Ahdistus on huoli, hermostuneisuus tai pelko, jota voimme kokea eri tilanteissa. Kun olemme ahdistuneita, koemme usein epävarmuutta ja odotamme jotain pahaa tai epämiellyttävää tapahtuvan. Tämä voi ilmetä fyysisesti (esim. nopea syke, hikoilu, vapina) ja emotionaalisesti (esim. hermostuneisuus, ärtyneisyys, levottomuus). Ahdistus voi johtua useista syistä, kuten stressistä, epävarmuudesta, tuntemattoman pelosta tai vaarasta. Joissakin tapauksissa ahdistus voi olla hyödyllistä, mikä auttaa meitä olemaan varovaisempia tai valppaampia toimiin. Kuitenkin, kun ahdistus muuttuu liialliseksi tai häiritsee normaalia elämäämme, voi olla hyödyllistä hakea apua psykologilta tai terapeutilta. Tässä on joitain työkaluja ja harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta: Syvä hengitys: Keskity hengitykseen ja ota syvään. hengitä hitaasti nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta. Tämä auttaa lievittämään jännitystä ja tasapainottamaan hermostoa. Tämä harjoitus auttaa sinua tiedostamaan ja vapauttamaan ahdistuneisuuteen liittyvät fyysiset jännitteet: Opi erilaisia ​​meditaatiotekniikoita, kuten tietoinen hengitys tai visualisointi. Meditaatio voi auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi ja löytämään sisäisen rauhan: Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa sinua analysoimaan ja ilmaisemaan ajatuksiasi ja tunteitasi. Kirjoita muistiin huolesi, huolesi ja ajatuksesi tiedostamaan ne ja ymmärtämään niitä. Tämä auttaa sinua keskittymään nykyiseen kokemukseen ja vähentämään tulevaisuuteen tai menneisyyteen liittyvää ahdistusta: Harrasta säännöllistä fyysistä liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua tai joogaa. Fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät ahdistusta: Käytä aikaa itsekunnioituksen harjoittamiseen ja kohtele itseäsi rakastavasti. Ole kiltti itsellesi, hyväksy tunteesi ja anna itsellesi tukea ja ymmärrystä Tuen löytäminen: Ota yhteyttä psykologiin tai muihin ammattilaisiin saadaksesi lisätukea ja vinkkejä ahdistuksen hallintaan, mutta jokainen ihminen on ainutlaatuinen, joten kokeile ja löydä mikä sopii sinulle parhaiten.