Viite. Menetelmän kirjoittaja on Aliev Khasai Magomedovich - NOU "Stressiltä suojaamisen keskuksen" pääjohtaja, SPC:n "Äärimmäisten tilanteiden psykologia" johtava tutkija PI RAO Akuutin stressin ongelmaan Korostetaan joitain ominaispiirteitä, jotka jättävät heidän merkki psykologisen ja lääketieteellisen hoidon erityispiirteistä hätätilanteissa, kun otetaan huomioon rajallinen aika ja erityisesti suuren uhrimäärän vuoksi, on mahdotonta valita yksilöllisesti lääkkeitä, jotka ovat haitallisia sääntö, erottelee uhrit, ja usein heidän haluttomuutensa tai kyvyttömyytensä jakaa kokemuksiaan, psykologien työ perinteisillä verbaalisilla menetelmillä on estetty. Näin ollen akuutin stressin tilanteessa kausaalinen psykofysiologinen mekanismi stressin jälkeisten häiriöiden muodostumiseen jää hallitsemattomaksi, mikä voi aiheuttaa peruuttamattomia muutoksia persoonallisuudessa ja ihmiskehossa Työssämme Beslanissa käytimme tehokkaasti kontrolloidun psykofysiologisen itsesäätelyn menetelmää, tekniikoita, jotka lievittävät stressiä automaattisesti, koska ne perustuvat ideomotoriseen toimintaan. refleksit, jotka aiheuttavat henkisten ja fysiologisten prosessien välistä koordinaatiota. Menetelmää kutsuttiin "Keyksi", kuten käytäntö on osoittanut, tämän menetelmän käyttö antaa selvän psykoterapeuttisen vaikutuksen, joka ilmaistaan ​​radikaalina positiivisena muutoksena uhrien toimintatilassa ensimmäisen toimenpiteen seurauksena. rajallisen ajan ympäristö ja erityisolosuhteiden puuttuminen On myös tärkeää, että menetelmän käyttö ei edellytä perinteistä psykologista ennakkotestausta ja pitkää psykoterapeuttista keskustelua hallittujen ideomotoristen tekniikoiden mekanismi Tekniikka on kehon refleksireaktio, jossa on motorinen komponentti, joka tapahtuu vastauksena sen figuratiiviseen malliin. Hallitun ideomotorisen liikkeen mekanismi perustuu tahdonvoimaisen impulssin yleistymiseen aivokuoressa, johon liittyy motoriseen säteilyyn. keskukset, joissa kilpailevat signaalit kytkeytyvät pois päältä. Ohjatun ideomotorisen liikkeen toteutus tapahtuu kahden aivopuoliskon samanaikaisen synkronisen toiminnan perusteella, minkä ansiosta niiden toiminta koordinoituu ja sen seurauksena refleksi-automaattinen pelkistys. stressissä .Tietoja kehon asennosta ja esteistä harjoituksen aikana Toisin kuin autogeenisen harjoituksen menetelmässä, jossa itsesäätelytaitojen kehittäminen tapahtuu passiivisessa mukavassa asennossa "istuva" tai "makaa" asennossa, ideomotoriset tekniikat " Key" -menetelmää suositellaan useammin suoritettavaksi "seisoma-asennossa". Tämä varmistaa harjoitusasiantuntijalle ulkoisen visuaalisen hallinnan ja opiskelijan itsehillinnän, koska hän on heti vakuuttunut tekniikoiden tehokkuudesta. suhteellisen mukava tila saavutetaan jopa ilman mukavaa asentoa. Harjoittelu voidaan suorittaa melun ja muiden häiriöiden taustalla, mikä vahvistaa entistä paremmin kehittyneitä itsesäätelytaitoja ja niiden myöhemmän soveltamisen mahdollisuutta todellisessa ympäristössä neuropsyykkisestä stressistä Testaamalla kolmea perustekniikkaa tai itse luomaa tekniikkaa ideoreflex-automaation periaatteen mukaisesti hän löytää itselleen parhaiten sopivan ideomotorisen perustekniikan: 1) "Käsien erot"; "Käsien tuominen"; 3) "Käden nostaminen, kädet" - harjoitusprosessi ei tuota mitään lueteltuja ideomotorisia refleksejä, tämä osoittaa korkean tason neuropsyykkisen jännityksen ja supistumisen. Jännityksen ja kireyden vähentämiseksi on tarpeen liittää lisäkomponentteja, esimerkiksi vapauttava lämmittely minkä tahansa fyysisen harjoituksen kautta, jonka jälkeen se toistetaan uudelleen"Tiiviystesti" Jos tekniikat alkavat toimia, koulutuksen osallistujalle kerrotaan tämän edistymisen merkityksestä, mikä