Jokaisen elämässämme on aikoja, jolloin tunnemme olevansa hallinnassa. Tämä voi saada meidät ilmaisemaan tunteitamme väkivaltaisesti, mikä puolestaan ​​voi vaikuttaa negatiivisesti suhteisiimme muihin ihmisiin. On kuitenkin olemassa useita tapoja, jotka voivat auttaa meitä hallitsemaan tunteitamme ja välttämään vihaa jokapäiväisessä elämässä. Ensimmäinen askel tähän suuntaan on ymmärtää, että tunteemme eivät saa hallita elämäämme. Meidän on kyettävä hallitsemaan tunteitamme ja reagoimaan tilanteisiin ei emotionaalisesti, vaan rationaalisesti. Tätä varten meidän on opittava huomaamaan kehomme signaaleja ja ymmärtämään, milloin tunteemme alkavat saada meistä ylivoimaa. Jos sinusta tuntuu, että alat menettää hallinnan, on parasta astua pois pariksi minuutiksi rauhoittua ja ajatella. Toinen askel on oppia ilmaisemaan tunteitasi rakentavasti. Huutamisen ja käsien heiluttamisen sijaan on parempi ilmaista tunteitasi sanoin. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit "Sinä suutut minut!" voit sanoa "Olen ärsyyntynyt, kun teet niin." Tällä tavalla näytät tunteesi loukkaamatta toista henkilöä. Kolmas askel on selvittää, mikä saa sinut kuohumaan vihasta. Jos tiedät, mikä saa sinut vihaiseksi, pystyt hallitsemaan tunteitasi paremmin. Jos sinulla on esimerkiksi ongelmia työssä, jotka aiheuttavat stressiä, on parempi oppia hallitsemaan tunteitasi ja estämään niitä karkaamasta hallinnasta. Neljäs askel on oppia hengittämään oikein. Kun olemme vihaisia, hengityksemme muuttuu nopeaksi ja pinnalliseksi, mikä voi tehostaa tunteitamme. Rauhoituaksesi on parasta hengittää muutaman kerran syvään, sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Tämä auttaa sinua lievittämään jännitystä ja rauhoittumaan. Vaihe viisi – kokeile meditaatiota tai joogaa. Ne voivat auttaa sinua oppimaan hallitsemaan tunteitasi ja rauhoittumaan stressaavissa tilanteissa. Meditaatio ja jooga voivat myös auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi paremmin ja oppimaan hyväksymään ne. Kuudes askel on kommunikointi ystävien ja läheisten kanssa. Puhumalla muille tunteistasi voit saada uuden näkökulman tilanteeseen ja löytää ratkaisun ongelmaan. Lisäksi läheisten kanssa puhuminen voi auttaa sinua vakuuttamaan itsellesi, että et ole yksin ja että sinulla on tukea. Jotta voit oppia hallitsemaan tunteitasi ja välttämään vihaa, sinun on ymmärrettävä, että tunteemme eivät saa hallita elämäämme, oppia, mikä saa meidät vihaiseksi, ilmaisemaan tunteitamme rakentavasti, hengittämään oikein, harjoittelemaan meditaatiota ja joogaa sekä kommunikoimaan rakkaiden kanssa. Nämä vaiheet auttavat sinua tulemaan emotionaalisesti vakaammaksi ja auttavat sinua ylläpitämään hyviä suhteita ympärilläsi oleviin ihmisiin..