Tänään on viimeinen osa kysymyksiä ja vastauksia henkisen terveyden ylläpitämisestä koronaviruspandemian aikana. Voit lukea kaksi edellistä osaa täältä: https://www.b17.ru/article/281244/https. ://www .b17.ru/article/281512/ Voit katsoa englanninkielisen suoran lähetyksen kokonaisuudessaan Yalen yliopiston psykologian professorin Lori Santosin kanssa täältä: FB_LINK Kuinka pysyä positiivisena ja tyytyväisenä elämään, kun on niin paljon stressiä ja epävarmuutta ympärillä? - Nykytilanteen etuna on, että olemme kaikki uudessa tilanteessa, etsimme kaikki uusia tapoja olla onnellinen. Psykologiset tutkimukset viittaavat siihen, että voimme hyötyä suuresti uusista tilanteista – nimittäin luomalla uusia, terveellisiä tapoja. Voimme alkaa tehdä asioita, joita emme ole edes yrittäneet ennen. Esimerkiksi uudet perinteet, uudet perheillat, pelit. Koska olemme uudessa tilanteessa, on paljon helpompi aloittaa uusia tapoja, kuin tyhjästä. Tämä on hyvä aika miettiä, mitä uusia luovia kokemuksia voit kokea perheesi kanssa. Ehkä aloitat illallisen valmistamisen uudella tavalla, ehkä otat vanhempia sukulaisia ​​mukaan nykyaikaisten viestintävälineiden käyttöön, ehkä joogaatte yhdessä jne. - Ole luova, keksi ja kokeile jotain uutta lasten kanssa, puoliso. Kokeile uusia ruokia, koristele pöytä kynttilöillä jne. Tämä upea uusi kokemus parantaa suuresti yleistä hyvinvointiasi. Kuinka ratkaista uniongelmat? Etkö saa unta ahdistuksen ja epävarmuuden vuoksi - Useimmat tutkimukset puhuvat nukkumaanmenorituaalien voimasta? Rituaalit auttavat antamaan hallinnan tunteen asioista, jotka eivät ole meidän hallinnassamme. Meidän on helpompi nukahtaa, kun tunnemme, että kaikki on hallinnassa. Lisäksi voimme opettaa kehollemme, että ennen nukkumaanmenoa suoritetun rituaalin jälkeen menemme nukkumaan ja nukahdamme. Ja jo rituaaleja suoritettaessa keho virittyy uneen - Tärkeintä ja hyödyllisintä on hallita kuinka paljon häiritsevää tietoa katson ja luen ennen nukkumaanmenoa. On parempi välttää negatiivista tietoa kokonaan muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Itse Laurie Santos on tehnyt itselleen tapana laittaa puhelimensa pois kello 20 jälkeen ja olla käyttämättä sitä ennen nukkumaanmenoa - Löydä toinen tapa, jolla voit korvata tapasi katsoa puhelinta ennen nukkumaanmenoa. Jos et löydä uutta tapaa, on erittäin vaikeaa luopua vanhasta Useat sukulaisistani sairastuivat koronavirukseen. Ja ajattelen vain tätä koko päivän. Kuinka voin pitää huolta heistä ja mielenrauhastani tänä aikana - Näytä itsellesi mahdollisimman paljon myötätuntoa ja ymmärrystä? Löydät itsesi uudesta, vaikeasta ja tuntemattomasta tilanteesta. Ole armollinen itsellesi äläkä tunne syyllisyyttä, jos et voi auttaa läheisiäsi. Tutkimukset osoittavat, että sinun on suunnattava halusi auttaa sinne, missä voit todella auttaa. Auta niitä, joita voit auttaa, tee jotain hyvää maailmalle - Auta itseäsi vähentämällä sympaattisen hermoston toimintaa. Ota aikaa tietoiseen hengittämiseen. Hengitä muutaman kerran syvään, hitaasti - Auta muita ihmisiä pitämällä huolta itsestäsi ja henkisestä hyvinvoinnistasi. Näytä itsestäsi huolta.