On tärkeää miettiä uudelleen tunteiden ympärillä käyttämäämme kieltä leimautumisen torjumiseksi. Termit, kuten positiivinen/negatiivinen, hyvä/paha, viittaavat siihen, että jotkut tunteet ovat toivottavia, kun taas toisia tulisi välttää. Kaikki tunteet ovat kuitenkin luonnollisia ja palvelevat tiettyä tarkoitusta Odotus, että tunteet ovat toivottavia, ja sen sijaan tunnustavat, että fyysiset tuntemukset voivat olla epämiellyttäviä. Terapiassa monet asiakkaat kuvailevat "tunteisiin juuttumista" ja "juttumistaan, kunnes ne menevät ohi". Minusta tämä ajattelutapa on tehoton, koska tunteiden sietäminen merkitsee itsemääräämisoikeuden puutetta kokemusten suhteen, jos meillä ei ole taitoja olla vuorovaikutuksessa niiden kanssa ja käsitellä niitä, kun joku sietää niitä he eivät pidä, mukaan lukien hyökkäys, hyväksikäyttö, trauma ja suostumuksen puute. Joskus tunteet voivat tuntua hyökkäykseltä kehoa vastaan. Ne voivat tapahtua ilman varoitusta ja kestää kauemmin kuin odotamme, että olemme vastuussa omista emotionaalisista reaktioistamme, jotta voit alkaa käsitellä niitä itsellesi, että koet epämiellyttäviä tunteita. Label. Onko sinulla sana ilmaista tunteita? Voitko määritellä sen ahdistukseksi, stressiksi, suruksi? Jos sinulta puuttuu kieli, voitko keksiä sanan, joka voisi ilmaista tämän huomion keskittymisen? Kiinnitä huomiota siihen, mitä kehossasi tapahtuu. Tuntuuko sinusta kireältä? Missä se on? Tunnetko jännitystä? Millä alueilla? Aseta kätesi niihin kehon osiin, joissa tunnet tunteen, ja "hengitä tähän paikkaan". Yritä kuvata tuntemuksia mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Liikkuuko tämä tunne? Millä tahdilla? Tuntuuko se raskaalta vai kevyeltä? Voiko sitä verrata johonkin? Tahmea? Kuumempi? Onko sillä väriä, muotoa Käyttämällä yhtä tai useampaa näistä tekniikoista opit tunnistamaan tunteesi ja ymmärtämään, mitä sinulle tapahtuu? Lisää hyödyllisiä viestejä Telegram-kanavalla - seuraa linkkiä