Kirjoittajalta: Alkuperäinen artikkeli sijaitsee osoitteessa: Kaikki mahdollisesti vaaralliset tapahtumat aiheuttavat aina huolemme, vaikka ne eivät koskaan toteutuisikaan. Taistelu ulkoisia olosuhteita vastaan ​​on typerää ja turhaa. Vastakkainasettelu on epätasa-arvoista ja tarkoittaa epäonnistumista. Siksi ahdistus tulee aina olemaan osa elämäämme, jos ajattelemme pitkälle tulevaisuuteen. Mitä ahdistus on Yksinkertaisesti sanottuna, se on tunnetila, joka syntyy, kun olemme henkisesti siirtyneet pelottavaan tulevaisuuteen, piirrämme itsellemme kauheita kuvia. siitä pelkoa ja ahdistusta. Ahdistuneelle on ominaista jännityksen, jännityksen, paniikin ja "surina" tunteet kehossa. Se on salakavala, koska tapahtumat eivät ole vielä tapahtuneet ja koemme jo nyt joukon epämiellyttäviä tunteita. Kun jotain kauheaa tapahtuu, toimimme tapahtumien perusteella. Ahdistuneessa meillä ei ole edes mahdollisuutta toimia, koska mitään ei ole vielä tapahtunut. Toisin sanoen ahdistus on jatkuvaa epävarmuuden kokemusta, jolla ei ole rakentavaa ulostuloa. Yritin löytää itselleni tapoja selviytyä ahdistuksesta. Yksinkertaisin asia on kertoa itsellesi, että sinun täytyy olla tässä hetkessä. Mutta tämä auttoi vain väliaikaisesti. Koska jokin osa tietoisuudestani juoksi vielä tulevaisuuteen ja näin pelottavia kuvia. Sitten päätin aloittaa ahdistuksen fyysisestä ilmentymisestä. Ajatuksista riippuen syntyy tunnereaktio. Kuvittele esimerkiksi tilanne. Poikaystäväsi (tyttöystäväsi) olisi pitänyt soittaa sinulle, mutta on kulunut paljon aikaa, eikä soittoa ole vieläkään. Itse tapahtuma on neutraali - ei kutsua. Mutta riippuen ajatuksista, joilla tätä tilannetta ympäröimme, fyysinen ja emotionaalinen tilamme vaihtelee. Luulit, että hän oli yksinkertaisesti unohtanut sinut. Henkilökohtaisista traumoista riippuen tällainen ajatus voi aiheuttaa toisenlaisen ajatusvirran: No, hän (hän) on vain vastuuton paskiainen, hän (hän) ei aina välitä minusta, hän ajattelee vain itseään. Nämä ajatukset aiheuttavat sisäisiä vihan ja aggression tunteita. Ja ne heijastuvat kehoon vastaavasti - hengitys voi nopeutua, nyrkit puristavat, sydän alkaa lyödä nopeammin jne. Eli kaikki vihan merkit näkyvät vaihtoehto 2. Luulit, että hän pettää sinua. Tämä voi aiheuttaa ajatusvirran, joka liittyy itseensä epäilemiseen, pelkoon ja ahdistukseen. Fyysisesti tämä voi ilmetä vatsan raskautta, nopeaa sydämenlyöntiä, kuumuutta kasvoissa jne. Vaihtoehto 3. Luulit, että hänelle oli tapahtunut jotain. Tämä aiheuttaa levotonta ajatuksia ja huolia elämästä. Sama pelko, kipeä tunne vatsassa, hermostuneet pakkoliikkeet jne. Vaihtoehto 4. Päätit, että hän (hän) päätti yllättää sinut ja tulla henkilökohtaisesti. Tämä voi aiheuttaa ilon aallon, loman odotuksen tunteen. Fyysisesti tämä ilmenee keveydenä kehossa, "perhosina" vatsassa, energiana Näissä esimerkeissä näet, että tapahtumat ovat suhteellisen neutraaleja. Päärooli emotionaalisessa reaktiossa on ajatuksillamme ajankohtaisten tapahtumien yhteydessä Ajatuksemme liittyvät hyvin vahvasti menneisyyteen koettuihin, usein traumaattisiin kokemuksiin. Joten jos sinua on usein petetty, niin todennäköisesti ensimmäinen ajatus liittyy pettämiseen, ja tämä laukaisee aiemmin kokemasi tunteen kokemuksen. Jos on ollut tappioita, ensimmäinen ajatus on jotain kauheaa. On kaksi vaihtoehtoa työskennellä emotionaalisen tilan muuttamisen kanssa: 1. Tämä on työtä ajatusten parissa. Sinun on yritettävä seurata ajatuksiasi, kiinnittää huomiota siihen, kuinka tietyt samanlaiset ajatusmallit muodostuvat, määritettävä, mistä ne ovat tulleet, ja kokea tunteita, joihin ei aiemmin vastattu. Itse asiassa melkein kaikki psykoterapiatyypit toimivat jollain tavalla näiden henkisten uskomusten kanssa. Ajatusten kanssa työskentely on aina pitkä