Tein tämän julkaisun, koska tämä on ongelma monille, ja myös koska olen itse kokenut paniikkikohtauksia, ymmärrän mistä se on ja olen testannut näitä menetelmiä itselläni. Ne todella toimivat 1) Hyväksy, että sinulla on paniikkikohtaus. Kerro itsellesi: "Minulla on paniikkikohtaus ja hyväksyn sen. Tiedän, että se on vain kehoni reaktio." Älä yritä taistella - elä sen mukaan. Tämä saattaa tuntua ristiriitaiselta, mutta juuri tämä toimii! Voit lievittää tilaa ja vähentää oireita harjoituksella.2) Rentoudu (niin paradoksaalista kuin tämä kuulostaakin).1. Istu tuolille 2. Kiristä kasvosi 10 sekunnin kuluttua, rentoudu jyrkästi 30 sekuntia3. Kiristä käsiäsi 10 sekunnin kuluttua, rentouta niitä jyrkästi 30 sekunnin ajan4. Kiristä olkapäät ja rintakehä 10 sekunnin kuluttua, rentouta niitä jyrkästi 30 sekuntia5. Kiristä jalkojasi 10 sekunnin kuluttua, rentoudu jyrkästi 30 sekunnin ajan6. Kiristä koko vartaloasi 10 sekunnin kuluttua, rentoudu jyrkästi 30 sekuntia7. Hidas hengitys 8. Hengitä hitaasti ulos3) Maadoita itsesi.1. Aseta jalkasi niin, että pohjasi lepäävät tukevasti lattialla. Jos voit, ota kengät pois ja tunne pinta, jolla seisot2. Ota tuttu esine, tunne sen lämpötila, materiaali3. Aseta kylmä pyyhe kasvoillesi, ota jotain kylmää käsiisi, pese kasvosi4. Räpytä silmiäsi nopeasti5. Halaa itseäsi 6. Juo vettä4) Hengitä syvään1. Kokeaksesi, millaista palleahengitys on, hengitä syvään nenäsi kautta niin, että vatsasi työntyy ulos ja rintakehä pysyy paikallaan.2. Hengitä 7-2-10-menetelmällä. Hengitä diafragmaattisesti 7 sekunnin ajan. Pidä sitten hengitystäsi 2 sekuntia ja hengitä ulos 10 sekuntia.3. Toista kuvattu sykli 5 kertaa 5) Muistuta itseäsi, mikä on paniikkikohtaus. Sinulle ei ole todellista uhkaa, mutta ajattelet, tunnet ja käyttäydyt ikään kuin jokin uhkaisi sinua vakavasti. Kaikki mitä tunnet tällä hetkellä, ei ole muuta kuin paniikkikohtausta, ja ennemmin tai myöhemmin se menee ohi. Tämä tila ei vahingoita sinua. Sano itsellesi: "Minulla on paniikkikohtaus. Tämä on vain kehoni reaktio, enkä kuole siihen. Minä pärjään." Sinulla luultavasti pyörii mielessäsi ajatuksia: "Se on sydänkohtaus", "Se on aivohalvaus", "Olen menettämässä tajuntaa", "Olen tulossa hulluksi", "Tukehdun ," "Olen pyörtymässä", "Tämä on merkki vakavasta sairaudesta", "Kuolen", "Minä kuolen ehdottomasti" - muistuta itseäsi, että ne ovat VÄÄRIN! Oliko tämä materiaali sinulle hyödyllistä? Ilmoittaudu konsultaatioon taplink.cc/iam_psychologinya