Artikkeli on kirjoitettu yhteistyössä Ruslan Kotenkon kanssa Miten vähentää epävarmuuden astetta Outo kysymys, eikö? "Määrittele tilanne, tee päätös!" - terve järki näyttää huutavan sinulle. Ja asiakkaamme usein ymmärtävät ongelmansa näin: en selviä yksinkertaisimmasta tehtävästä, jonka kanssa aikuisen pitäisi selviytyä, en osaa tehdä päätöstä. Nyt jätämme pois terapeuttisen tuen vaiheen, jossa selitämme asiakkaille : mitä he kutsuvat yksinkertaiseksi, todellisuudessa se ei ole niin helppoa; että on normaalia olla selviytymättä joistakin elämäntehtävistä; että työvaiheessa he ymmärtävät, miksi ei ollut mahdollista tehdä sitä, mitä he itse pitävät oikein, siirrytään heti siihen, kuinka voit lisätä varmuutta epävarmassa tilanteessa. Tätä varten olisi hyvä ensin ymmärtää, mistä epävarmuus koostuu. Eräässä epävarmuuden suvaitsevaisuuden psykologisessa käsitteessä (ja tämä pohdiskelu on meille läheinen) uskotaan tilanteen olevan epävarma: uusi kompleksi, jota ei voida ratkaista. Nyt järjestyksessä. Jos jokin ei ole kokemuksessasi, on tietysti epävarmuuden tunne. Kuinka käyttäytyä toisessa maassa, uudessa työpaikassa, sinulle tuntemattomien ihmisten keskuudessa? Mitä tehdä, jos et ole koskaan ollut työtön, menettänyt merkittävää parisuhdetta tai ollut vakavasti sairas? Nämä ovat kaikki tilanteita, joissa kokemuksen puute aiheuttaa erilaisia ​​tunteita ahdistuksesta avuttomuuteen, koska valmiita toimintamalleja ei ole vielä olemassa ovat muuttujia, eivät vakioita. Jos sinun on koottava IKEA-kaappi, vaikka osia on monia, ne ovat vakioita, kuten myös asennusohjeet. Epävarma tilanne on, kun yrität koota kaappia jatkuvasti vaihtuvista osista. Kuulostaa todelliselta elämältä, etkö usko, että tilanne, jossa eri elementit synnyttävät ristiriitaisia ​​tulkintoja, näyttää ratkaisemattomalta? Jos saat samanaikaisesti yhteensopimatonta tietoa etkä voi täysin ottaa kumpaakaan puolta, miten teet päätöksen? Aivan oikein, melkein ei mitään. HARJOITUS Mitä tehdä? Suosittelemme, että käsittelet jokaista elementtiä erikseen. Pienetkin muutokset voivat tuoda suuremman varmuuden tunteen. Uutuus Yritä löytää elämästäsi tilanteita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin nykyinen. Jos olet aiemmin kohdannut sairauden, rahan puutteen tai irtisanomisen uhan, sinulla on jo kokemusta tällaisissa olosuhteissa käyttäytymisestä. Kyllä, tämä on vain analogia, mutta tällainen tuki on parempi kuin ei tukea ollenkaan. Ja jos sinulla ei todellakaan ole sellaista kokemusta ollenkaan, vertaa sitä johonkin, joka muistuttaa ainakin hämärästi: "irtisanomisen uhka on kuin pelko siitä, että ei pääse yliopistoon", "sairauden pelko on kuin murehtimista sää loman aikana". Kun löydät analogin, voit selvittää, mitä tehdä. Monimutkaisuus Tässä voit edetä kahdella tavalla: vähentää elementtien määrää ja/tai valita vakioidut. Kun seuraat netistä tulevia uutisia dollarin vaihtokurssista, tapausten määrästä, hallituksen päätöksistä, huomaat olevasi ruutitynnyrissä: "se räjähtää". Tyhjennä tietotila tarpeettomasta tiedosta. Kumpi vaikuttaa todella merkittävästi vaaleihisi? Kuinka usein minun on saatava uutta tietoa voidakseni valita oikean toiminnan? Ei tietenkään 5 minuutin välein. Siksi tyhjennä sosiaaliset verkostot ja muut kanavat tarpeettomasta melusta. Tämä on erityisen tärkeää nyt. RatkaisemattomuusJos luotat yhtä paljon useisiin ristiriitaisiin tietokanaviin, tulet repeytymään. On erittäin vaikeaa istua kahdella tuolilla. Valitse. Et voi istua kotona ja mennä kokoukseen samaan aikaan - sinun on valittava. Ja mitä nopeammin päätät itse, mihin luotat, sitä varmemmaksi tilanne tulee. Sitten voit muuttaa mieltäsi. Mutta joka hetki sinun on ymmärrettävä tarkalleen, mihin luotat. Voit todella tehdä virheen valinnassasi, niin tapahtuu. Mutta jos ei"