Ei ole mikään salaisuus, että jokainen ihminen kokee joskus elämässään ahdistusta: esiintyy lapsena joulupukille, vastaa kysymyksiin luokassa taulun edessä, loputon sarja tenttiä, puhuminen yleisön edessä, haastattelu, lentomatkat ja paljon muuta. Jokaisella on oma listansa tapahtumista, jotka aiheuttavat jännitystä ja ahdistusta. Vaikuttaa: niin yksinkertainen tila, jota kohtaat elämässä melko usein. Miksi on tapauksia, joissa yksinkertainen ahdistus ei ole ollenkaan yksinkertaista? Etsiessään vastausta kysymykseen, mitä ahdistus on ja mistä se johtuu, henkilö törmää moniin teorioita tästä aiheesta: "Ahdistus on hengitysvaikeuksien kokemus estyneen kiihottumisen aikana. Tämä on kokemus siitä, että keuhkoihin yritetään vetää enemmän ilmaa rintakehän lihaspuristuksen rajoittamana”, O. A. Chernikova kirjoittaa ahdistuksesta ”odotuksen pelkona”, ja O. Kondash (1981) kirjoittaa kokeen pelosta. F. Perls (1969) määrittelee ahdistuksen kuiluksi "nyt" ja "myöhemmin" välillä tai "lavapelkoksi". Ja jos luotat siihen, mistä asiakkaat toimistossani puhuvat, ahdistus voi olla akuuttia, joskus jopa odottamatonta, joka liittyy johonkin tilanteeseen, ja jatkuvaa, joka voi olla henkilön mukana yli kuukauden. Kun kysytään, miten ymmärrät, että kyseessä on ahdistus, ihmiset mainitsevat usein ulkoisia ahdistuksen merkkejä: jännitys rinnassa, sydämen jyskytys, levottomuus, kiihtyneisyys, käsien vapina, kämmenten hikoilu, vatsakrampit, halu kävellä paljon, tehdä jotain jne. , jos ahdistus on erittäin voimakas, ylivoimainen paniikki, kuoleman pelko ja tilanteen hallinnan menettämisen tunne. Tilanne, on sanottava, ei ole miellyttävä, ja kun se alkaa häiritä tavanomaista elämäntapaa, rajoittaa ja pysäyttää toiveiden tyydyttämisen, jokainen etsii keinoja päästä siitä eroon. Joku on "hajamielinen" syömällä "makeisia", joku löytää itselleen selityksen yhden tai toisen elimen sairaudesta ja yrittää tulla hoitoon, joku ottaa "ahdistuspillereitä" tai "unta", joku uppoutuu työhön, urheilua, ostoksia tai huonoja tapoja, ja - hyvin harvoin - ihmiset valitsevat psykoterapian tien. Meidän on osoitettava kunnioitusta - yllä olevat menetelmät "siirtyä" ahdistuksesta auttavat. Jokaiselle ihmiselle eri ajan, mutta ne auttavat. Ja jos tämä riittää henkilölle, voit lopettaa tähän. Haluaisin lisätä yleiseen arsenaaliin muutamia tapoja (henkilökohtaisesta käytännöstä), kuinka vähentää eriytymätöntä ahdistusta. Hengitystekniikat. Hengitys on ainutlaatuinen ihmisen toiminto, jolla on useita tärkeitä ominaisuuksia. Ensinnäkin tämä on toiseksi tärkein prosessi kehossamme (sydämen työn jälkeen). Ihminen voi elää ilman ruokaa kuukauden, ilman vettä viikon, hengittämättä kaksi tai kolme minuuttia. Toiseksi hengitys on ehkä ainoa autonominen toiminto, joka on tietoisuuden hallinnan alainen. Toisin kuin vatsan, maksan tai munuaisten työ, voimme tietyissä rajoissa kontrolloida hengitystämme ja sen kautta vaikuttaa muiden sisäelinten toimintaan. Kolmanneksi hengityksen rytmi liittyy läheisesti luurankolihasten tilaan, ja sen oikea käyttö mahdollistaa lihasten rentoutumisen taitojen hallitsemisen. Neljänneksi sisään- ja uloshengityksen suhde vaikuttaa ihmisen mielialaan. Muistellaanpa kuinka surullinen ihminen hengittää? Hän hengittää syvään ja hengittää ulos pitkän aikaa (ns. "huokaus"). Miten urheilija hengittää ennen taistelua? Hän hengittää lyhyesti, voimakkaasti. Siten psykologinen tilamme heijastuu hengityksemme luonteeseen, ja toisaalta hengityksen luonnetta muuttamalla voimme muuttaa mielialaamme oikeaan suuntaan. Ota siis paperi- tai muovipussi ja paina peukalolla ja etusormella pussin aukko tiukasti kasvojasi vasten nasolaabiaalisen kolmion alueella. Hengitä pussiin 5-10 kertaa. Hengitä sisään nenän kautta, hengitä ulos suun kautta. Seuraava harjoitus voidaan suorittaa ilman improvisoituja keinoja. Hengitä hitaasti ulos, sitten kun siltä tuntuu.