Beck Institute -esite Aaron T. Beck, M.D., on omistanut suuren osan ammatillisesta elämästään useiden häiriöiden toimintahäiriön ajattelun tutkimiseen. Hän kiinnitti huomiota avioparien ongelmiin ja huomasi, että heillä oli samanlainen ongelmallinen ajattelu (jota hän kutsui kognitiivisiksi vääristymiksi) kuin hänen potilaillaan. Tämä kirjanen, joka perustuu osittain tohtori Beckin kirjaan Love Is Never Enough, keskittyy seksikumppaneihin, mutta näitä periaatteita voidaan soveltaa kaikenlaisiin suhteisiin, mukaan lukien platoniset ja avoliittosuhteet, jotka kattavat erilaisia ​​sukupuolisuuntautumia ja kulttuureja. Itse asiassa tämä kirjanen sisältää arvokkaita opetuksia melkein kaikille ihmissuhteille, ja se heijastaa myös tohtori Beckin työn myöhempää painotusta arvoihin ja pyrkimyksiin. Sean ja Sabrina olivat kiireisiä työssään ja päättivät viettää enemmän aikaa yhdessä. Sabrinalla oli rankka viikko ja hän kertoi Seanille haluavansa viettää päivän ostoksilla. Seanilla oli erityisen kiireinen viikko remontoimalla suurta toimistorakennusta, ja koska hän halusi enemmän läheisyyttä Sabrinan kanssa, hän päätti lähteä hänen kanssaan. Sabrina otti tämän tunkeutumisena ja ajatteli: "Hän ei koskaan anna minun tehdä omia juttujani." Hän ei sanonut mitään Seanille ja oli hiljaa koko ostosmatkan ajan. Sean tulkitsi hänen hiljaisuutensa merkiksi siitä, ettei hän välittänyt hänestä, ja kysyi terävästi: "Miksi olet hiljaa?" Sabrina reagoi hänen vihaansa vetäytymällä kauemmaksi. Tilanteen tosiasiat olivat seuraavat: 1. Sabrina halusi todella viettää enemmän aikaa Seanin kanssa, mutta silti käydä ostoksilla yksin.2. Hän ei ilmoittanut tästä halusta Seanille.3. Sean kunnioitti Sabrinan vapautta ja itsenäisyyttä, mutta halusi hänen huomionsa ja tunnustuksensa.4. Hän ei ollut vakuuttunut siitä, että hän halusi hänen mukanaan ostosmatkalla.5. Hän tulkitsi väärin hänen tarjouksensa lähteä hänen kanssaan (hyökkäyksenä hänen vapauttaan vastaan).6. Hän tulkitsi hänen irtautumisensa väärin (rakkauden puutteena). Lukuisat virheet ja väärinkäsitykset voivat heikentää kumppanuuden perustaa. Toivomme kuitenkin, että ihmiset oppivat huomaamaan nämä virheet ja korjaamaan ne ennen kuin ne menevät liian pitkälle. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on suunniteltu auttamaan pariskuntia tekemään juuri niin – arvioimaan ajatteluaan, säätämään kommunikaatiotaan ja keskittymään siihen, mikä on todella tärkeää suhteessa. CBT voi auttaa estämään väärinkäsityksiä parisuhteessa. Mitä suhteen ylläpitäminen vaatii? Vaikka rakkaus on voimakas motivaattori parille auttaa, tukea ja tehdä onnelliseksi, se ei ole suhteen ydin. Kumppanuuden ylläpitämisen ja kehittämisen kannalta kriittiset ominaisuudet ja taidot syntyvät ihmisistä, jotka toimivat yhteisten arvojen, pyrkimysten ja toiveiden mukaisesti. Yhteisiä arvoja ovat: Sitoutuminen, omistautuminen, vastuullisuus, herkkyys, yhteistyö, anteeksiantamus, kiintymys, hyväksyntä ja suvaitsevaisuus; Pariskunnalla saattaa olla kokemusta kommunikoinnista parisuhteen ulkopuolisten ihmisten kanssa, mutta heiltä saattaa puuttua perusymmärrys tai todelliset taidot parantaakseen suhteitaan. Heidän on vaikea tehdä yhteisiä päätöksiä tai "salata" viestejä kumppaneilta. Odotusten voima lisää tuskaa ja ruokkii konfliktin ytimessä olevaa pelkoa. Kumppanit yleensä tulkitsevat väärin toistensa toimia, syyttävät niitä ja tuntevat kyvyttömyyden ratkaista ongelmiaan. Vaikeuksien ilmaantuessa ja vihamielisten suhteiden voimistuessa he unohtavat positiiviset asiat: puolison teot tai persoonallisuuden piirteet. He unohtavat juuri ne arvot, jotka ovat heidän odotustensa taustalla, ja menettävät mahdollisuuden ymmärtää paremmin kumppaneitaan Solmujen purkaminen Tutkimus on osoittanut, että ongelmalliset parit hyötyvät rakenteellisesta ohjelmastajoka opettaa heitä purkamaan kommunikaatiota "kierrettävät" solmut, keskittymään