1. Arvioi tunteitasi tässä tilanteessa asteikolla 0-10 pistettä. Tunteet voivat olla liiallisia, jos annat niille 7-10 pistettä. Oletko huomannut, että ylireagoit johonkin? Mitkä tilanteet pääasiassa? Usein nämä ovat samoja tilanteita, jotka ovat sinulle tuskallisia. Saatat kokea vihan, ärsytyksen, syyllisyyden, katkeruuden ja muiden tunteita. Nämä liialliset tunteet eivät anna mahdollisuutta reagoida kunnolla, koska ne vaikeuttavat tilanteen todellista arviointia aiheuttaa liiallisia tunteita (ne voivat olla positiivisia ja negatiivisia) S - tunteesi ja käyttäytymisesi tässä tilanteessa Esimerkiksi olet myöhässä kokouksesta, autolla ajaminen, liikenneruuhkat - tämä on tilanne (A) Saatat kokea vihaa, ärsytystä, pelkoa ja yrittää ajaa autoa nopeasti, rikkomalla liikennesääntöjä, tai päinvastoin, sanokaa sbe, kaikki yhtä myöhään eikä kiireellä - tämä on (C) - tätä ajattelet Johtopäätös: 1. tunteet ovat syynä käyttäytymiseen. Käyttäytymisesi riippuu siitä, mitä tunteita koet ja kuinka voimakkaasti. Ja käyttäytyminen vaikuttaa myös tunteisiin.2. Useimmissa tapauksissa B on syy C. Se, mitä ajattelemme ja miten tunnemme tietyssä tilanteessa, ei vaikuta vain käyttäytymiseenmme ja tunteisiimme (C), vaan myös siihen, käykö A hermoillemme on mahdollista hallita tunteitasi yksinkertaisesti muuttamalla asennettasi tilanteeseen, muuttamalla ajatuksiasi, uskomuksiasi Tehtävä 1: a) Tee viikon sisällä luettelo ABC-tilanteista, tunteista ja käyttäytymisestä tilanteissa, joissa reagoit liiallisesti. b) Analysoi käyttäytymistäsi, kirjoita jokaiselle aiheettomalle käytökselle ja tunteelle vaihtoehtoinen perusteltu käytös, miten haluaisit ja voisit toimia asianmukaisesti kyseisessä tilanteessa. Tehtävä 2: Älä vältä tilanteita ja ihmisiä, jotka aiheuttavat sinussa negatiivisia reaktioita. Vain harjoittelemalla opit olemaan suuttumatta, olematta suuttumatta, olemaan ylireagoimatta. Tee luettelo ihmisistä ja tilanteista, jotka saavat sinut vihaiseksi ja kirjoita vaihtoehtoja käyttäytymisellesi näissä tilanteissa ja näiden ihmisten kanssa..