Meissä määriteltiin lapsuudessa erilaisia ​​käyttäytymismalleja, strategioita, sääntöjä, mutta meissä muodostui useita erilaisia ​​strategioita tiettyjen tapahtumien vaikutuksesta. elämää. Jos tapahtuma tuo ihmiselle uhan, epämukavuuden tai negatiivisen kokemuksen (häpeä, pelko, ahdistus, nöyryytys), tarvitaan uudenlaista käyttäytymistä suojellakseen itseään. Käyttäytyminen arkistoidaan kätevästi, pysyen sisäisessä maailmassamme, eikä sitä ymmärretä. Jokainen meistä muistaa tilanteita, joissa teimme kerran yhtäkkiä jotain vahingoksi ymmärtämättä miksi tai mitä se oli. Koska kuten shakissa: "nappaa - liiku." Tänään kutsun sinut tutustumaan kompensaatiostrategioiden käsitteeseen (Copyg - strategiat, Copings). Kompensaatiostrategiat ovat mekanismeja, joilla sopeudumme erilaisiin elämäntilanteisiin, erityisesti niihin, jotka aiheuttavat meille ahdistusta, epävarmuutta tai epämukavuutta. Kognitiivisessa käyttäytymispsykologiassa kompensaatiostrategiat yhdistetään usein "selviytymisstrategioiden" käsitteeseen ja niitä pidetään yhtenä tärkeimmistä mekanismeista selviytyä negatiivisista tunteista ja stressistä se, että meillä on elämässä tiettyjä rajoituksia tai haittoja (esimerkiksi fyysiset rajoitukset, sosiaalinen epävarmuus, taitojen puute jne.). Tämän seurauksena luomme kompensaatiostrategioita selviytyäksemme näistä rajoituksista ja oppiaksemme elämään ja toimimaan niistä huolimatta kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa: ylikompensaatio; Kompensoivia strategioita on monia, mutta joitain yleisimmistä ovat: - negatiivisten tunteiden välttäminen - Täydellisyyden yrittäminen - Liian vastuullisuuden välttäminen - Läheisyyden välttäminen - Tunnustuksen etsiminen - Vastakkainasettelun välttäminen - Hallitseminen -Yrittää miellyttää muita - Huomion herättäminen (voimakkaiden tunteiden näyttäminen) ) - Vaikuttaa haavoittuvalta - hae suojelua ja huoltajuutta - Vältä vastuuta - Etsi läheisyyttä, kun se ei ole sopivaa - Vältä huomiota - Kiihota muita - Anna hallintaa/vastuuta muille - Käyttäydy autoritaarisesti - Vetäytyy pois muista - Järkeistää Vaikka nämä strategiat voivat auttaa meitä selviytymään elämän haasteista, ne voivat myös olla haitallisia, jos tulemme niistä liian riippuvaiseksi tai käytämme niitä sen sijaan, että käsittelemme ongelmia juurissa. Esimerkiksi rationalisointi voi aiheuttaa sen, että emme harkitse vaihtoehtoisia ratkaisuja, ja kompensaatio voi rajoittaa kykyämme kehittää uusia taitoja ja kykyjä. Jotta voisimme ymmärtää paremmin kompensaatiostrategioitasi ja oppia muuttamaan niitä, on tärkeää olla tietoinen ajatuksistasi, tunteistasi. Kognitiivinen lähestymistapa -Käyttäytymismalli tarjoaa useita tapoja työskennellä kompensoivien strategioiden kanssa, mukaan lukien: 1. Tietoisuus ajatuksista ja uskomuksista - usein kompensaatiostrategiamme perustuvat vääristyneisiin ajatuksiin ja uskomuksiin, joita meillä on itsestämme, muista ihmisistä ja maailmasta. yleistä. Näiden ajatusten tunnistaminen ja muuttaminen voi auttaa meitä lopettamaan kompensoivien strategioiden käytön epämiellyttävien tunteiden välttämiseksi. 2. Uusien taitojen kehittäminen - Sen sijaan, että käyttäisimme kompensoivia strategioita puutteemme piilottamiseen, voimme keskittyä kehittämään uusia taitoja, jotka auttavat meitä ratkaisemaan ongelmia ja saavuttamaan tavoitteita. 3. Tunteiden paljastaminen – tunteiden tunnustaminen ja ilmaiseminen voi auttaa meitä selviytymään niistä turvautumatta kompensoiviin strategioihin. Terapeuttiset tekniikat, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia tai meditaatio, voivat auttaa tässä prosessissa. Kompensaatiostrategioiden muuttaminen on tärkeää, koska niistä voi tulla este kehityksellemme ja hyvinvoinnillemme. Ne voivat estää meitä ratkaisemasta ongelmia, kasvamasta ja saavuttamasta tavoitteitamme. Lisäksi ne voivat aiheuttaa lisästressiä ja vakavampia terveysongelmia. Yleensä kompensaatiostrategiat ovat normaaleja.