yhteisiin arvoihin ja pyrkimään ymmärtämään kumppaniaan ja tuntemaan empatiaa hänen kanssaan. He hyötyvät suuresti syyllisyyden poistamisesta ja keskittymisestä siihen, mitä he hallitsevat: kuinka paljon heidän toimintansa edistävät rakastavaa suhdetta Sama ohjelma voi parantaa suhteita, jotka eivät ole vaikeuksissa. Ja se on osoittautunut tehokkaaksi pariskunnille, joilla on eri kiintymysaste. Itse asiassa jotkin merkittävimmistä onnistumisista ovat tulleet kumppaneilta, jotka vain halusivat saada enemmän irti suhteestaan. Kun arvioit suhteitasi, on hyödyllistä pitää mielessä, millainen kumppani haluaisit olla. parantaa niitä. Tässä on joitain tavoitteita: Ensinnäkin, määrittele arvosi: Sabrina odotti, että Sean ei häiritse hänen stressiä lievittävää toimintaansa, vaan hänen tulisi ymmärtää, kunnioittaa itsenäisyyttään ja antaa hänen tehdä mitä haluaa. Tällaiset odotukset heijastavat autonomian, hyväksynnän, ymmärryksen, kunnioituksen ja vapauden arvoja. Sean odotti, ettei Sabrina ollut niin hiljainen, vaan ulospäin suuntautunut, hellä ja avoimesti kiitollinen seurastaan. Tällaiset odotukset heijastavat yhteyden, avoimuuden, kommunikoinnin, kiintymyksen ja arvostuksen arvoja. Sean ja Sabrina eivät voi vaikuttaa siihen, ovatko heidän kumppaninsa toimet sopusoinnussa näiden arvojen kanssa. He vain hallitsevat sitä, ovatko heidän omat toimintansa sopusoinnussa näiden arvojen kanssa. Odotukset heijastavat arvoja, ja nämä arvot toimivat kompassina toimillesi ja voivat johtaa sinuun suurempaan rehellisyyteen ja vahvempaan perustaan ​​olla kumppanisi sitoutunut liittolainen, tukija ja puolestapuhuja Toiseksi, tunne kumppanisi arvot: Sabrina vs Hookup ei ole enempää avoimuutta ja kommunikaatiota kuin Sean vastustaa autonomiaa, hyväksyntää ja ymmärrystä. Heidän täytyy vain asettua kumppaninsa asemaan ja kuunnella syviä ilmaisemattomia arvojaan, joiden tyytymättömyys aiheuttaa heille kipua. Silloin Sabrina voisi nähdä Seanin ei vapauden loukkaajana, vaan kärsivänä ja rakkautta haluavana. Sean ei ehkä näe Sabrinaa kylmänä ja rakastamattomana, vaan masentuneena ja tilaa kaipaavana. Tämän empatian avulla voit kehittää suhteensi hellää, rakastavaa osaa, jotta kumppanisi näkee sinut kollegana ja ystävänä. Kolmanneksi edistä yhteistyöhenkeä: Sabrina vastasi Seanin tunkeutumiseen vihamielisellä hiljaisuudella. Sean vastasi hänen hiljaisuuteensa kriittisillä kysymyksillä. He voivat hioa kommunikointitaitojaan empaattisella kuuntelulla ja kunnioittavalla viestinnällä. Sean saattaa sanoa: "Sinä et puhu paljon ja vaikutat hieman jännittyneeltä tai ahdistuneelta. Olen hämmentynyt ja huolissani, koska tiedän kuinka kovasti työskentelet ja että se vaatii paljon vaivaa." Sabrina olisi voinut sanoa: ”Juuri niin, olin hiljaa ja ymmärrän, että saatat tuntea olosi loukatuksi tai hylätyksi. Tunnen oloni hieman ylityöllistetyksi tällä hetkellä työn kanssa ja halusin vain vähän aikaa selvittää tunteitani, mutta arvostan todella sitä, kuinka autat sinua tässä kaikessa.” Myötätuntoisesti voit ilmaista tunteitasi ja tunnustaa kumppanisi tunteet Neljänneksi etsiä molempia tyydyttäviä vaihtoehtoja: Sean ja Sabrina voivat löytää tapoja tyydyttää sekä yhteyden- että autonomiatoiveet. Koska yhteiset arvot ovat olemassa, he voivat löytää tapoja viettää aikaa yhdessä ilman turhaa stressiä. Sean osoitti Sabrinaa kunnioituksensa kysymällä, halusiko tämä viettää aikaa yksin. Sabrina ilmaisi arvostuksensa Seanille kiittämällä häntä ja ehdottamalla, että he työskentelevät yhdessä. Tämän yhteistyön ja tarpeiden huomioimisen hengessä voit ratkaista ongelman neljässä yksinkertaisessa vaiheessa: 1. Päätä, mitä sinä ja kumppanisi haluatte; 2. Selvitä erojesi erityispiirteet; 3. Mieti, kunnes keksit monia mahdollisia ratkaisuja; 4. Valitse ratkaisu, joka sopii molemmille parhaiten. Siten kognitiivinen käyttäytymisterapia voi tarjota työkaluja parantamiseen