Onko sinulla koskaan seuraavia tuntemuksia: "Voin havaita ahdistusta koko päivän - se joskus hyppää ja voi jopa koputtaa oimoihini tai jyskyttää sydämeeni, tai ehkä se voi hieman muistuttaa minua itsestään taustalla olevalla ahdistuksella?" Ja heti herää kysymys: "Kuinka päästä eroon siitä?" Joten miksi ahdistus seuraa meitä koko elämämme ja mitä tehdä sen kanssa? Haluan todella päästä eroon siitä lopullisesti. Kysymys: "Miksi päästä eroon ahdistuksesta?" Ymmärrän, että tämä kysymys on järkyttävä. Mutta tälle kysymykselle on hyvin yksinkertainen selitys. Ahdistus on kehon ensimmäinen ja yksinkertaisin fysiologinen reaktio mihin tahansa ja melkein mihin tahansa stressiin: - sukellus syvyyksiin ensimmäistä kertaa, tai ehkä ei ensimmäistä kertaa - treffit jonkun kanssa, josta pidät , tai seurustelu ;- nouda tutkimustuloksia sairaalassa - mene sisään ja puhu uuden tai suuren yleisön edessä - ennen tutkimusta ja sen jälkeen (varsinkin jos se on tärkeä askel johonkin); ); - töissä hallintotoimistossa; kun tapahtuu epäreilu teko ja haluat puolustaa itseäsi - soita yksinkertainen puhelu, jos sen tulos on tärkeä tai riidan jälkeen jne. - "kun sinun on poistuttava tavanomaisesta ohjelmasta, mallista ja tehdä jotain, mikä; tuntui aiemmin mahdottomalta tai väärältä "(lisätty kommenteista - alla, artikkelin alle. Kiitos Alatortseva N.A.). Olen varma, että muistat tämän tunteen (tai pikemminkin tunteen) kehossa, annat monia esimerkkejä erilaisista tilanteista melkein joka päivä." Mitä tehdä? Ahdistus häiritsee niin paljon..." Ja todellakin, se häiritsee/ei anna sinun missata tätä tärkeää hetkeä - se pakottaa sinut pysähtymään ja kiinnittämään huomiota ahdistuksen aiheuttajaan. Esimerkiksi ennen tenttiä ahdistuneisuus kiinnittää huomion siihen, että sinulle on tärkeää läpäistä kokeet ja haluat myös saada kunnollisen arvosanan. Kun ymmärrät tämän, teet enemmän vaivaa valmistautumiseen kuin olisit tehnyt, jos et olisi ollut huolissasi kokeesta. Toinen esimerkki, jos tunnet olosi huonoksi pitkään, ahdistuneisuus lisääntyy ja osoittaa, että jotain tapahtuu kehossasi. ja ehkä tämä on sairaus - sen seurauksena käännyt lääkäreiden puoleen ja pidät huolta terveydestäsi. Mitä esimerkkejä muistat elämästäsi Yhteenveto #1: ahdistuksella on erittäin tärkeitä suojaavia toimintoja? monien tarpeiden tyydyttämisessä (Kuinka pelko pitää meidät turvassa? Ja mitä paremmin tunnemme ahdistuneisuutemme (milloin ja mitä se meille kertoo), sitä pienempi on ahdistuksen taso ja kesto! Nuo. elimistö tarvitsee vain muutaman sekunnin kohonneen sykkeen kiinnittääkseen huomiosi tapahtuman tärkeyteen. Kuinka vähentää ahdistustasoa niin, että se vain kiinnittää huomiosi, mutta ei pysähdy eikä jätä sinua liikkumattomaksi (kuten korkealla sydämen sykkeellä). pidän yksinkertaisista mutta tehokkaista menetelmistä. Jos lähdetään näkemyksestä ahdistuksesta "pelättyneenä lapsena" (yleensä reagoimme lapsellisella osallamme), niin voit henkisesti ottaa itsesi "syliin" ja rauhoittua - hyväksyä ahdistus, tukea, kertoa itsellesi jotain rohkaisevaa ja luottavainen. Esimerkiksi: "Kyllä, olen huolissani kokeesta, mutta olen valmistautunut ja tiedän jotain varmasti, että voin aina suorittaa kokeen uudelleen, tämä on vain yksi askel kohti uraani ja menestystäni..." Toinen , perusteellisemmin - aloita päiväkirja ahdistuksellesi ja kirjoita ylös kaikki, mitä se hyppää: - Miten ahdistuksen taso muuttuu ja mistä se riippuu - Millä hetkillä, tilanteissa ahdistus? nousta? jne. Joten opit tuntemaan ahdistuksesi, alat ymmärtää sen syitä ja sitä, mikä sitä erityisesti vähentää sinulle. Ymmärrä hänen syynsä Yhteenveto #3: jos jätät huomioimatta ahdistustasi pitkään (usein vuosia, kuten asiakastarinat osoittavat), peruuttamaton (ilman psykoterapiaa) alkaa psykosomatisaatioprosessi. Kehosi valitsee eri kielen kommunikoidakseen kanssasi -.