osoittaa supistumisasteen vähenemisen ja psykofysiologisen tasapainon palautumisen alkamisen. Siten testaamalla itseään "tiukkuuden" suhteen, eli tekemällä vuorotellen jännitystä ja rentoutumista, opiskelija harjoittelee kykyään hallita omaa toiminnallista "avainta" itsesäätelyyn Yksilöllinen Avainideomotorinen tekniikka toteutetaan lajittelemalla eri tekniikoita periaatteen mukaisesti: "Tee mikä toimii, jättäen huomioimatta mikä ei toimi." Toisin sanoen, jos jokin tekniikka ei toimi, on suositeltavaa siirtyä seuraavaan. Seuraavassa on suositus, jossa annetaan tekniikka 1: "Käsien erot". On suositeltavaa antaa käsille henkinen käsky, jotta ne alkavat liikkua toisistaan ​​ikään kuin automaattisesti, ilman lihasponnistusta. Käsien auttamiseksi sinun on valittava optimaalinen kuva, joka auttaa saavuttamaan tämän refleksiliikkeen. Voit esimerkiksi kuvitella, että kädet hylkivät toisiaan, kuten yksinapaiset magneetit hylkivät toisiaan tai ikään kuin siivet leviäisivät ennen lentämistä. Mikä tahansa kuva, jonka avulla voit helpottaa tätä tahatonta liikettä, sopii. Voit aloittaa siitä, että ensin ihminen yrittää levittää kätensä tavanomaisella mekaanisella tavalla, ja vasta sitten - ideomotorinen, jotta tahto "toimii" ja kädet alkavat liikkua toisistaan, on poistettava "esteet" tahdon ja kehon välillä (luoda "yhteys" tietoisuuden ja kehon välille), eli löytää itsensä sisäisen tasapainon tila. Tätä varten sinun täytyy rentoutua sisäisesti, tuntea olonsa mukavaksi. On suositeltavaa löytää itsestäsi sellainen sisäisen rentoutumisen tila, jossa haluttu ideomotorinen liike tapahtuu itsestään. Siten opimme hallitsemaan tilaamme, kun yritämme suorittaa tätä liikettä, meidän tulee käydä läpi vaihtoehtoja ja löytää se, joka on miellyttävämpi (makaa tai kallistaa päätäsi, hengitä syvään tai hengitä ulos, pidätä hengitystäsi hetken). hetki jne.). Pääasia on pyrkiä löytämään se sisäisen mukavuuden tunne, jossa tahto alkaa vaikuttaa liikkeen automaattisuuteen. Halutun ideomotorisen liikkeen toteutus osoittaa, että haluttu tila on löydetty. Muuten mikään ei toimi. Tämä liike on suositeltavaa tehdä avoimin tai suljetuin silmin, valitsemalla, missä tapauksessa sen toteutus onnistuu. Samalla, kuten edellä jo kerrottiin, tämä tekniikka toimii myös tapana tarkistaa "kireys": jos kädet. pysy liikkumattomana, sinun tulee tehdä useita tavallisia fyysisiä harjoituksia, joiden avulla voit poistaa "hermopuristimet" ja palata sitten ideomotoriseen tekniikkaan. Jos kätesi väsyvät, laske niitä, ravista niitä ja toista sitten tekniikka. Jos jokin tekniikoista ei toimi, siirry toiseen. Tekniikka 2: "Käsien lähentyminen." Sinun tulee levittää kädet sivuille tavalliseen mekaaniseen tapaan ja sitten virittää niiden käänteinen refleksi-automaattinen liike toisiaan kohti. Jos tekniikka toimii, on suositeltavaa toistaa se useita kertoja, koska näin kehittyy haluttu itsesäätelytila ​​- "palaute sisäinen viestintä" Tämän jälkeen, riippumatta siitä, onnistuuko tekniikka vai ei suorita ensimmäinen tekniikka uudelleen - kädet sivuille Joskus suoritettaessa Nämä liikkeet luovat tunteen, että jokin voima vetää käsiäsi. Fyysisten "ruumiillisten" aistimusten yhteys osoittaa lähestyvän henkisen rentoutumisen syvyyden ja "mielen ja kehon yhteyden" kehittymisen. Käsien eroaminen ja lähentyminen on toistettava useita kertoja, jotta saavutetaan liikkeen jatkuvuus. Hetkinä, jolloin kätesi näyttävät jäävän jumissa, voit työntää niitä hieman. Tai - hymyile. Tai huokaus Jos henkilö on saavuttanut halutun sisäisen rentoutumisen tilan, mutta hänen kätensä ovat väsyneet eikä hän halua tehdä enää liikkeitä, hänen tulee laskea ne alas ja pysyä siellä.edellytys sen muistamiseksi. Tekniikka 3: "Käden levittäminen." Voit