prosessi, koska elämän aikana on kertynyt riittävä määrä erilaisia ​​asenteita, uskomuksia ja malleja.2. Työskentele kehon kanssa Tämä työ on nopeampaaratkaisu akuuttien tunnekokemusten lievittämiseen. Suosittelen yhden harjoituksen tekemistä. Se kestää muutaman minuutin. Yritä nyt jännittää vartaloasi kokonaan. Yritä kutistua, väännä olkapäitäsi niin paljon kuin mahdollista, purista vatsalihaksia, aloita hengittäminen nopeasti, yritä puristaa hampaitasi, purista nyrkkisi. Tunne itsesi tässä tilassa jonkin aikaa. Kuinka helpoksi ja itsevarmaksi tunnet olosi? Kuinka rauhallinen ja iloinen? Olen varma, että tila on enemmän kuin epämiellyttävä. Käänny nyt täysin ympäri, makaa tuolille mahdollisimman mukavasti, ala hengittää hitaasti ja mitattuna. Kuinka paljon haluat murehtia, suuttua ja taistella tässä tilassa? Todennäköisesti tunnet olosi hieman rauhallisemmaksi ja helpommaksi Tämä yksinkertainen esittely osoittaa, kuinka kehomme on hyvä työkalu emotionaalisen tilan muuttamiseen. Jos henkilö on vihainen, hänen henkisten asenteidensa muuttaminen voi kestää kauan. Mutta kestää vain pari minuuttia hengityksen ja kehon asennon muuttamiseen, jotta hän rauhoittuu ja tulee järkiinsä Kun annat kehollesi joillekin tunteille tyypillisen muodon ja asennot, keho alkaa toistaa näitä tunteita muistiin ja esittelee sinut sopivaan tilaan. Avain hallintaan on nyt kokemasi emotionaalisen tilan tiedostaminen ja kehon asennon ja tilan muuttaminen toiseen, haluttuun. Monet näyttelijätekniikat rakentuvat tälle periaatteelle, jotka auttavat näyttelijää tottumaan hahmonsa tilaan. Ahdistus on hyvin salakavala tunne. Se on salakavala, koska se on hyvin hienovarainen ja vaikeaselkoinen. Jos viha, pelko, ilo ovat eläviä tunteita ja niillä on eläviä fyysisiä ja emotionaalisia ilmenemismuotoja, niin ahdistus on piilotettua ja tiedostamatonta. Se voi ilmetä sisäisenä "surinana", lievänä ärsytyksenä, keskittymiskyvyn heikkenemisenä, unihäiriönä, ruokahaluttomuutena. Toisin sanoen ahdistus voi ilmetä enemmän oireina kuin erityisenä kokemuksena. Siksi pelkkä kehon asennon vaihtaminen ei riitä ahdistus, näette, että periaatteessa se on silti pelkoa. Ja useimmat pelot "asuvat" vatsassamme. Vatsa on paikka, joka on vastuussa ihmisen elämästä. Vanhassa venäjän kielessä sana "vatsa" tarkoitti "elämää", jos muistat pelkokokemuksesi, niin todennäköisesti nämä ovat erilaisia ​​​​tuntemuksia vatsassa: tyhjyys, puristus, tunne, että kaikki putoaa. läpi jne. Siksi pelkojen kanssa työskennellessä tehokas tapa olisi aloittaa sisäisten vatsalihasten rentouttaminen Ahdistuneessa nämä tuntemukset eivät ehkä ole yhtä voimakkaita kuin ilmeisen pelon yhteydessä, mutta vatsa pysyy silti jännittyneenä. Tämä on taustajännite, joka luo aina sisäisen ahdistuksen tunteen. Haluan tarjota sinulle kaksi päävaihtoehtoa tällaisen kroonisen ahdistuneen jännityksen rentouttamiseen. Yleensä nämä menetelmät auttavat myös muiden vahvojen tunteiden kanssa työskentelyssä.1. Vatsan hengitys. Sitä kutsutaan myös diafragmahengitykseksi. Tätä varten sinun on asetettava makuulle (sängylle tai lattialle). Pääasia, että koko vartalo on vaakasuorassa. Aseta toinen käsi rintalastalle, toinen vatsalle. Hengityksen päätehtävä on hengittää mahasta. Varmista, että kun hengität sisään, rinnallasi makaava käsi pysyy liikkumattomana ja vatsalla makaava käsi nousee sisään hengitettäessä (kun ilma tulee mahaan) ja laskee uloshengitettäessä (kun ilma tulee ulos vatsasta Yleensä ihmiset hengittävät vain rintakehällä. Jos rintakehäsi kohoaa ja rintakehä laajenee hengittäessäsi, se tarkoittaa, että hengität rintakehässä. Kekseliäisempi ja melko oikeampi on vatsahengitys. Tässä tapauksessa rintakehä ei käytännössä ole mukana, ja sisäänhengitys tapahtuu kalvon käytön, vatsan laajentamisen ja.