Kirjoittajalta: Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana? Kuinka selviytyä hyökkäyksestä? Muutamia vinkkejä paniikkikohtauksen selvittämiseen. On olemassa useita tapoja selviytyä paniikkikohtauksesta. Yksi lyhyt hengitys - pitkä uloshengitys Tehtävämme on alentaa happitasoa. Tästä syystä ei ole suositeltavaa mennä ulos parvekkeelle tai avata ikkunaa hyökkäyksen aikana. Happi "kiihdyttää" paniikkikohtausta vielä enemmän. Voit hengittää paperipussiin tai kämmeniin epätavallisella tavalla. Sitten se näyttää tältä: 1-. 8-15-22-29-36 ja d. Voit päinvastoin alkaa etsiä tietyn värisiä ja muotoisia esineitä. Etsi esimerkiksi oransseja autoja, pyöreitä kylttejä, laske kuinka monta kerrosta taloissa on. Tämä on hyvä tapa kääntää huomiosi pois sisäisestä tilastasi. Kiristä koko kehosi niin paljon kuin mahdollista. Heti kun rentoudut, osa lihasjännityksestä häviää. On olemassa epätavallinen tapa selviytyä paniikkikohtauksesta "vahvistus" -menetelmällä "makkara" sinua täysillä. Sano itsellesi: "Tule nyt, peitä minua kovemmin. Peitä minut maksimissaan. Annan tämän paniikin peittää minua enemmän kuin koskaan ennen." On mahdollista, että koet jopa euforiaa. On olemassa myös tapa vähentää paniikkikohtauksen pelkoa tyydyttävän tilan hetkellä. Olkoon se sama aika. Esimerkiksi klo 19.00. Tällä hetkellä istut alas ja alat keskittyä sisäiseen tilaan, peloihin ja ahdistukseen. Muista kaikki epämiellyttävät kehon ilmenemismuodot (vapina kehossa, lihasjännitys, lämpöaalto koko kehossa, lämpö rinnassa jne.) ja yritä herättää ne itsessäsi. Yritä parhaasi saadaksesi hyökkäyksen "rullaamaan". Todennäköisesti sinulle ei tapahdu mitään. Paniikkikohtaus ei tule toivotulla tavalla! Päivällä, kun tunnet ahdistusta, ikään kuin "kaikki on alkamassa", sano itsellesi: "Minulla on aikaa nauttia kaikista hyökkäyksen iloista tänä iltana klo 19.00." Näin annat itsellesi lykkäyksen ja rauhoitut hieman Päätelmät: Nämä vinkit toimivat kuin analgin-tabletti päänsärkyä vastaan. Kipu hävisi hetkeksi, mutta syy säilyi. Sama koskee paniikkikohtauksia. Ne ovat mielentilamme majakoita. Ongelman poistamiseksi kokonaan sinun on ymmärrettävä itsesi. Kirjoittajan verkkosivusto psysimple.ru