katsoa kättäsi, sitten sinun on tehtävä tämä jatkuvasti tai sulje silmäsi. On tärkeää olla "juoksematta" silmiäsi, muuten ihminen menettää nousevan harmonisointitilan ja tuhoaa sisäisen "kontaktin itsensä kanssa". On suositeltavaa virittää niin, että käsi alkaa nousta ja kellua ylös. Jos tämä tekniikka ei toimi, sinun on etsittävä toinen liike. Voit avata ja sulkea kätesi uudelleen ja yrittää sitten nostaa kätesi uudelleen. Jos tekniikka onnistuu kahden ensimmäisen jälkeen, ne tulee toistaa. Kun ihminen tekee sen, missä hän onnistuu, hän alkaa menestyä asioissa, jotka olivat aiemmin mahdottomia Kun käsi alkaa "kellua" itsestään, syntyy paljon uusia ja miellyttäviä tuntemuksia. Ensimmäistä kertaa tämä tunne on niin odottamaton, että se herättää tahattomasti hymyn. Myöhemmin koulutuksen osallistuja pystyy hallitsemaan stressiä ilman näiden tekniikoiden apua. Tekniikka 4: "Kehon itsevärähtelyt." Avaintekniikoita suoritettaessa esiintyy yleensä kehon itsevärähtelyilmiötä rentoutumisen ohella. Tämä on luonnollista – kun ihminen on rentoutunut, hän huojuu. Tällaisina hetkinä voit laskea kätesi ja yksinkertaisesti heilua tämän "harmonisoivan biorytmin" aalloilla kuin keinussa heiluva lapsi. Kun ihminen löytää oman rytminsä, kehon heiluminen muuttuu kauniiksi, harmoniseksi Silmät voidaan sulkea tai jättää auki: kumpi on miellyttävämpää. Henkilö, jolla on hyvä sisäinen koordinaatio, kestää stressiä paremmin, on muita vähemmän altis ulkoisille vaikutuksille ja löytää nopeasti tien ulos vaikeista tilanteista. Siksi koordinaatiota kehittävät harjoitukset rakentavat myös vastustuskykyä stressille Jos ideomotoristen tekniikoiden seurauksena kehon itsevärähtely-ilmiötä ei esiinny, voit käynnistää nämä kehon heilutukset tarkoituksella, hieman kehoa työntämällä, mahdollisimman miellyttävänä, esimerkiksi edestakaisin, oikealta vasemmalle tai pyörivin liikkein . Tässä tapauksessa voit laskea kädet alas, taittaa ne rinnalle tai löytää heille jonkin muun mukavamman asennon Useiden toistojen jälkeen tämä harjoitus alkaa olla helppoa. Tärkeintä on löytää miellyttävä värähtelyrytmi, eli rytmi, josta et halua poistua. Haluttomuus keskeyttää keinuminen osoittaa, että samalla poistetaan hermopuristimet. Samalla hermostuneisuus heikkenee ja syntyy syvän henkisen ja fyysisen rauhan tunne, sisäinen tasapaino, ajatukset alkavat virrata sujuvasti ja rauhallisesti, "satumatta" tai häiritsemättä vaikeimmat asiat, tuskalliset ongelmat ratkeavat luonnollisesti psykologiset ongelmat Kukaan ei koskaan kaadu suorittaessaan näitä itsevärähtelyjä. Mutta jos ihminen pelkää putoamista, hän voi laittaa jalkansa leveämmäksi tai seistä selkä seinää vasten, mihin tahansa muuhun tukeen. Samalla harjoitetaan kykyä hallita tilaasi pienillä tahdonvoimaisilla ponnisteluilla. Hyvin pian pelko menee ohi. Tämä pelko kaatumisesta rentoutuessaan on aina olemassa ihmisessä, joka hallitsee piilevästi hänen käyttäytymistään. Ja ehdotetun harjoittelun avulla huomaamme yhtäkkiä, että voimme rentoutua syvästi, eikä putoamista tapahdu. Ja sitten pelko katoaa itsestään. Korostetaan vielä kerran, että rentoutuminen, johon liittyy yllä kuvattu kehon spontaani itsevärähtely, on yksi rentoutumisen ilmaisumerkeistä. Rytminen, miellyttävä heiluminen on luonnollinen rentoutumisen reaktio, sitä ei tarvitse hillitä: päinvastoin, sinun tulee "makaamaan" näille itsevärähtelyille, kuten aallolle. Tämä on hyvä tekniikka paitsi matkapahoinvointia vastaan, myös korkean koordinaatiokyvyn kehittämiseen Tekniikka 5: "Pään liikkeet" Seisoma- tai istuma-asennossa sinun täytyy laskea päätäsi rentouttaen tai heittää päätä taaksepäin, kumpi on miellyttävämpää, ja muistaen kokemuksen käsien ideomotorisista liikkeistä aiheuttaa