Tässä artikkelissa haastamme vaatimuksen "minun ei pitäisi olla huolissaan" käyttämällä esimerkkiä vuoropuhelusta asiakkaan kanssa. Tekstistä on hyötyä ihmisille, joilla on lisääntynyt ahdistus ja ahdistuneisuushäiriöt, koska se auttaa hyväksymään ahdistuksen turvallisena tunnetilana. T – terapeutti, K – asiakas. Dialogi on pedagogisiin tarkoituksiin täysin fiktiivistä. Asiakkaan nimi ei myöskään viittaa mihinkään todelliseen henkilöön, ja sitä käytetään yksinkertaistamaan materiaalin käsitystä. Puhut tästä suoraan ja tunnet varmasti sisäistä vastustusta ja ahdistuksesi hylkäämistä. K: Kyllä, se on totta. Olen koko ajan huolissani, enkä voi sille mitään. Siksi olen täällä T: Ymmärrän sinua. Uskomuksesi aiheuttaa sinulle paljon ahdistusta. Miten perustelet uskomuksesi, ettei sinun pitäisi olla huolissasi? Mitkä ovat väitteesi K: (1) Tunnen oloni erittäin pahaksi, tunnen puristamista rinnassani. T: Merkitsen siis väitteesi, jotta voimme ymmärtää ne yksityiskohtaisesti. Mitä muita syitä sinulla on uskoa, että sinun ei pitäisi olla huolissasi K: (2) En selviä hyvin itsestäni äärimmäisen ahdistuksen aikoina? (3) Ja olen todella paniikissa myymälän kassoilla, kun menen itse ostoksille. (4) Pelkään myös tajunnan menettämistä ruuhkaisessa paikassa. (5) Nukun erittäin huonosti enkä nukun tarpeeksi ahdistuneina aikoina, ja (6) tämä vaikuttaa huonosti työni laatuun. Mielestäni on tarpeeksi syitä olla huolissaan T: Ensi silmäyksellä väitteesi vaikuttavat vakuuttavilta. Mutta selvitämme, onko niissä logiikkaa. Ensinnäkin pyydän teitä olemaan sekoittamatta halua olla murehtimatta: "En haluaisi murehtia tänään" vaatimukseen: "Minun ei pitäisi huolehtia tänään." Tunnetko eron tunnereaktiossa, Natalya K. Kyllä, eroa on. Vihaan todella tätä tilaa, kuinka en voi vaatia itseltäni. T: Vaatimuksista kieltäytyminen on järjetöntä? Katsotaanpa ensimmäistä argumenttiasi vaatimuksen puolesta? Sanot: "Minulla on todella huono olo ahdistukseni takia." Mutta miten tästä seuraa, että sinun ei pitäisi olla huolissaan K: En ymmärrä kysymystäsi... T: Miten siitä, että tunnet olosi ahdistuneeksi, Natalya, sinun pitäisi? t huoli? Onko tässä mitään logiikkaa? Jos argumenttisi tukisi väitettä, kukaan ei huolestuisi. Jos terveytesi heikkenisi hieman, ahdistus loppuisi välittömästi. Mutta tapahtuuko näin K: Ei, ei tietenkään! Kun tunnen oloni huonoksi ahdistuksesta, alan huolestumaan entistä enemmän. T: Näet, ensimmäinen väitteesi on epälooginen. Se, että tunnet olosi erittäin huonoksi ahdistuksen takia, ei tarkoita, ettei sinun pitäisi huolehtia. Päinvastoin: mitä enemmän terveytesi heikkenee, sitä ahdistavammaksi tulet. [Voit lukea, miksi näin tapahtuu, kirjastani "Self-Help for Panic Attacks" s. 10-13.] K: Kyllä, se on totta. Entä loput argumentit? Eivätkö he myöskään tue väitettä? Älä kiirehdi tekemään johtopäätöksiä. On hyödyllistä pohtia argumenttejasi. Sanot: "En tule toimeen hyvin itseni kanssa äärimmäisen ahdistuksen aikoina." Miten tästä seuraa, että sinun ei pitäisi olla huolissasi, Aleksanteri, se ei seuraa ollenkaan vaatimus, niin kukaan ei olisi huolissaan tässä maailmassa. Heti kun menetin itseni hallinnan, ahdistus lakkasi välittömästi. Mutta näin ei tapahdu. Ja vaadin kaikkea kiinnittämättä huomiota todellisuuteen, että sen ei pitäisi vastata uskomuksiani. T: Erityisesti irrationaalisia vaatimuksia. Todellisuus ei ratkaisevasti täytä ihmisten tiukkoja vaatimuksia (uskomuksia). Aina on mahdollisuus, että vaatimus ei täyty. Tästä syystä tunnet olevasi altis ahdistukselle. Vaadit "älä huolehdi", mutta jos et saa sitä, olet huolissasi. Tässä on sinulle sisäinen.