Ahdistus on epämiellyttävä huolen, epävarmuuden tai pelon tunne, joka voi ilmaantua erilaisissa tilanteissa. Tämä on kehon luonnollinen reaktio mahdollisesti vaarallisiin tai stressaaviin tilanteisiin. Jos ahdistus kuitenkin muuttuu liialliseksi, pitkäkestoiseksi ja häiritsee normaalia toimintaa, ahdistuneisuus voi ilmetä fyysisesti, henkisesti ja psyykkisesti. ja vatsa- tai rintakipu Ahdistuksen merkkejä voivat olla levottomuus, pelko, ärtyneisyys tai paniikki erilaisten strategioiden ja tekniikoiden kautta. Joitakin näistä ovat: Syvä hengitys ja rentoutuminen: Lisääntynyt hengitys ja lihasjännitys ovat yleisiä ahdistuksen yhteydessä. Syvähengitys ja rentoutuminen voivat auttaa vähentämään ahdistusta. Harjoittele meditaatiota, joogaa tai muita rentoutumisen muotoja fyysisen stressin vähentämiseksi ja mielen rauhoittamiseksi: Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään ahdistusta. Harjoittelu, kävely ulkona, jooga tai muu fyysinen aktiviteetti voi auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään stressiä. Rationaalisen ajattelun harjoittaminen ja negatiivisten ajatusten uudelleenarviointi voivat auttaa vähentämään ahdistusta. Esitä itsellesi kysymyksiä ajatustesi totuudesta ja yritä korvata ne realistisemmilla ja positiivisemmilla ajatuksilla: Säilytä terveellisiä elämäntapoja, mukaan lukien syöminen oikein, säännöllinen uni ja riittävä lepo. Aseta henkilökohtaiset rajasi ja varaa aikaa aktiviteetteille, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja rentouttavat Tuki: Keskustele ahdistuneista tunteistasi rakkaiden, ystävien tai ammattilaisen kanssa. Tuen löytäminen ja keskustelu jonkun kanssa, joka osaa kuunnella ja ymmärtää, voi auttaa sinua selviytymään ahdistuksestasi. He voivat ehdottaa muita hoitomenetelmiä ja strategioita, jotka auttavat sinua selviytymään ahdistuksesta. Konsultoiva psykologi Elizaveta Petrova