ideomotorisia pään käännöksiä kätevästiJos tämä ei auta, pyöritä päätäsi mekaanisesti miellyttävään rytmiin miellyttävien käännekohtien linjaa pitkin. Tämä on rytmi, jossa haluat jatkaa liikettä ja niskan jännitys helpottuu. Pitäisi löytää hetki, jolloin pääsee tavallaan päästää irti päästä, ja sitten se kulkee ympyrää, ideomotorisesti automaattisesti. Kannattaa kiertää tuskallisia tai jännittyneitä kohtia, ja jos ne kuitenkin ilmenevät varsin selvästi, niin kipeät alueet voidaan hieroa kevyesti Kun henkilö löytää Kun siirrät päätäsi miellyttävään käännekohtaan, jätä pää siihen asentoon. Miellyttävä käännekohta on rentoutumispiste, joka on meille hyvin tuttua arjesta: väsymyksen tai syvän ajatuksen hetkinä ihminen heittää päänsä samalla tavalla taaksepäin tai kallistaa sitä eteenpäin tai sivulle, kuten. on mukavampi, ja istuu niin liikkumattomana, rentoutuneena, "tyhjänä" katsoen eteensä, ikään kuin näkymättömään kohtaan. Kun koulutuksen osallistuja on suorittanut "ideomotoriset" tekniikat - riippumatta siitä, onnistuivatko ne vai ei - hänen täytyy heti istu alas tai makuulle. Nyt tulee toivottu tulos: helpotus, sisäisen vapauden tunne. Sinut on "päästetty irti". Stressi helpottuu. Pääni kirkastui. Ihminen kokee raikkautta, elinvoimaa ja voiman täyteyttä Valittua yksilöllistä avaintekniikkaa - eli sitä, joka oli helpoin suorittaa - opiskelija voi sitten käyttää erikseen, suorittamatta koko itsesäätelymenettelyä. Rentoutumisen syvyys ei tietenkään ole niin täydellistä, mutta yksi tekniikka riittää, jotta oikealla hetkellä, ratkaisevassa tilanteessa voidaan poistaa ei-toivotut "hermopuristimet" yhdellä huomaamattomalla lyhyellä toimenpiteellä, lievittää hermostunutta ylikuormitusta, hallita itseään. -kontrollia ja itseluottamusta. Itsesäätelytilasta poistuminen on helppoa: se riittää. Mutta jos henkilö haluaa pidentää tätä seisomista vielä muutamalla minuutilla, hänen tulee sallia itselleen tällainen tauko. Tämä tarkoittaa, että keho tarvitsee sitä. Ja tästä tilasta pitää päästä pois virittämällä ensin siihen, että pää on puhdas ja kroppa täynnä uutta voimaa ja tarmoa. Voit muistaa esimerkiksi, mikä virkistää sinua eniten arjessa: kuppi kahvia, kontrastisuihkua, hiihtoretkeä. On suositeltavaa venytellä ja tehdä muutama virkistävä liike. Silloin ihminen tuntee olonsa raikkaaksi ja iloiseksi, kuten aamulla unen jälkeen, vaikka hänellä olisikin koko päivä kovaa työtä takanaan. Jos puhumme iltaajasta, itsesäätelytilasta poistuttaessa sinun on viritettävä uni, poistuttava toimenpiteestä rennolla tunteella, uneliaalla ja halulla nukkua Johtopäätös - "Jälkivaikutusvaihe". Ensimmäisen kahden tai kolmen päivän harjoittelun jälkeen ideomotoristen tekniikoiden suorittamisen jälkeen sinun täytyy istua alas ja istua vain passiivisesti muutaman minuutin ajan (sinun ei pidä sulkea silmiäsi heti, vaan vain, jos ne "sulkevat" tässä tapauksessa). , päähän syntyy tyypillinen tyhjyyden tunne Tämä on kuntoutustila (kuten tietokoneessa reboot-tila), jonka aikana tapahtuu psykologinen purkautuminen ja uusien voimien kertyminen ideomotoriset tekniikat eivät toimi, sinun on lisättävä lisäkomponentteja. Niiden lukumäärää säädellään alkujännityksen mukaan "kireystestillä" ja vähennetään itsesäätelytaitojen kehittyessä. Yleiset lisäosat: Fyysiset harjoitukset. Jos neuromuskulaarinen jännitys estää ideomotoristen tekniikoiden toteuttamisen, sinun tulee suorittaa useita yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia tämän jännityksen lievittämiseksi. Käyttäen kevyitä käsien liikkeitä aiheuttamatta itsellesi kipua, sinun on hierottava niskan jännittyneimmät tai kivuliaimmat alueet. Jos kätesi väsyvät, voit ravistaa niitä. Itsehieronta jatkuu 5 minuuttia Harjoitus "Skannaus".< 0,001