Ahdistus seuraa meitä merkittävän osan elämäämme, koska se syntyy melkein aina, kun ihminen kohtaa epävarmuuden tai uuden elämäntilanteen tai kun hänet pakotetaan tekemään tärkeitä päätöksiä. Mutta neuroottinen, liiallinen ahdistus häiritsee täyttä elämä, vie aikaa, energiaa ja heikentää meitä henkisesti ja fyysisesti, häiritsee elintärkeiden tehtävien ratkaisemista. persoonallisuus kärsii: ihminen ei ole tyytyväinen mihinkään, hänen suhteensa läheisiin, ystäviin ja työtovereihin heikkenevät, yleinen elämänlaatu heikkenee. Siksi on tärkeää oppia voittamaan ahdistus tai ainakin heikentää sen valtaa sinuun. Loppujen lopuksi ihmisen kyvyt eivät ole niin rajattomia, että voisimme käyttää niitä paitsi todellisiin, myös kuvitteellisiin vaaroihin. Yksi ahdistuksen vähentämisen periaatteista on "lumipallo" -periaate. Kun lumipallo muodostuu, se kasvaa jatkuvasti, siihen tarttuu yhä enemmän lunta, ja lopulta se voi kasvaa valtavaksi ja murskata ihmisen. Ja jos lumipallon ei anneta kasvaa valtaviin kokoihin, murskataan ja tehdään "lumipalloja", niin siitä tulee lopulta pienempi. Voit jopa tehdä siitä lumiukon tai rakentaa lumikoostumuksen. Jos kuvittelet ahdistuksen lumipalloksi, on paljon helpompi käsitellä sitä jakamalla se "lumipalloihin". Eli analysoi tosiasioita, ajatuksiasi, tunteitasi, reaktioitasi tapahtuvaan, ts. ahdistuksesi tärkeimmät oireet. Ja jokainen vastaus kysymykseen on "lumipallo", jos esimerkiksi kysyt itseltäsi: "Mitä minulle tapahtuu, kun olen huolissani (niin sanotaan)?" Mitkä ovat ajatukseni: aliarvioin kykyni selviytyä tilanteesta, yliarvioin vaaran, pelot ja "katastrofaaliset" ajatukset, aliarvioin saamani avun Millaisia ​​tunteita minulla on: ärtyneisyys, paniikki, hermostuneisuus jne. Mitkä ovat fyysiseni reaktioni: lihas jännitys, hikinen kämmen, nopea sydämen syke, huimaus, punaiset posket jne. Käyttäytymiseni: Yritän välttää ahdistusta aiheuttavia tilanteita; Yritän päästä pois tilanteesta, jossa ahdistus on jo syntynyt; Pyrin tekemään kaiken täydellisesti tai hallitsemaan tapahtumaa vaaran estämiseksi, eli tietoisuus ja artikulaatio, nimitys vähentää jo ahdistuksen voimakkuutta. ahdistuneisuus ovat (0 - 10 pistettä), kuinka tehokkaasti selvisin niistä (0 - 10 pistettä), kuinka selviydyin aiemmin. Rauhoitu, punnita tulevan tapahtuman kaikki näkökohdat, erota pääasiat? toissijainen: onko se todellista vai kuvitteellista. Vastaa kysymyksiin: - Mikä on pahin asia, joka voi tapahtua niin kuin pelkään? Mitä tapahtuu, jos kaikki menee hyvin? on pirstoutunut "lumipalloiksi". Se, mitä ihminen kuvittelee mielikuvituksessaan, on harvoin todellisuudessa olemassa. On tarpeen arvioida riittävästi tekojasi, tekojasi ja niiden seurauksia. Kaikki ihmiset tekevät virheitä, jokainen kohtaa epävarmuuden, uhan vakaudelle ja tasapainolle. Mutta ahdistus ei auta ratkaisemaan ongelmaa, se keinuu keinutuolissa sen sijaan, että nousisi ylös ja ryhtyisi konkreettisiin toimiin. Sinun ei tarvitse ajatella kuvitteellisia vaaroja, vaan niitä asioita, jotka sinun on ratkaistava itse. Elämämme järjestäminen, fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitäminen on meidän vastuumme ja valintamme. Ahdistuksen tunteet, kuten pelko, ovat kehon normaali ja luonnollinen reaktio, varoitus todellisesta.