyyttä siitä, että yksi tai toinen heidän presidenteistään antoi käskyn pommittaa tätä tai toista kohtaa planeetalla, eikä sinun pitäisi, Ja russofobiaan, jota maamme ulkopuolella nyt niin aktiivisesti ruostetaan on ilmentymä ajankohtaisten tapahtumien taustalla käynnistetystä informaatiosodasta. Tämä osoittaa pahamaineisen eurooppalaisen suvaitsevaisuuden todelliset kasvot, kun naamarit poistetaan. Jokaisella ihmisellä on omat ihmiset - perheensä, rakkaansa, ystävänsä. Vaikeat ajat ovat syy unohtaa kaikki erot ja yhdistyä, muistaa, että teillä on toisianne ja tuette toisianne. Hyvä puoli vaikeissa aioissa on, että tänä aikana monet asiat tulevat ilmeisiksi. Mikä on merkityksellistä ja mikä ei, totta ja tarua, kuka kohtelee meitä miten, monet näyttävät todelliset kasvonsa, jotka aiemmin peitettiin sosiaalisen säädyllisyyden naamiolla. Kriisi on eron aikaa. Niiden kanssa, jotka eivät ole kanssamme, vieraiden kanssa. Aikaisemmin tuhlasimme aikaa johonkin tai johonkin, joka ei ansainnut sitä, mutta nämä olivat eräänlaisia ​​sosiaalisia kurkkuja, ja nyt on aika puhua suoraan. Kriisi on aika sanoa hyvästit kaikelle, mikä ei tue meitä TYÖTÄ KORKEINA AIKANA Jos sinulla on työ, tee se ahkerasti ja perusteellisesti. Vakituinen arjen rutiinityö, tutut työmuodot helpottavat ahdistusta. Älä osallistu politiikkaa koskeviin keskusteluihin kollegoiden, asiakkaiden tai kumppaneiden kanssa. Et muuta nykyisessä tilanteessa mitään, mutta saatat tuhlata energiaasi, jota tarvitset toimenpiteisiin Jos menetät työsi tai asiakkaiden ulosvirtaus alkaa, etsi toinen työpaikka. Ota vastaan ​​työ, joka voi antaa sinulle jokapäiväisen leipäsi. Tämä on avainarvo tänään. Siivoa kotisi ja päästä eroon kaikesta tarpeettomasta, päivitä jotain tilassasi, myy jotain. Tämä on myös toimintaa. Kriisin aikoina kaikki on tarkasteltava uudelleen ja ravisteltava, jotta uusille HARRASTUKSIIN JA PIENIIN ILOILLE olisi kiusausta kiristää vyötä vaikeina aikoina, ei vain materiaalissa, vaan myös. kulttuurisilla, tunne- ja henkisillä puolilla, riistää kokonaan Et voi hemmotella itseäsi. Seuraava masennus ei johda sinua oikeisiin päätöksiin ja toimiin. Jos rahat ovat tiukkoja, leikataan kuluja, mutta pieniä iloja pitäisi saada milloin tahansa. Älä myöskään riistä lapsiltasi niitä. Jätä itsellesi ainakin se minimi ilot, joita ilman voit tuskin kuvitella päivittäistä elämääsi. Heidän täytyy aina pysyä tunne-ankkurina myrskyisässä maailmassa. LOPAA JA NUKU Vaikeina aikoina on kiusaus työskennellä ilmanviikonloppuisin ja pyhäpäivinä. Tämä on pohjimmiltaan väärä kanta. Vaikeuksien voittamiseksi tarvitset voimaa. Jos sinulla ei ole varaa lentää kaukaisten maiden lämpimille merille, voit ostaa lipun lähelläsi sijaitsevaan parantolaan tai loma-asuntoon. Voit mennä kylään, vuokrata sieltä talon ja asua pari viikkoa raittiissa ilmassa syöden maatilatuotteita. Raitis ilma, luonto ja luonnollinen ravinto (plus tietohygienia) palauttavat voimasi nopeasti ja palaat ajankohtaisiin asioihin. Ahdistus iskee häneen ensin. Nyt sinun on kuitenkin saatava tarpeeksi unta. Hyvää unta helpottaa joukko suosituksia ahdistuksen lievittämiseksi, joista tärkein on riittävä fyysinen aktiivisuus kehossa. ja ylläpitää unen ja hereillä olemisen rytmiä. Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan. Rutiinihetkien toistettavuus ja vakiintuneiden vuorokausirytmien tukeminen on myös tapa voittaa ahdistus vaikeina aikoina. Sama pätee muuten ruokailuaikaan. Muistatko vanhan sanonnan: "sota on sotaa, mutta päivällinen on aikataulussa" KOHERENSSI on fysiikan käsite, joka tarkoittaa useiden aaltoprosessien koordinoitua esiintymistä avaruudessa ja ajassa. Aikoinaan Maharishi Mahesh Yogi, maallisen peruskoulutukseltaan kvanttifyysikko, esitti hypoteesin, jonka mukaan kaikki luonnonkatastrofit ja sotilaalliset yhteenotot johtuvat siitä tosiasiasta, että kriittinen massa ihmisiä tällä alueella kerää sisäistä turbulenssia (valta-asema). kaoottisista prosesseista ja niiden epäjohdonmukaisuudesta aaltoväliaineessa), mikä saa koherenssin haihtumaan. Sitä vastoin hengellinen johtaja kokosi niin sanottuja "yhtenäisiä ryhmiä" ja lähetti heidät kuumille paikoille. Näiden ryhmien ihmiset koulutettiin erityisiin siddhi-harjoituksiin (jota tiettyjä supervoimia kutsutaan hinduperinteessä), ja heidän tehtävänsä oli harjoitella niitä yhdessä useita tunteja päivässä, samalla kun me kaikki voimme suorittaa rukouksia ja rauhan meditaatioita, kukin omalla tavallaan kirkkokuntia. Sovittuamme ajan tai kokoontumalla hetkeksi voimme suorittaa ne harjoitukset, jotka osaamme tehdä ja jotka ovat lähellämme. Suorita itse kaikki mahdolliset tuntemasi stressintorjuntatekniikat, panostaen ainakin muutamaan minuuttia heille päivässä. Oma panoksesi rauhan asian edistämiseen voi olla rauhan luominen ja ylläpitäminen itsessäsi ja, jos mahdollista, tämän tilan välittäminen niille, joiden kanssa kommunikoit. ASETTAMME HAVAINTOSUODATTIMET Me itse päätämme, mitkä osat ympäröivästä maailmasta havaitsemme. Useimmiten teemme tämän tiedostamatta. Toiset näkevät ongelmia, toiset mahdollisuuksia. Jos aivomme on määritetty näkemään pahan, se eristää hajanaisesti vahvistuksen tästä pahasta tapahtumien virrasta. Jos hän päinvastoin on viritetty hyvään, hän korostaa positiivisia puolia. Lisäksi hyväksymme aivomme yleisestä tapahtumavirrasta eristämien fragmenttien kokonaisuuden todellisuutemme, ja tämä vaikuttaa päätöksiimme ja toimintaamme. Voit ottaa nämä suodattimet hallintaan tekemällä yksinkertaisen harjoituksen. Kirjoita joka päivä ylös 10 hyvää hetkeä elämästäsi, jotka tapahtuivat päivän aikana. Ensinnäkin tämä koskee taloutta, työtä, ihmissuhteita ja terveyttä. Vaikka näyttäisi siltä, ​​että "kaikki on huonosti", kiinnitä huomiota ja löydä hyvä. Ei sinun kanssasi, vaan naapurin tai jonkun ystäväsi tai tuttavasi kanssa. Ei heiltä, ​​vaan joltakulta kaukaisesta tuttavapiiristä tai kuuluisista ihmisistä. Mitä hyvää näit, kuulit, mitä hyvää opit, mitä hyviä uutisia sait - kirjoita kaikki ylös. Se, minkä huomasit jossakin tänään, alkaa tapahtua sinussa jonkin ajan kuluttua. Aivosi alkavat luoda sinulle uutta todellisuutta. Ajan myötä tämä käytäntö johtaa siihen, että positiiviset tapahtumat yleistyvät elämässäsi. Alat nauttia pienistä asioista, joihin et aiemmin kiinnittänyt huomiota, ja yleensä elämäsi emotionaalinen tausta paranee Fyysinen aktiivisuus lievittää stressiä ja ahdistusta. SisäänAktiivisen liikkeen aikana aineenvaihdunta kiihtyy, ja stressihormonit - adrenaliini ja kortisoli - poistuvat kehosta paljon nopeammin, ja ilohormonit - endorfiinit, päinvastoin, tuotetaan intensiivisesti Nyt on kevät, kävelyn ja pyöräilyn aikaa. Tee niistä säännöllisiä. Kesäkausi alkaa pian. Tee tontillasi mitä voit. Miellyttävä kehon väsymys antaa sinulle hyvän unen, ja tämä on erittäin tärkeää henkisen voiman palauttamiseksi. Kehon harjoitukset Hieronta, jooga, venyttely, qigong - kaikki nämä menetelmät kohdistavat kehon energiaa ja lievittävät ahdistusta. Harjoittele kaikkea, mikä näyttää mahdolliselta. RAVINTO KORKEANA AIKANASDruokavalio vaikuttaa myös mielialaamme. Jos olet ahdistunut, kokeile ryhtyä vegaaniksi jonkin aikaa. Viljat, vihannekset, palkokasvit, vihreä tee – nämä ruoat ovat hyvin rauhoittavia. Ortodoksinen perinne määrää paastoamisen yli puolet vuoden päivistä. Tällaisen ruokavalion aikana kehon hormonaalinen tausta muuttuu, johtuen jälleen adrenaliinin ja kortisolin vähenemisestä ja serotoniinin lisääntymisestä, rauhallisuushormonista. Tuotteet, joilla on selkein verisuonia laajentava - ja siksi rentouttava -vaikutus, ovat keitetyt perunat ja tuoreita tomaatteja. Niiden yhdistelmä aiheuttaa hyvin spesifisen tunteen kehossa niiden syömisen jälkeen. Ne alentavat verenpainetta, ja tyypillinen autuus leviää koko kehoon tällaisen aterian jälkeen. Kokeile ja käytä tarpeen mukaan. Kuten Hippokrates sanoi, olkoon ruokasi lääkkeesi Jos ahdistus on tuonut kehon hallitsemattomaan jäykkyyteen, kun jopa hengitys on vaikeaa, käytä lyhyitä yhden päivän paastoja ja juo runsaasti puhdasta vettä! Tämän pitäisi rentouttaa sinua Stressin aikana säännöllinen puhtaan veden juominen on otettava erityiseen hallintaan. Huonot uutiset - lasi vettä, jotain meni pieleen - lasi vettä, joku kirjoitti sinulle vihaisen kommentin - toinen lasillinen vettä. Riitele jonkun kanssa tai osallistu stressaaviin neuvotteluihin – taas lasillinen vettä. Vesi tehostaa aineenvaihduntaa ja edistää aineenvaihduntatuotteiden nopeampaa poistumista elimistöstä.Laventeli, sitruunamelissa, mäkikuisma, passionkukka, passionkukka, valeriaana, emomato - nämä ovat rauhoittavia ja rentouttavia kasveja. B1- ja B6-vitamiinit sekä hivenaine magnesium stabiloivat hermostoa. Aamulla voit ottaa emomatoa ja MgB6-lääkettä, voit juoda mäkikuismateetä koko ajan, se on luonnollinen masennuslääke ja illalla - rauhoittava tee (pidän Tess-yhtiön "Relaxista"), yöllä - kasviperäinen lääke "Novopassit" tai "Persen". Illalla lääke "No-shpa" on myös hyödyllinen, se lievittää kaikkia lihaskouristuksia, mukaan lukien sappitiet ja suolet, mikä auttaa parantamaan ruoansulatusta. Kaikkien kehon lihasten rentouttaminen auttaa nukahtamaan nopeammin Jos nukahdat nopeasti illalla, mutta heräät yöllä tai aikaisin aamulla, tämä on myös osoitus ahdistuneesta unihäiriöstä. Ota tässä tapauksessa rauhoittavaa iltaa. HENGITYSHARJOITUKSET AHDISTUKSEN LEVITTÄMISEKSI. Syvä palleanhengitys lievittää stressiä. Hengitä syvään vatsasta. Hengitä syvään ja pidätä sitä aina, kun jokin saa sinut vihaiseksi. Tämän pitäisi olla automaattinen toimenpide. Hengitä niin, että ilma virtaa poskionteloiden takaseinää pitkin. Tämä on niin kutsuttu "nukkuva hengitys", joogassa sitä kutsutaan ujjayiksi. Tämäntyyppinen hengitys, joka matkii hengitystä syvän unen aikana, rauhoittaa radikaalisti. Älä kuitenkaan harjoittele sitä ajaessasi, mene ulos raittiiseen ilmaan aina, kun tunnet jonkin stressitekijän vaikutuksen. Kävele liikkuessasi, hengityksen syvyys kasvaa automaattisesti "ELOKUVA" HARJOITUS POISTAAksesi jännitystä. Tunnemme olomme levottomaksi, mutta emme voi muistaa, mikä tämän tunteen oikein laukaisi. "Elokuva"-harjoitus auttaa sinua pääsemään eroon ennen nukkumaanmenoa, käy henkisesti läpi päivän tapahtumat. Mitä tänään tapahtui, skannaa kaikki päivän vaikutelmat nopeasti. Traumaattiset jaksot jäävät mieleesi..../