Comment faire face à l’anxiété ? Méthodes de travail Vous souhaitez retrouver votre ancienne vie calme, mais vous ne savez pas quoi faire ? Vous êtes l'otage de la situation. Comment faire face à l’anxiété ? Il est tout à fait normal de s’inquiéter et de s’inquiéter de l’incertitude de l’avenir. Mais ce que vous ne devriez absolument pas faire, c’est penser à ce qui ne s’est pas encore produit et à ce qui est peu probable. Gardez un esprit sobre. Pour chaque pensée négative, « et si… », trouvez une réponse positive. Mieux encore, écrivez-le sur un morceau de papier. 1. Désactivez les notifications. Si divers messages vous rendent très nerveux et inquiet, débarrassez-vous du bruit d'information inutile. Il peut vous sembler que si vous lisez toutes les pages publiques du monde et les fils d'actualité, les attaques de panique disparaîtront, car. être informé, c'est être armé ? C'est un faux sentiment. L'hypercontrôle de la situation n'aidera en rien ; votre psychisme en souffrira. Réduisez votre temps à lire les actualités, choisissez uniquement les plus importantes. Et seulement ce que vous pouvez influencer. 2. Les tâches ménagères sont une bouée de sauvetage. Les tâches quotidiennes simples vous aident à faire face à votre anxiété. De cette façon, vous semblez avoir le contrôle de la situation, vous n’avez pas à réfléchir : comment faire la vaisselle, comment essuyer la poussière, etc. En conséquence, les actions habituelles calment le système nerveux et reviennent à la réalité. Faites une liste de choses à faire qui vous aideront à vous distraire des pensées négatives : nettoyer votre maison, lire un livre, cuisiner votre plat préféré, etc. découvrez tous vos projets de la semaine et n'annulez pas de réunions, ne vous enfermez pas chez vous pour vous allonger en boule sur le lit. Au contraire, ne vous jetez pas hors de votre routine quotidienne. 3. Ne restez pas silencieux Dans ces moments d’anxiété, il est important que vous vous sentiez utile. Appelez votre famille ou vos amis, parlez-leur. Vous pourrez exprimer vos pensées et partager vos sentiments. Il est important de ne pas s'éloigner de la société, mais de trouver des personnes partageant les mêmes idées et de comprendre que vous n'êtes pas seul. 4. Prendre soin des autres Essayez de faire un travail caritatif. Et vous n’êtes pas obligé de vous limiter à transférer de l’argent sur une carte pour enfants malades et animaux malheureux. Par exemple, allez dans un refuge pour chiens et apportez-leur de la nourriture, ou donnez des objets inutiles mais utilisables aux familles dans le besoin. Cela vous fera vous sentir important et significatif. 5. Rappelez-vous le sens de votre vie. Qu'est-ce qui est vraiment important pour vous ? Enfants, parents, amis, animaux de compagnie ? Ou peut-être que votre objectif est d’écrire une chanson ou de voyager à l’autre bout du monde ? Pensez à ce qui vaut la peine de rester calme, pourquoi vivez-vous ? 6. Rédigez un plan d'action Si vous pensez que quelque chose de grave va arriver à vous et à vos proches, asseyez-vous simplement et écrivez sur papier une issue possible à la situation. Notez en détail et point par point ce que vous souhaitez. fera l'affaire dans le pire des cas. 7. Obtenez plus d'air frais Sortez de la maison. Faire une promenade. Faites le tour de la maison pendant environ cinq minutes. Cela ne résoudra peut-être pas le problème, mais cela aidera à clarifier les choses. Et l'air frais a un effet positif sur le corps. 8. Faites de l'exercice pour soulager l'anxiété Faites de l'exercice pour revenir à la normale. La respiration diaphragmatique peut être pratiquée en position assise, debout ou couchée. Placez une main sur votre ventre, l'autre sur votre poitrine. Inspirez lentement par le nez jusqu'à ce que vous sentiez votre ventre bouger avec votre main. La poitrine doit rester au repos. Imaginez que votre ventre est un ballon que vous essayez de gonfler alors que votre poitrine ne bouge pas. Après avoir inspiré, contractez vos muscles abdominaux et expirez par les lèvres pincées. Retenez votre souffle, inspirez et expirez pendant 4 secondes. ShavasanaUne pose de yoga qui aide à détendre complètement le corps. Position du corps : allongé. Placez vos mains à un angle de 45 degrés le long du corps. Paumes vers le haut. La distance entre les pieds est d'environ 5 cm. La tête est positionnée de niveau et confortablement, les yeux dirigés vers le haut. Sans incliner ni tourner la tête. Ensuite, vous devez vous détendre complètement de la pointe des pieds jusqu’au sommet de la tête. Frais. +7 910-648-48-82