Nykyään olemme kaikki alttiina ulkoisille tekijöille ja jatkuvassa stressitilassa. Mutta ei vain maailmantapahtumat vaikuta tilaan, vaan myös päivittäiset rutiinit, ongelmat työssä ja henkilökohtaisessa elämässä, kertynyt väsymys ja uupumus, kaikki tämä lisää stressiä ja kielteisiä vaikutuksia tilaan. Tarvitsemme työkaluja, jotka auttavat meitä palauttamaan itsemme nopeasti normaaliksi. Miten reagoimme stressiin Ensinnäkin olemme alttiita ahdistukselle (signaali vaarasta ja taisteluvalmiudesta), sitten tulee kehon kaikkien varausten mobilisointivaihe? vastarinta ja taistelu) ja lopulta uupumusvaihe. Psykoemotionaalisella tasolla tämä ilmenee epätoivona, turhautuneena ja voimattomuutena. Krooninen sairaus voi johtaa masennukseen, jos kuvittelet olevansa stressitekijöiden vaikutuksen alaisena ympäri vuorokauden. Meillä ei ole taukoja tai lomia. Tietopaine, ulkoiset poliittiset ja taloudelliset tekijät, sisäinen tilanne kotona, suhteet rakkaisiin - kaikki tämä vaikuttaa meihin joka sekunti fysiologian työ Kun vaara ilmaantuu, kaikki resurssit suunnataan taisteluun ja sopeutumiseen vallitseviin olosuhteisiin, mikä tarkoittaa, että kehon perustoiminta kärsii. Ja jos sinulla oli myös joitain kroonisia vaivoja ja sairauksia - ei siis ole resursseja tukea niitä - kaikki krooniset sairaudet pahenevat stressin vaikutuksesta, Robert Sapolskyn kirja "Stressin psykologia ” osoittaa selvästi kehon reaktion savannilla leijonaa pakenevan seepran. Sama asia tapahtuu meille joka päivä. MUTTA samaan aikaan emme ymmärrä fyysistä potentiaaliamme emmekä anna ulostuloa kertyneelle energialle. Ensin istumme pitkään ja rohkeasti ruuhkassa autossa, sitten avaamme jääkaapin ja nappaamme juoman, kaadamme lasin, pesemme sen ja sytytämme tupakan Yksi tehokkaimmista, ymmärrettävimmistä ja helposti saavutettavista työkaluista stressin käsitteleminen on fyysistä toimintaa. Fyysinen aktiivisuus ei tarkoita vain liikuntaa, urheilua tai kuntoa. Lihasten rentoutuminen ja hengitysharjoitukset ovat itse asiassa myös osa fyysistä toimintaa. Nykyään pätevät valmentajat käyttävät kaikkia näitä menetelmiä kokonaisvaltaisesti saavuttaakseen korkeimmat tulokset fyysisessä ja psykoemotionaalisessa kestävyydessä. Tämä sisältää fyysistä toimintaa, kuten kävelyä puistossa koiran kanssa ja kodin yleissiivousta ja ikkunoiden pesua - kaikki mikä saa sinut nousemaan sohvalta ja lähtemään liikkumaan, mieluiten säännöllisesti Fyysinen aktiivisuus auttaa: ylläpitämään haalari kohottaa fyysistä kuntoasi ja parantaa mielialaa, edistää endorfiinien ja seratoniinin (ilohormonien) tuotantoa, jotka puolestaan ​​osallistuvat unen, ruokahalun, ruoansulatuksen säätelyyn, vähentää riskiä sairastua erilaisiin aineenvaihduntahäiriöihin liittyviin sairauksiin ja sydämen ja verisuonten toimintaa ja vähentää siten stressin mahdollista vaikutusta näiden elinten toimintaan ja vähentää ahdistusta lihasten rentoutumisen kautta. Kun koemme pelkoa ja ahdistusta, lihaksemme jännittyvät ja kiristyvät. Fyysisen toiminnan aikana lihaksia tulee jännittää ja rentoutua, mikä automaattisesti lievittää ahdistustilan aiheuttamaa lihasjännitystä Tunne oma tehokkuus, kykysi ylittää vaikeuksia ja saavuttaa tuloksia (kohtalaisilla kuormituksilla). Keskittymisen kannalta fyysisiä harjoituksia tehdessään ihmisen huomio siirtyy fyysiseen kehoonsa, mikä vähentää nykyisen ongelman merkitystä ja vähentää siten ahdistusta. Pienet fyysiset voitot ja ponnistelut itsensä puolesta vahvistavat, antavat itseluottamusta ja motivoivat jatkotoimiin ja askeliin Fyysinen aktiivisuus on luonnollinen, geneettisesti määrätty vastaus stressiin. Esi-isiemme piti muuttaa selviytyäkseen: hankkia ruokaa, puolustaa itseään