Kirjoittaja: Evgeniy Yakushev Me kaikki koemme usein mielialan laskun ja yhdistämme tämän erilaisiin olosuhteisiin: sääolosuhteisiin, epäsuotuisiin olosuhteisiin, stressi, henkinen stressi, sairaus jne. Osittain tämä kaikki todella vaikuttaa mielialaamme, koska positiivisen tilan taso riippuu kehon ja mielen energiatasosta. Mitä vähemmän energiaa ja voimaa, sitä heikompia, stressaantuneempia ja onnettomia tunnemme. Onko tästä tilanteesta ulospääsyä ja kuinka voit piristää itseäsi muutamassa minuutissa? Harjoitus, jonka nyt kuvailen, auttaa sinua vapauttamaan itsesi ei-toivotuista tunteista, jotka tukahdutitte kerran ja jotka nyt todella pilaavat mielialasi. Siksi tämän Frank Kinslowin kehittämän "Mood Transformation" -harjoituksen avulla voit nopeasti parantaa mielialaasi ja ladata energiaasi. Mielialan muutosIstu mukavasti ja varmista, että kukaan ei häiritse sinua kymmeneen tai viiteentoista minuuttiin. Sulje silmäsi ja katso ajatustesi virtaa (10-20 s) Nyt miehitä mielesi jollain merkityksettömällä negatiivisella tapahtumalla. Tämä voi olla menneisyyden tapahtuma tai pelko tulevasta tapahtumasta. Kuvittele tapahtuma elävästi mielikuvituksessasi. Kaiken tulee olla hyvin elävää: tilanne, ihmiset, paikka, tuoksut ja muut yksityiskohdat. Tunnista tunteesi yksitellen. Älä pidättele itseäsi, vaan tehosta negatiivisia tunteitasi. Anna niiden kasvaa, kunnes niistä tulee erittäin vahvoja. Arvioi nyt jokaisen tunteen voimakkuus asteikolla kymmenen. Kymmenen tarkoittaa tunteen maksimivoimakkuutta ja nolla täydellistä vapautta siitä. Siirtyy tunteesta tunteeseen. Yksi heistä on vahvempi kuin muut. Tutki sitä huolellisesti. Etsi paikka, jossa se tuntuu kehossasi. Katso tunteita tarkemmin - minkä värinen se on? Mikä muoto? Mitä kokoa? Liikkuuko se vai seisoo paikallaan - Nyt kun olet löytänyt tämän tunteen, ota sisäinen suurennuslasi esiin ja tutki sitä vielä tarkemmin. Tutki sitä tarkemmin ja huomaa, kuinka se ilmenee kehossasi ja mielessäsi. Tarkastele tunteitasi täydellisesti, mahdollisimman tarkasti ja huomaa, kuinka vähitellen tunteesi tästä tunteesta alkaa muuttua positiiviseen suuntaan. Saatat ensin huomata tunteen värin ja koon muuttuvan. Tunteet voivat voimistua entisestään. Tämä on hyvä. Sitten se heikkenee tai muuttuu täysin erilaiseksi tunteeksi. Jatka tämän tunteen tarkkailua erittäin tarkasti ja yritä havaita, ovatko tunteen muoto, väri ja koko sekä sen havainto muuttuneet. Jatka muutosten tarkkailua, jotka tapahtuvat itsestään - Ajan myötä - ehkä hyvin pian, ehkä ei kovin pian - tunnet erittäin miellyttävän tunteen, joka syntyy spontaanisti. Se syntyy varmasti. Yritä tällä hetkellä tarkkailla tätä tunnetta hyvin tarkasti ja yritä liueta siihen täysin. Pian tunnet yleisen keveyden ja seesteisyyden tunteen. Tunnelman jalostusistunnon tulisi kestää vähintään kymmenen minuuttia. Jos mielesi vaeltelee jatkuvasti ja vie sinut pois, se on okei. Tämä on hyvä. Palaa vain tunteeseen ja jatka havainnointiprosessia. Sen jälkeen noin viisi minuuttia vain istu tai makaa silmät kiinni. Tämä aika on tarpeen, jotta kaikki hajoamattomat tunteet haihtuvat. Kun olet lopettanut, palaa tapahtumaan, josta aloitit harjoituksen. Arvioi tunteitasi jälleen asteikolla kymmenen. Huomaat, että epämukavuustasosi vähenee merkittävästi tai muuttuu kokonaan miellyttäviksi positiivisiksi tunteiksi. Harjoittele tätä harjoitusta vähintään kahdesti viikossa ja huomaat, että ajan myötä stressiä, pelkoja, ahdistusta ja huolia ilmaantuu elämääsi paljon harvemmin, elleivät häviä kokonaan..