Ahdistus on yleisin tunne jokapäiväisessä elämässämme. Kyse on aina tunteistamme - ahdistuksesta, korkeasta verenpaineesta, kohonneesta sykkeestä, vapinasta jne. Ahdistuneisuutta on useita tyyppejä: GAD (yleistetty ahdistuneisuushäiriö) on sitä, kun elät tunteen kanssa "entä jos kukaan ei rakasta minua" "entä jos hän jättää minut", sitten kaikki tämä tapahtuu ja sitten ajatus "Mitä jos tulen aina olla yksin” yleensä aina valppaana, että jotain tapahtuu. Ahdistus keskittyy henkiselle tasolle OCD on häiritseviä ajatuksia vaaroista (pakko-oireinen häiriö), joka johtaa tekoihin. Esimerkiksi: tiedät varmasti, että sammutit valot, mutta tulet takaisin useita kertoja päivän aikana, tarkistat, ettei mitään tapahtunut, että kaikki on sammutettu, ja olet huolissasi siitä. Paniikkikohtaukset ovat äkillisiä ahdistuskohtauksia, jotka ilmaantuvat välittömästi kehoon - sydämeen, hengitysvaikeuksiin, huimaukseen ja ajatukseen, että jotain epätodellista on tapahtumassa. Avuttomuus näyttää, että tämä tapahtuu (katastrofi) etkä auta, koska sinulla ei ole voimaa. Ajan myötä toistuvilla hyökkäyksillä kaikki voi muuttua häiriöksi ja odotat itse näitä tilanteita. (Ohjaa havaintoa) Hypokondria on sitä, kun et ymmärrä mitä kehossasi tapahtuu ja ajattelet heti, että tämä voi johtaa sairauteen, tämän vuoksi käyt useammin lääkäreillä. Yleensä jos jokin sattuu, se tarkoittaa välittömästi syöpää, HIV:tä jne. Agorafobia - kotona istuminen ja ulosmenon pelko. Rakennat elämäsi niin, että tiedät reitin ja kuljet hyvin tallattua tietä, ja Jumala varjelkoon, että käännyt pois polulta ja eksyisit. Sosiaalinen fobia on pelko tulla arvostetuksi, tuomituksi ja hylätyksi. Ja alat välttää ihmisiä, vastata viesteihin, pelko lähestyä jotakuta, pelko seurustelusta jne. Mutta älä unohda, että kaikilla ihmisillä on pelkoa ja ahdistusta, ja tämä on normaalia. Mutta ahdistuneiden ihmisten olemus on siinä, kuinka he suhtautuvat ahdistukseen. Tekniikat: 1) Hyväksymistekniikat - hyväksy tasosi ahdistuksesta eikä konfliktista hänen kanssaan. Ymmärrä, mikä aiheuttaa ahdistusta. Tieto ahdistuksestasi on välttämätöntä, mitä enemmän sinulla on, sitä vähemmän ahdistusta. Jos olemme jännittyneitä, ovat myös lihaksemme jännittyneet. Eikä aina ole mahdollista määrittää, mitkä lihakset ovat jännittyneitä, joten sinun on "kävettävä" koko kehossa. Mitä sinun tulee tehdä, sinun täytyy jännittää tiettyjä lihasryhmiä yksitellen 5-8 sekuntia, sitten rentoutua 15-20 sekuntia ja vetää 2 syvään henkeä? Toistamme tämän ketjun 2-3 kertaa jokaiselle lihasryhmälle TÄRKEÄÄ: kun yksi lihasryhmä on jännittynyt, muun kehon tulee olla rentoutuneessa tilassa. Ja on tärkeää seurata hengitystäsi, ei pidätellä sitä, vaan hengitä tavallisessa tilassasi. 3) Vaihtotapa. Esimerkiksi vaihda - ota kylmä suihku, ala hengittää syvään, puhu jollekin, tee kevätsiivous... Näiden toimien tarkoitus on pakottaa muut aivoalueet toimimaan, jotta ne olisivat hajamielisiä ja vähemmän ahdistuneita. 4) Pelaa pahin skenaario. "Mitä tapahtuu, jos..." 1) Ovatko negatiiviset ennustuksesi usein toteutuneet? Onko mahdollista, että negatiivinen ennustaminen on huono tapasi 2) Kuvaile pahin skenaario tai fantasia, joka pelottaa sinua. c) Luettele kaikki negatiiviset tapahtumat, joiden täytyy tapahtua, jotta pelkosi toteutuisi. Mikä on todennäköisyys, että näin tapahtuu? Millä todennäköisyydellä näin tapahtuu e) Toista 20 minuutin ajan pahimman mahdollisen skenaarion kuvaus ja kuvittele siihen liittyviä kuvia? Miltä sinusta tuntuu prosessin aikana? 3) Kirjoita yksityiskohtaisesti