Elämme uskomattoman nopeuden aikoja. Vielä muutama vuosikymmen sitten elimme hitaasti, matkustimme kärryillä, soitimme langallisella puhelimella, emme tienneet, mikä Internet on, olimme läheisten mukana pitkillä työmatkoilla ja odotimme kirjeitä heiltä. Ja tänään elämme kirjaimellisesti tulevaisuudessa. Muutoksen aikakausi, tekoäly, elämän kehittyminen avaruudessa, ihmisten mikrosirut, tiedon liikamäärä - kaikki tämä aiheuttaa stressin ja ahdistuksen tunteen. Kaikki muutokset, jopa positiiviset, aiheuttavat ahdistusta psyyke tarvitsee aikaa sopeutua olosuhteisiin. Tietoisuuden laajentaminen loputtomasti muuttuvaan maailmaan vie aikaa. Siksi on tärkeää pystyä säätelemään ja hallitsemaan itseäsi kaikissa olosuhteissa. Tässä artikkelissa kerron kuinka tunnistaa ahdistus ja annan useita tehokkaita harjoituksia omaan apuun hätätilanteissa. lisääntynyt sydämen syke, huimaus, verenpaineen vaihtelut, hikoilu, hapan tunne kielen alla, käsien puutuminen ja vilunväristykset tai kuumuuden tunne, ilmanpuute, tukehtuminen, epämukava tunne kurkussa, vatsakrampit, pahoinvointi tai oksentelu, levottomuus, pakonomainen tahdistus, jännityksen tunne, "puuvillajalat", pelot (itsehallinnan menetys, pelko läheisistä, lapsista, pelko hulluksi tulemisesta, kuolemanpelko); derealisaatio (maailman epätodellisuuden tunne) tai itsensä vieraantuminen ja epätodellisuus (depersonalisaatio); päänsärky lukea uutisia, keskittyä negatiivisiin tapahtumiin ja etsiä vahvistusta ahdistuneisuudellesi, kun kuulet tragedioista uutisissa, on väliaikainen helpotus, että tämä ei ole ongelmasi, mutta itse asiassa se tapahtuu kysymyksiä kirjallisesti: Mikä ongelmasi liittyy "ahdistus"-käsitteeseen (sanat/kuvat)? Mistä tiedät, että olet ahdistunut? Kirjoita ylös kaikki lähteet ja merkit Missä tilanteissa koet yleensä ahdistusta? Miten ahdistus vaikuttaa käyttäytymiseesi? Miten ahdistus vaikuttaa elämääsi? Mikä yleensä auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta? Kuka lisää ahdistustasi. Analysoi kirjoitettua ja poista jatkuvan stressin ja ahdistuksen lähteet tarvitsevat ahdistusta selviytyäkseen: se varoittaa mahdollisesta vaarasta ja rohkaisee etsimään ja tunnistamaan tämän vaaran pakottaakseen meidät suojelemaan itseämme ja läheisiämme. Siitä tulee ongelma, kun siitä tulee taustaa, jatkuvaa, uuvuttavaa, se häiritsee asumista, rakastamista, syömistä, nukkumista, työskentelyä, ihmisten kanssa kommunikointia, aiheuttaa paniikkikohtauksia tai tekee liikkumattomaksi, halvaannuttaa ja häiritsee toimintaa, pakottaa tekemään levottomia, pakko-oireisia tekoja ja tekoihin, työnnä sinut työnarkomaaniin, siveettömyyteen seksuaalisiin suhteisiin, hamstraamiseen jne. Harjoitus huomion vaihtamiseksi "Inside-out" -tekniikka Suorita tämä tekniikka, kun ahdistuneisuus on juuri alkamassa, äläkä huipussaan Kuvaile (tuomitsematta) mitä sinulle tapahtuu sillä hetkellä, kun ahdistus alkaa, vastaa 5 kysymykseen: 1. Mitä ajattelen tällä hetkellä? 2. Mitä sanon itselleni tällä hetkellä? 3. Miltä minusta tuntuu tällä hetkellä? 4. Mitä teen tällä hetkellä? 5. Millaisia ​​tuntemuksia kehossasi on tällä hetkellä? Kuvaile sitten, mitä ympärilläsi tapahtuu samanaikaisesti: mitä siellä on, mitä yksityiskohtia, esineitä, asioita. Kuvaile niiden ominaisuuksia (väri, materiaali, muoto). Kuvaile kaikkea mitä näet ja kuulet 30 sekunnin ajan. Kun se on helppoa, lisää aikaa 1 minuuttiin, 2 minuuttiin jne. Kun aika on kulunut (30 sekuntia jne.), käännä huomiosi takaisin tilaan: kuvaile, mitä sinulle tapahtuu tällä hetkellä (kysy itseltäsi yllä ehdotetut 5 kysymystä). Ja sitten taas kuvaile mitä ulkona tapahtuu (30 sekuntia - 1 minuutti - 2 minuuttia jne.). Tämä tekniikka voidaan tehdä suorittamalla 2 sykliä, lisäämällä aikaa 3 minuuttiin. Saippuakuplatekniikka Tämä tekniikka auttaa vapauttamaan mielesi levottomista, pakkomielteisistä ajatuksista. Kuvittele kuinka sinä +79162919993