L'estime de soi est l'opinion qu'une personne a d'elle-même. Elle peut être saine (adéquate), sous-estimée ou surestimée. Lorsque l'estime de soi est adéquate ou surestimée, nous nous sentons confiants, capables d'atteindre nos objectifs et de prendre des décisions difficiles ; les critiques des autres ne nuisent pas beaucoup à notre bien-être. D’un autre côté, lorsque notre estime de soi est faible, nous nous sentons souvent incompétents, incapables et indignes de réussir. De telles pensées peuvent provoquer nos échecs et nous limiter dans la réalisation de nos objectifs. Quelles mesures prendre pour augmenter l'estime de soi : - Enregistrez vos réalisations. Quelqu’un dira, que dois-je enregistrer, je n’ai rien fait ? C'est simple, à la fin de chaque journée, notez vos victoires, même les plus petites, de la journée écoulée. Peut-être avez-vous lu un livre, vous êtes levé une demi-heure plus tôt, avez fait 2 arrêts à pied. Vous pouvez toujours trouver des changements positifs. Cela vous aidera à vous concentrer sur votre réussite personnelle. - Prenez soin de votre santé. Prenez le temps de faire de l’exercice, de bien vous nourrir et de vous reposer régulièrement. Le sport est généralement le meilleur moyen d’évacuer le stress et de se distraire. De plus, si une faible estime de soi est associée à des données externes, le sport vous aidera à vous mettre en forme, ce qui vous donnera confiance en vous. De plus, lors d’une activité physique, le corps produit des endorphines, ce qui nous fait ressentir un élan de bonne humeur. La production de cette hormone commence une demi-heure après le début du sport et reste à son niveau maximal pendant plusieurs heures supplémentaires. - Refusez l'autocritique et l'introspection. Vous ne pourrez pas augmenter votre estime de soi si vous ne calmez pas votre critique intérieur et continuez à vous réprimander à cause de vos capacités, compétences, apparence et talents. La critique intérieure est là pour rester, elle fait partie de votre personnalité, mais essayez de réduire son influence sur vous. Devenez un ami compatissant envers vous-même, comme vous voudriez qu’un ami qui vous soutienne le soit – Abandonnez la perfection. Personne n’est parfait et tenter d’atteindre la perfection est une entreprise futile et non rentable. L'essentiel est de rechercher la meilleure version de soi-même sans tomber dans le cadre du perfectionnisme. - Évitez les comparaisons. Chaque personne est une personne unique avec ses propres qualités, avantages et inconvénients. N'oubliez pas qu'il y aura toujours ceux qui auront accompli plus, et cela ne sert à rien de vous comparer aux autres (vous perdrez toujours). Par conséquent, comparez-vous aujourd'hui uniquement avec vous-même hier, suivez votre croissance, enregistrez vos réalisations. Acceptez-vous tel que vous êtes. Nous sommes tous différents, et c'est normal - Sortez de votre zone de confort. Il n’y a qu’une seule façon de bien conduire un vélo/une voiture et c’est une pratique constante. Il est donc impossible de prendre confiance en soi sans sortir de sa « coquille ». Vous devrez faire face à votre problème. Vous ne vous sentez pas en sécurité lorsque vous êtes dans une nouvelle entreprise ? Essayez de visiter plus souvent des lieux et des événements très fréquentés et commencez par entamer un dialogue. Après les premiers pas, vous aurez confiance en vous. - N'ayez pas peur de faire des erreurs, c'est normal. Cela fait partie de la vie et une opportunité pour nous de grandir. Il est important d'apprendre de vos erreurs, de tirer des leçons et d'avancer. - Apprenez à surveiller vos pensées. Les pensées négatives et les croyances fondamentales destructrices peuvent entraîner une faible estime de soi et un manque de confiance en soi. N'oubliez pas que vous n'êtes pas vos pensées, ni même votre conscience ou votre esprit, vous êtes quelque chose de plus, de plus capable d'observer tous ces processus. La confiance en soi ne se donne pas à la naissance, mais se développe tout au long de la vie. La tâche principale sur le chemin d'une saine estime de soi est de s'accepter soi-même, de croire en sa propre force, ce qui n'est possible que par un travail quotidien sur soi. Pour parcourir ce chemin plus rapidement et plus efficacement, demandez de l’aide. Cordialement, psychologue Anna Grishakova Consultations en ligne +7 921 988 38 50, WhatsApp, télégramme..