Mitä luova toivottomuus on hyväksymis- ja sitoutumisterapiassa (ACT) käytetty tekniikka, joka auttaa ihmisiä päästämään irti turhista yrityksistä hallita ajatuksiaan ja tunteitaan ja keskittyä siihen, mitä he voivat muuttaa? ☝🏻Monet kamppailevat negatiivisten ajatusten ja tunteiden kanssa, kuten ahdistus, stressi, masennus (alleviivaa tai lisää tarpeen mukaan 🙂) Usein ihmiset yrittävät päästä eroon näistä kokemuksista erilaisilla strategioilla: * Välttäminen (asioiden lykkääminen, keskustelujen välttäminen, alkoholi, huumeet )* Hallinta (yritykset muuttaa ajatuksia, tunteiden tukahduttaminen)* Taistelu (riidat itsensä kanssa, yritykset todistaa, että kaikki ei ole niin huonosti) Nämä strategiat eivät kuitenkaan ole vain tehottomia, vaan voivat myös pahentaa tilannetta: * Vahvistaa kiintymystä Negatiiviset kokemukset * Kapea käyttäytymisvalikoima* Johda resurssien ehtymiseen. Miten luova toivottomuus ei opeta jättämään huomioimatta negatiiviset kokemukset, lopettamaan energian tuhlaamisen Tärkeiden tavoitteiden saavuttamiseen tähtäävät toimet Menetelmä koostuu kolmesta vaiheesta:1. Tietoisuus hallinnan turhuudesta: sen tiedostaminen, että joitain asioita on mahdotonta muuttaa (esimerkiksi ajatuksiasi ja tunteitasi)2. Hyväksyminen: rentoutuminen ja avoimuus kokemuksillesi, ilman tuomitsemista3. Valinta: Suuntaa tietoisesti ponnistelut arvojesi mukaisiin toimiin Esimerkki ❤️Kuvittele, että pelkäät julkista puhumista Sen välttämisen sijaan voit: * Tunnustaa, että pelko on väistämätön * Hyväksyä se osaksi kokemustasi * Keskity valmistautuminen puheeseen ja tavoitteisiisi Tulos ❤️Ahdistuneisuus, lisääntynyt itseluottamus ja menestymisen mahdollisuudet Luova toivottomuus ei ole taistelusta luovuttamista, vaan siirtymistä tehokkaampaan strategiaan vaikeuksista Tärkeää: Luova toivottomuus ei ole ihmelääke.❌Se voi olla vasta-aiheinen henkilöille, joilla on vakavia mielenterveyshäiriöitä. On suositeltavaa neuvotella psykologin kanssa ennen tämän menetelmän käyttöä.