Useimmat meistä tuntevat jatkuvan kiireen, hälinän ja väsymyksen tilan, voiman menettämisen, mielialan heikkenemisen ja jopa apatian. Nykyaikainen elämänrytmi vaatii meiltä jatkuvaa sitoutumista ja aktiivisuutta. Ja on hienoa, jos pystymme jokapäiväisissä toimissa löytämään tilaisuuden ja ajan levätä ja rentoutua. Jokaisella on oma tapansa: toiset mieluummin kävelevät puistossa, toiset pitkästä syvästä unesta, toiset taas hieronnasta tai uima-altaasta. Mutta kuinka usein sallimme itsellemme tällaisen levon? Kerran kuukaudessa, kerran kuudessa kuukaudessa, kerran vuodessa? On aivan selvää, että tämä ei riitä. Aiheen pohdinnat saivat idean luoda sarja miniartikkeleita niille, joilla ei ole aikaa käydä säännöllisesti hierontasalissa tai joilla ei ole riittävästi varoja hyödyntää kehon apua. suuntautunut asiantuntija, mutta he haluavat säilyttää kauneuden ja terveyden. Näissä artikkeleissa aion jakaa yksinkertaisia ​​ja helppokäyttöisiä menetelmiä itsensä parantamiseksi ja itseavuksi. Nämä ovat erilaisia ​​keholähtöisiä ja taideterapeuttisia tekniikoita. Joten ensimmäinen työkalu, johon olemme tutustumassa, on "Graded Relaxation Technique". Ota mukava asento, mieluiten lattialla, tähtiasennossa. Sulje silmäsi ja ala kuunnella tarkkaan kehoasi. Yritä löytää siitä jännitys. Kun löydät sen, älä kiirehdi päästämään siitä eroon, vaan katso sitä sisäisellä katseellasi, sillä jos se ilmestyy, niin sillä on oikeus olla. Tutki sitä huolellisesti. Mihin kehon osaan se on lokalisoitu? Millainen se on? Mihin se voisi liittyä? Kuinka kauan se on ollut kanssasi? Kiitä häntä läsnäolostaan, sillä ulkonäöllään hän todennäköisesti pelasti sinut sydänsurulta. Pysy läheisessä kosketuksessa jännityksiisi 2 minuuttia, laske henkisesti kolmeen ja vapauta se uloshengittäessäsi. Jos teet kaiken oikein, sinulla on tunne, että olet painunut hieman lattiaan. Jatka makaamista hiljaa ja kuuntele kehosi tuntemuksia. Yritä tunnistaa jäljellä olevat jännitysalueet kehossa. Ole kiinnostunut ja harkitse sitä samalla tavalla kuin ensimmäistä kertaa. Kiitä häntä, sano henkisesti "yksi-kaksi-kolme" ja laskemalla "kolme" vapauta hänet rentouttaen koko kehosi, ikään kuin putoaisi. Toista tämä syksy edellisen tutkimuksen kanssa useita kertoja, kunnes sinusta tuntuu, että keho on täysin rentoutunut, raajat ovat tulleet raskaaksi ja olet menettänyt ajantajun. Yleensä tämä on 6-7 kerrosta rentoutumista Makaa näin hetken ja nouse hitaasti ylös kääntymällä sivulle. Yritä olla tekemättä äkillisiä liikkeitä tai rasitusta seuraavan puolen tunnin tai tunnin aikana. Pidä huolta itsestäsi ja muista: sinun ei pitäisi odottaa, että todellinen kipu tai sairaus on syy ottaa yhteyttä asiantuntijaan! Halu näyttää hyvältä, ylläpitää ja parantaa terveyttäsi on riittävä syy olla lykätä itseäsi vasta myöhemmin!