Tähän kysymykseen vastataksesi sinun tulee kääntyä kognitiivisen käyttäytymispsykoterapian perusteisiin ja muistaa tunnettu ABC-kaava, jossa A on tilanne, B on ajatus, C on tunne ja Kun ihminen kohtaa minkä tahansa ongelman, oli se sitten ahdistusta, surua tai paniikkia, hän näkee yleensä "pahan juuren" oireessa: "En halua mitään", "sydämeni hakkaa". "ei motivaatiota", tämä oire pitäisi ilmeisesti poistaa, se on kuin kertaa ja on reaktio (C) kaavassa A-B-C. Vain reaktio, eikä pääongelma, kuten aluksi näyttää. Reaktiolla on aina syy, ja syynä ovat automaattiset ajatukset. Aiheesta hieman kaivettuani ja eteenpäin katsoen, haluan sanoa, että ajatukset voidaan jakaa vapaaehtoisiin ja automaattisiin, ja tähän pitäisi omistettu oma artikkeli automaattisiin ajatuksiin. Kun tietty tilanne tapahtuu, mieli muodostaa ajatuksen ennen tunteen kokemista ja arvioi automaattisesti, mitä tapahtuu. Esimerkiksi ylität tien ja auto lentää sinua kohti suurella nopeudella, sekunnin murto-osassa kehosi alkaa juoksemaan, sydämesi hakkaa, adrenaliini vapautuu, pelko valtaa sinut, minkä ansiosta pakenet autosta . Vaikuttaa siltä, ​​​​että tämä on täysin luonnollinen reaktio, itsesäilytysvaisto on toiminut, eikä päässäni ole tällä hetkellä ajatuksia. Itse asiassa, jos tarkkailet itseäsi hyvin hitaasti ja huolellisesti, huomaat, että missä tahansa tilanteessa (A) ajatus (B) syntyy nopeammin kuin tunne (C). Tallennat alitajuisesti auton nopeuden, ymmärrät sen kulkevan nopeasti, ajattelet automaattisesti "hän osuu minuun" ja vastauksena tähän ajatukseen syntyy pelko. Jos et olisi nähnyt tätä autoa, et olisi pelännyt, koska et olisi AJATUKSIA automaattisia ajatuksia, kuten vapaaehtoisia, voi syntyä kuvien tai lauseiden muodossa. Automaattiset ajatukset eivät usein toteudu ollenkaan, ennen kuin opit, että ne voidaan toteuttaa, ne voidaan havaita, ja tämän ansiosta voit syvästi ymmärtää itseäsi ja ratkaista monia sisäisiä konflikteja. Automaattiset ajatukset laukaisevat tunteen ja reaktion henkilön ongelma tai jopa häiriö Oletetaan, että on ahdistusta, voimakkaita tunteita ja niihin liittyviä somaattisia tuntemuksia - pahoinvointia, huimausta, sydämentykytystä jne. - Voimme olettaa, että tämä on ongelma ja ettei siihen ole mitään syytä. Useimmiten juuri näin voi kuulla apua pyytäneeltä henkilöltä: "mitään ei tapahtunut, ei ollut syitä, olin kotona ja ilman syytä..." Jos sinulla on myös vahvoja kokemuksia ja epämiellyttävä olo "sinistä", sinun pitäisi ajatella, että siihen on lopulta syy. Todellisuudessa siellä on täytynyt olla jokin laukaisumekanismi. Jossain kuultu sana, televisioruudulta nähty kehys, äkillinen muisto - jokin laukaisi assosiatiivisen sarjan automaattisia ajatuksia, jotka johtivat ahdistuksen kehittymiseen. Jos olet ahdistunut, ymmärrä, mihin ajatuksiin tämä liittyy. Mikä ajatus laukaisee ahdistuksen ja mikä ylläpitää sitä?.